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        減肥必須遵守的17條紀律

        2019-03-06 12:40:38范志紅
        家庭科學·新健康 2019年1期

        范志紅

        1.肚子餓的時候不逛超市,也不要在網(wǎng)上買食物。

        很多人都有這種體會:餓的時候是看見什么都想吃,而且越是高油高糖的食物就越想買。反之,吃飽飯之后再去買食品,興趣就會大大下降。

        2.買食物的時候進實體店,細看營養(yǎng)標簽。

        在實體店購買食物,能細細查看食物的配料表、營養(yǎng)標簽等信息??吹?00克食品中含有20多克脂肪,有一千多焦耳的熱量,相信你買的時候就會產(chǎn)生心理障礙。

        3.買食品的時候只買一次吃完的小包裝。

        不論是購買包裝食品,還是去餐廳點餐,都要買小份的食物。

        4.進餐之前照照鏡子,強化保持身材的動力。

        在進餐之前照照鏡子,看到自己體型不夠理想,減肥的動力便會得到加強,能更好地克制亂吃東西的欲望。

        5.飯前30分鐘一定要吃點東西。

        飯前適當吃點東西墊一墊肚子,可以讓你在一會兒正餐的時候能減少食量。比如,十幾粒煮花生或者幾顆巴旦木等。

        6.只在餐桌旁吃東西,在其他地方絕對不碰食物。

        看手機、電腦、電視時絕對不能吃東西,在廚房也不能在做飯的時候邊做邊吃。

        7.盛好飯后再減掉一勺,吃什么都剩一口。

        吃飯最好做到七八分飽。

        8.進食速度盡量放慢。

        人的食欲是由下丘腦的攝食中樞控制的,消化道的各種信息傳到下丘腦需要時間。

        9.絕對不要收盤子。

        一定要堅持這樣的原則:吃飽之后,無論餐桌上剩下什么都不動心。

        10.吃了好多高蛋白高脂肪食物,主食就盡量少吃。

        不得不下館子吃飯的時候,如果菜肴真的很油膩,主食就要盡量少吃。這樣就能減少體內(nèi)合成脂肪的幾率。

        11.如果菜肴油膩,就涮涮油。

        有些菜的油在表面上,比如炒青菜之類。要一碗熱水,把菜涮一涮再吃,就會少吃好幾克脂肪。

        12.不要輕易省略一餐。

        如果不餓,就少吃點,但別不吃。

        13.把家里的零食、點心、糖果、堅果、甜飲料等藏起來。

        家里最好不存愛吃而又隨手可吃的食品。

        14.常備健康低能量的食物。

        家里隨時備有雜糧飯、雜糧粥。餓了可以喝的飲料,如牛奶、豆?jié){也要隨時備。

        15.調(diào)整情緒,避免飲食過量。

        如果感覺情緒低落,不妨給家人、朋友打電話,傾訴之后感覺輕松,就不再需要一個人悶悶地吃東西。

        16.餐后半小時不坐下。

        這樣有利于餐后的血糖峰值下降,不容易合成那么多的脂肪。

        17.總會有一項你喜歡的運動。

        跑步、爬山、健走、健身操、瑜伽……都是不錯的選擇。

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