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        防治膝關(guān)節(jié)炎:常做醫(yī)療體操

        2019-03-16 05:45:08
        特別文摘 2019年4期
        關(guān)鍵詞:軀干秒鐘大腿

        借助醫(yī)療體操手段,可以實現(xiàn)膝關(guān)節(jié)炎的預(yù)防和家庭治療。

        預(yù)防醫(yī)療體操

        第一節(jié):患者床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。盡可能屈曲患側(cè)膝關(guān)節(jié)至最大程度;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第二節(jié):患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直,雙踝關(guān)節(jié)背屈,同時雙膝關(guān)節(jié)向床面下壓,使大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第三節(jié):患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直?;紓?cè)下肢向上略抬起,另一側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)屈曲以做支撐;患側(cè)下肢膝關(guān)節(jié)伸直使大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第四節(jié):患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。將一毛巾卷或小墊置于患側(cè)膝關(guān)節(jié)下,患側(cè)膝關(guān)節(jié)下壓,同時保持患側(cè)下肢伸直大腿肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第五節(jié):患者仰臥位,或床上坐位,軀干挺直;雙下肢于體前伸直。患側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲45度,足底平踏于床面;患側(cè)下肢足趾向上,足跟向床面下壓,使患側(cè)下肢前后部肌肉收縮;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第六節(jié):患者俯臥位,雙髖關(guān)節(jié)伸直,雙膝關(guān)節(jié)并攏?;紓?cè)膝關(guān)節(jié)盡可能屈曲,并保持雙髖關(guān)節(jié)伸直狀態(tài);保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。

        第七節(jié):患者椅背后站立位,雙手扶握椅背上緣?;紓?cè)膝關(guān)節(jié)屈曲,并盡可能將足跟靠近臀部;保持10秒鐘,放松,還原,重復(fù)10次。若欲加大運(yùn)動量,可在患側(cè)下肢踝部綁上沙袋等小重物。

        第八節(jié):患者坐位,雙手于胸前交叉;在無雙手支撐的情況下,軀干緩慢向前并起立;然后緩慢坐下;重復(fù)10次。初始時,可能需要用雙手扶握幫助。

        第九節(jié):患者桌前站立位,雙手扶握桌緣。緩慢下蹲,同時保持后背部挺直,雙足踏于地面;保持約30秒鐘,使臀部、大腿前部肌肉感到明顯的牽拉,放松,還原,重復(fù)10次。

        家庭治療體操

        第一節(jié)、第二節(jié)兩者選一,進(jìn)行膝關(guān)節(jié)伸展。

        第一節(jié):膝關(guān)節(jié)伸展訓(xùn)練?;颊吒┡P位于床上,雙膝以下置于床沿外,自然伸展雙膝關(guān)節(jié);保持這一姿勢1分鐘。

        第二節(jié):膝關(guān)節(jié)屈曲等長收縮訓(xùn)練?;颊哐雠P位,將一枕頭或墊子置于雙膝下,收縮肌肉下壓膝下枕頭或墊子,整個過程,雙踝關(guān)節(jié)背屈,足跟貼于床面向下用力;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

        第三節(jié):大腿前部肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練?;颊咦挥谝巫由?,雙足下墊一腳凳。小腿水平抬起(膝關(guān)節(jié)伸展),同時踝關(guān)節(jié)背屈(注意此時大腿不要離開椅子);保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

        第四節(jié):大腿后部肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練?;颊咦巫由?,雙足下墊一腳凳;足跟用力下壓腳凳;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一疼痛膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次。

        第五節(jié):大腿前部肌肉牽伸訓(xùn)練?;颊吒┡P位于床上,雙下肢于足踝部交叉;雙膝關(guān)節(jié)屈曲,使雙足跟盡可能靠近臀部,注意此時不要抬起骨盆;一足壓于另一足,足背下壓;保持這一姿勢約10秒鐘,然后放松;每一側(cè)膝關(guān)節(jié)重復(fù)10次,更換雙下肢交叉動作。

        第六節(jié):大腿后部肌腱、韌帶牽伸訓(xùn)練?;颊咦巫由稀⒆阒糜诹硪灰巫由?,膝關(guān)節(jié)懸空,盡可能長時間地保持這一姿勢(每次至少10秒鐘),每天盡可能重復(fù)多次。

        (摘自《健康指南》)

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