路小蟲

2009年，尤塞恩·博爾特以37千米/小時(shí)的速度沖過(guò)跑道，而在2014年丹尼斯·基米托以20.6千米/小時(shí)的速度成為馬拉松世界紀(jì)錄的保持者。到底是什么使得博爾特和基米托跑得如此之快？

秘密之一：抬腿的技巧

在跑步的時(shí)候，每個(gè)人都用了差不多同樣的時(shí)間完成邁步和抬腿這兩個(gè)動(dòng)作，但短跑運(yùn)動(dòng)員可不一樣，他們能夠在每一次向前奔跑的時(shí)候讓自己跑得更遠(yuǎn)，秘密就在他們的腳底下。優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員把膝蓋抬得足夠高，好讓腿部擁有一定的速度，這樣在向前邁步時(shí)就能夠從地面獲得更多的支持力。

所以，要想跑得更快，需要做到這兩點(diǎn)：第一，讓后腿用更快的速度離開地面，等到腳步著地時(shí)，后面的一條腿的膝蓋就要抬到和前腿膝蓋相對(duì)水平的位置；第二，在腳著地時(shí)要保持身體各部分直立，不要彎曲，這樣才不會(huì)讓力量流失。

秘密之二：節(jié)省體能的技巧

要想在耐力長(zhǎng)跑中保持一定的速度，能量供給是個(gè)關(guān)鍵因素。跑得太快的話就會(huì)過(guò)快消耗體能，所以在長(zhǎng)跑過(guò)程中要學(xué)會(huì)節(jié)省體能，把能量消耗速度降到最低，同時(shí)還能跑得快。

有兩種方法能夠在一定速度的耐力長(zhǎng)跑中保持體力，第一種是提高身體肌肉的最大攝氧能力，最大攝氧量一定程度上靠基因決定，但也可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)提高，比如在平時(shí)的鍛煉中可以先熱身，然后用力跑3～5分鐘，再慢跑2～3分鐘，再繼續(xù)用力跑，并一直重復(fù)這個(gè)過(guò)程。另一種方法是降低自己的體能消耗速度，例如縮短長(zhǎng)跑距離，做一些提高跑步速度的練習(xí)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，制定比賽策略或者是買一雙自己喜歡的跑鞋。

秘密之三：強(qiáng)大的肌肉群

在遠(yuǎn)古時(shí)期，人類為了生存捕獲食物，讓自己的身體不斷地進(jìn)化發(fā)展，以勝任這種長(zhǎng)距離追蹤獵物的任務(wù)。這樣的演變?yōu)槲覀儙?lái)諸多優(yōu)點(diǎn)，例如我們發(fā)達(dá)的汗腺有助于身體散熱和保持身體涼爽，避免在長(zhǎng)跑中出現(xiàn)體溫過(guò)高而危及生命，我們還擁有強(qiáng)大的臀肌以及腿部更長(zhǎng)的肌腱，這些都有助于我們?cè)诒寂苓^(guò)程中跑得更快，耐力更持久。

肌肉纖維分成兩種：快縮肌和慢縮肌。每個(gè)人的肌肉里這兩者都存在，盡管肌肉纖維的種類與數(shù)目很大程度上由基因決定，但是后天的練習(xí)和訓(xùn)練也會(huì)對(duì)此產(chǎn)生改變?？炜s肌有利于在奔跑時(shí)做爆發(fā)力強(qiáng)、速度快的沖刺運(yùn)動(dòng)，它們能快速收縮，但是也很快就疲勞了；慢縮肌能夠儲(chǔ)存更多的能量，不容易疲勞，因此在耐力長(zhǎng)跑中占有很大優(yōu)勢(shì)。可以想見，短跑沖刺運(yùn)動(dòng)員有更多的快縮肌，而長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員則擁有更多的慢縮肌。