潘楷文

對絕大部分睡眠質(zhì)量差的人來講，最重要的是要學(xué)會正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡單來講，就是“簡化生活、專注當下，回歸自然”。

再看生物鐘

地球上所有生命體的遺傳基因，均是經(jīng)過漫長自然選擇的。一切生命活動，都與太陽的活動息息相關(guān)。因此，適應(yīng)由地球公轉(zhuǎn)和自轉(zhuǎn)所產(chǎn)生的四季和晝夜環(huán)境變化，時刻與周圍環(huán)境進行信息同步，是所有生物通過一代一代自然選擇最終固化在基因中的生存機制，即生物鐘。2017年諾貝爾醫(yī)學(xué)獎獲獎?wù)呓芨ダ铩せ魻枴⑦~克爾·羅斯巴什和邁克爾·揚三人正是在生物分子層面發(fā)現(xiàn)并闡明了生物晝夜節(jié)律。

研究發(fā)現(xiàn)，在我們的大腦中，有個稱為視交叉上核的地方，即中樞時鐘，它負責將視覺感受細胞傳遞過來的感光信號進行整合，并向身體外周的時鐘傳遞信息，且這個中樞時鐘會每天根據(jù)地球自轉(zhuǎn)周期校對一次。該中樞時鐘的角色就是總監(jiān)工，它會根據(jù)視覺感受器接收視神經(jīng)傳來的信息，通過分析判斷，告知體內(nèi)其他細胞統(tǒng)一協(xié)調(diào)工作和休息。該中樞時鐘告知其他細胞的方式之一就是通過分泌激素。其中，由松果腺體分泌的褪黑素就是幫助調(diào)節(jié)睡眠的重要信號之一，它會根據(jù)周圍光線的明暗變化作出反應(yīng)。只要在黑暗環(huán)境中待上足夠長的時間，身體就會分泌褪黑素，幫助入睡。當太陽升起，隨著光照漸強，人體便會停止分泌褪黑素，并開始分泌血清素（一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素），它將和褪黑素此消彼長。

傲慢所要付出的代價

生物鐘的正常運作，不僅保證生命的穩(wěn)態(tài)，更和人體健康息息相關(guān)。隨著科學(xué)技術(shù)的突飛猛進，生物鐘受到了前所未有的挑戰(zhàn)。相較于生命漫長的進化史，19世紀誕生的人造光源和近幾十年內(nèi)誕生的電視機、電腦、智能手機等電子產(chǎn)品，猶如滄海一粟。不幸的是，電子產(chǎn)品已經(jīng)滲透到人類生活的方方面面，而人類的基因卻還停留在遠古時代的自然生活狀態(tài)，并不知道如何應(yīng)對現(xiàn)代化的產(chǎn)物。但可怕的是，人類向來對自己過度自信，為了滿足欲望而對自然規(guī)律視而不見，直到碰得頭破血流才知道反思。

研究表明，太陽光中的藍光可幫助設(shè)置人體的生物鐘，抑制褪黑素的分泌，提高人的靈敏度和各方面表現(xiàn)。但在天黑以后，藍光就成了一種不良光線?？墒牵壳笆忻嫔想娔X、智能手機等電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線基本上屬于藍光。要知道，人體中視覺感受細胞對藍光特別敏感，當細胞感受到藍光后，就會發(fā)出信號通知中樞時鐘，中樞時鐘就會認為現(xiàn)在天亮了，進一步減少褪黑素的分泌，并推遲生物鐘，造成內(nèi)分泌系統(tǒng)等一系列身體機能的紊亂，長此以往就會對健康造成極大影響，甚至導(dǎo)致疾病。

睡眠也要可持續(xù)發(fā)展

時任聯(lián)合國環(huán)境和發(fā)展委員會主席格羅·哈萊姆·布倫特蘭夫人曾在《我們共同的未來》的報告中使用了“可持續(xù)發(fā)展”的概念，即“能滿足當代人的需要，又不對后代人滿足其需要的能力構(gòu)成危害的發(fā)展”。個體的發(fā)展同樣需要可持續(xù)性，我們既要滿足當下的基本需要，又不能以損害健康、危害后續(xù)需要滿足能力為代價。而那些為了獲取財富或名利以及為了追求欲望滿足而去瘋狂加班、熬夜、晚睡或無視睡眠規(guī)律等透支生命的做法，正是違背了“個人可持續(xù)發(fā)展” 的理念，是在竭澤而漁、殺雞取卵。

美國前總統(tǒng)克林頓的顧問史蒂芬·柯維博士認為：“正確的思維是所有正確行為的靈感，而內(nèi)在能量的現(xiàn)實化都是正確思維的結(jié)果?！睂^大部分睡眠質(zhì)量差的人來講，最重要的是要學(xué)會正確的睡眠思維。那什么是正確的睡眠思維？簡單來講，就是“簡化生活、專注當下、回歸自然”。在生活中去盡量減少無意義的事情，拒絕無意義的社交，將時間和精力留出來，全神貫注去做更有意義的事情，比如自己喜愛的事業(yè)、幫助他人、健身鍛煉等。當生活變得簡潔，工作變得專注，每天懷著敬畏與感恩之心在生活，你會驚奇地發(fā)現(xiàn)睡眠時間留出來了，睡眠質(zhì)量也好了，身體在變得通暢，個人也會體驗到幸福感的到來。

（摘自《世界博覽》）