文/葉子

青少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉，對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高也是不可缺少的。

青少年可以通過(guò)體育運(yùn)動(dòng)提高自信、完善自我，促進(jìn)身心健康發(fā)展。正確選擇自己能夠勝任的體育運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自尊心和自信心，從而增強(qiáng)自我滿足感。那么什么樣的健身方式才是科學(xué)合理的呢？

合理選擇健身方法

打球防近視

打乒乓球、羽毛球、排球和籃球等，除了能增加肺活量和肌體發(fā)育外，還能預(yù)防近視。因?yàn)樵斐山暤脑蛑痪褪茄劬ζ?，打球時(shí)，雙眼必須緊緊盯著穿梭往來(lái)、忽遠(yuǎn)忽近、旋轉(zhuǎn)多變的快速來(lái)球，使眼球內(nèi)部不斷運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)增強(qiáng)，眼神經(jīng)機(jī)能提高，使眼睛疲勞消除或減輕，從而起到預(yù)防近視的作用。

彈跳運(yùn)動(dòng)健腦益智

運(yùn)動(dòng)健腦是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力，使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)，使大腦享受到更多的氧氣與養(yǎng)分。適合青少年的有氧健身運(yùn)動(dòng)包括跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。

跑步有助于生長(zhǎng)發(fā)育

日本曾對(duì)青少年長(zhǎng)跑進(jìn)行過(guò)生理醫(yī)學(xué)觀察，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過(guò)一年長(zhǎng)跑訓(xùn)練的青少年，不僅身體發(fā)育正常，而且身高、體重的增長(zhǎng)還略高于一般青少年。從與長(zhǎng)跑關(guān)系最密切的心臟功能來(lái)看，青少年心臟各項(xiàng)指標(biāo)的絕對(duì)值比成人低，但以每公斤體重計(jì)算，輸出量并不比成人低，可見(jiàn)青少年心臟有承受一定負(fù)荷的能力，所以科學(xué)合理的長(zhǎng)跑訓(xùn)練不但無(wú)礙健康，而且有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

量力而行防止傷害

目前，我國(guó)學(xué)校體育教學(xué)大綱中的內(nèi)容多為競(jìng)技體育內(nèi)容。體育成績(jī)考核時(shí)，要求極限強(qiáng)度達(dá)標(biāo)的內(nèi)容占有重要位置，且比重較大。但必須明確，青少年的身體鍛煉并非只有采用極限負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量才是最佳方案，中小強(qiáng)度的負(fù)荷和堅(jiān)持經(jīng)常性的小負(fù)荷量累加的身體鍛煉，對(duì)促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育及身體素質(zhì)的全面提高也是不可缺少的。另外，要明確極限強(qiáng)度的負(fù)荷對(duì)存在某些健康缺陷和疾病的青少年不宜采用，以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害事故。

科學(xué)安排鍛煉時(shí)間

早晨空氣新鮮，是一天中鍛煉身體的最佳時(shí)間。清晨的鍛煉，可使青少年從睡眠抑制狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)?？上劝才乓恍┤犴g性鍛煉，使身體各部位充分伸展活動(dòng)開(kāi)來(lái)，如頸部練習(xí)、肩部練習(xí)、腰部練習(xí)、壓腿、踢腿等?；顒?dòng)開(kāi)以后，可以做一些綜合性運(yùn)動(dòng)，如跑步，爬樓梯等。經(jīng)過(guò)一天的緊張學(xué)習(xí)，下午的鍛煉可安排得劇烈和豐富一些，如足球、排球、籃球、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，有條件的還可安排游泳、滑冰等項(xiàng)目。

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)促進(jìn)發(fā)育

青少年正處在生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，適度的體育鍛煉是非常必要的。同時(shí)，也應(yīng)注意到青少年對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的全面需要以及體育鍛煉的特殊需要。體內(nèi)的物質(zhì)能量代謝，一方面要保證組織細(xì)胞內(nèi)蛋白質(zhì)經(jīng)常自我更新，即生長(zhǎng)發(fā)育對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求；另一方面要保證建立各種體育技能對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的額外需求。其營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)就是高蛋白、高熱量、低脂肪以及豐富的維生素和礦物質(zhì)。