鐘鑫 李嬰來(lái)

在北京師范大學(xué)求學(xué)期間，陳一冰的專(zhuān)業(yè)是運(yùn)動(dòng)心理學(xué)。他多次奪得體操奧運(yùn)冠軍，并帶領(lǐng)隊(duì)友取得奧運(yùn)團(tuán)體冠軍，運(yùn)動(dòng)心理學(xué)的運(yùn)用可謂功莫大焉。

7年受測(cè)每一天

2006年初，受?chē)?guó)家體育總局委托，多所高校心理學(xué)專(zhuān)業(yè)組建了多支心理團(tuán)隊(duì)進(jìn)駐奧運(yùn)會(huì)各項(xiàng)目備戰(zhàn)組。其中，陳一冰所在的中國(guó)體操訓(xùn)練隊(duì)由北師大心理團(tuán)隊(duì)負(fù)責(zé)。

北師大心理團(tuán)隊(duì)進(jìn)駐后，每天會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)心理指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試和研究，每天需要一小時(shí)的時(shí)間。那么，在這一小時(shí)的時(shí)間里都做些什么呢？

不同于以往傳統(tǒng)心理學(xué)檢測(cè)采用的現(xiàn)場(chǎng)觀察、問(wèn)卷調(diào)查、追蹤測(cè)試等方式，心理團(tuán)隊(duì)采用了當(dāng)時(shí)先進(jìn)的生物技術(shù)，即利用電子儀器讀取運(yùn)動(dòng)員機(jī)體生物信息，如肌電、皮電、皮溫、心率、血壓、腦電等。這些數(shù)據(jù)“照出”的興奮點(diǎn)和焦慮點(diǎn)猶如心理的一面鏡子，幫助運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)。

這項(xiàng)技術(shù)需要一定的周期性，初期不容易看到成效，有些運(yùn)動(dòng)員熱情不高。但陳一冰一直積極接受，即便每天的訓(xùn)練已很辛苦，他也會(huì)堅(jiān)持參與，從2006年到2012年，七年里，除了大型比賽后的短暫調(diào)整，幾乎每天如一。

體育訓(xùn)練中接觸到的心理監(jiān)測(cè)逐漸喚起陳一冰對(duì)心理學(xué)的興趣，這成了他日后選擇就讀北師大，就讀運(yùn)動(dòng)心理學(xué)專(zhuān)業(yè)的重要原因。

比賽心理對(duì)策庫(kù)

生物反饋訓(xùn)練是第一步，獲得這些生物數(shù)據(jù)的目的是為了讓運(yùn)動(dòng)員了解自己，了解之后形成相應(yīng)的心理對(duì)策才是心理檢測(cè)的目的，專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)稱(chēng)“比賽心理對(duì)策庫(kù)”。對(duì)策庫(kù)就是把所有可運(yùn)用、可操作的策略和辦法按所應(yīng)對(duì)的目標(biāo)和所要解決的問(wèn)題分門(mén)別類(lèi)、列成體系，以便比賽運(yùn)用時(shí)馬上調(diào)出。

比賽心理對(duì)策庫(kù)的類(lèi)型主要分兩類(lèi)：一是程序活動(dòng)對(duì)策庫(kù)，即面對(duì)比賽必須遇到的問(wèn)題和必須進(jìn)行的活動(dòng)個(gè)人應(yīng)采取的對(duì)策。如賽前一天、賽前晚上、檢錄點(diǎn)名等環(huán)節(jié)。二是預(yù)發(fā)事件對(duì)策庫(kù)，即面對(duì)可能遇到或發(fā)生的事件應(yīng)采取的對(duì)策。 如上場(chǎng)時(shí)間改變、氣候變化、同組隊(duì)員起跑犯規(guī)等。其中，預(yù)發(fā)事件對(duì)策是對(duì)策庫(kù)的核心所在，這一對(duì)策庫(kù)如能將所有意外情況都想到，并熟悉各自應(yīng)對(duì)策略，則比賽可以實(shí)現(xiàn)“沒(méi)有意外”，也就不會(huì)產(chǎn)生較大的心理波動(dòng)。

陳一冰提到，實(shí)際比賽的情況會(huì)非常復(fù)雜，毫不夸張，“每個(gè)環(huán)節(jié)都可能有一萬(wàn)種可能”，一位奧運(yùn)冠軍的“比賽心理對(duì)策庫(kù)”到底有多強(qiáng)大？讓我們看看陳一冰的列舉：

賽前訓(xùn)練看到主要對(duì)手時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：以禮相待，不卑不亢;越是與強(qiáng)手同場(chǎng)比賽，我們會(huì)越興奮：用毅力、用拼搏精神和愛(ài)國(guó)心去戰(zhàn)勝所有的人;自己和自己比，堅(jiān)定比賽信念。

賽前訓(xùn)練特別好時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：更加自信，保持狀態(tài);及時(shí)表象強(qiáng)化成功的成套動(dòng)作感覺(jué);頭腦冷靜，執(zhí)行教練計(jì)劃，避免不必要的消耗;思想重視，不要松懈，做好一切困難的準(zhǔn)備。

賽前訓(xùn)練不太順利時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：?jiǎn)栴}出現(xiàn)在賽前是良性警示，找準(zhǔn)問(wèn)題所在，認(rèn)真聽(tīng)取教練的指導(dǎo)，回憶表象平時(shí)的成功動(dòng)作，保持自信心！注意及時(shí)調(diào)節(jié)。

前面的隊(duì)友比賽失利時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：讓我來(lái)彌補(bǔ)損失，我有能力，我能行！及時(shí)回憶表象自己成功的一套動(dòng)作;暗示自己放開(kāi)做，想好關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)！堅(jiān)定信念，集中精力想自己的好動(dòng)作！

等待上器誡時(shí)間過(guò)久時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：養(yǎng)精蓄銳，充分準(zhǔn)備;做些輕松的活動(dòng)，保持 身體準(zhǔn)備狀態(tài);回憶成功、意象演習(xí)，保持感覺(jué);告訴自己：沉住氣！做些簡(jiǎn)單輕松的活動(dòng)。

第一項(xiàng)比賽成功時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：更加自信和振奮！ 保持清醒，將注意力盡快轉(zhuǎn)移到下一項(xiàng)比賽的項(xiàng)目上;想想下一項(xiàng)成功的動(dòng)作感覺(jué);想好下面的動(dòng)作，思想高度集中。

比賽失利時(shí)怎么應(yīng)對(duì)：沉住氣，保持冷靜清醒的頭腦;下一項(xiàng)放開(kāi)，注意關(guān)鍵動(dòng)作要領(lǐng)，一定能成功;抽時(shí)間表象下一項(xiàng)的成套動(dòng)作;相信自己！做好困難的準(zhǔn)備，堅(jiān)持完成后面的比賽！

長(zhǎng)期訓(xùn)練和比賽中的心理訓(xùn)練成了他學(xué)習(xí)和研究的最好素材庫(kù)。這樣的心理對(duì)策在陳一冰的一篇論文中列舉了幾十甚至上百條。

2008年北京奧運(yùn)會(huì)，陳一冰獲得男子吊環(huán)項(xiàng)目冠軍。

三問(wèn)定奧冠

2008年奧運(yùn)奪冠后，陳一冰想過(guò)退役。但總教練黃玉斌委以他中國(guó)男子體操隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)的重任。

體操訓(xùn)練容易受傷，年紀(jì)越大，恢復(fù)越困難，不容易出成績(jī)，當(dāng)時(shí)的陳一冰已經(jīng)24歲，這些都是陳一冰想要退役的原因。但是彼時(shí)男子體操隊(duì)的新老接替需要有人帶隊(duì)，年輕運(yùn)動(dòng)員還未成長(zhǎng)起來(lái)。從體操訓(xùn)練的年限，在國(guó)家隊(duì)里的成績(jī)和威望，以及經(jīng)驗(yàn)、態(tài)度和責(zé)任心等方面，黃指導(dǎo)認(rèn)為由陳一冰擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)最合適不過(guò)。就這樣，陳一冰又堅(jiān)持了一屆。

轉(zhuǎn)眼四年，陳一冰帶隊(duì)中國(guó)男子體操隊(duì)出戰(zhàn)2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)，他參加了男子體操團(tuán)體項(xiàng)目及吊環(huán)體操單人項(xiàng)目。

然而，陳一冰的個(gè)人吊環(huán)項(xiàng)目成績(jī)非常意外，分?jǐn)?shù)的公平性遭到了普遍的質(zhì)疑。

但僅三天后即將舉行男子體操團(tuán)體項(xiàng)目的決賽，當(dāng)時(shí)中國(guó)隊(duì)的預(yù)賽成績(jī)暫列第六，這是一個(gè)不太理想的預(yù)賽成績(jī)，失誤要多于平常訓(xùn)練，而且是歷屆奧運(yùn)會(huì)中預(yù)賽成績(jī)最低的一次，整個(gè)團(tuán)隊(duì)成員的士氣非常低落。這個(gè)時(shí)候，是對(duì)隊(duì)長(zhǎng)陳一冰的雙重考驗(yàn)，既要暫時(shí)放下自己無(wú)緣個(gè)人項(xiàng)目冠軍的低落情緒，同時(shí)又要鼓舞整個(gè)體操團(tuán)隊(duì)準(zhǔn)備出戰(zhàn)團(tuán)體決賽。

隊(duì)長(zhǎng)，是另外一種身份，另外一種角色，在擔(dān)任中國(guó)國(guó)家操隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)期間，他所掌握的心理學(xué)知識(shí)中的“良性暗示”和“直面問(wèn)題”以及他對(duì)體育精神的深刻感悟都派上了用場(chǎng)?？梢哉f(shuō)，這位隊(duì)長(zhǎng)在體操團(tuán)體奪冠中起到了非常重要的作用，他為團(tuán)隊(duì)及時(shí)完善了“比賽心理對(duì)策庫(kù)”。

陳一冰在采訪(fǎng)中還原了當(dāng)時(shí)的情形，記者作為一個(gè)聽(tīng)者，同時(shí)也把自己想象成是團(tuán)隊(duì)中的一位情緒低落的成員，聽(tīng)完陳一冰的“心理疏導(dǎo)”，記者果然釋然了。

他問(wèn)了隊(duì)友三個(gè)問(wèn)題。

第一個(gè)問(wèn)題是，請(qǐng)每個(gè)人說(shuō)出自己最擔(dān)心、最害怕的事情是什么。

這個(gè)問(wèn)題的目的在于解決大家在心理上的恐懼。心理學(xué)上講，恐懼來(lái)源于未知，人對(duì)未知有本能的恐懼和逃避心理，尤其是在精神緊張時(shí)，人們對(duì)于負(fù)面的想象經(jīng)常是無(wú)限性的。但是，如果能夠先確定了最差的結(jié)果是什么，明確了最壞的可能是什么，再接受起來(lái)就會(huì)容易得多。

問(wèn)了這個(gè)問(wèn)題之后，陳一冰自己首先給出答案，告訴隊(duì)友他最擔(dān)心的問(wèn)題，“我是隊(duì)里年齡最大的，又是隊(duì)長(zhǎng)，我擔(dān)心有失誤，擔(dān)心中國(guó)體操在我擔(dān)任隊(duì)長(zhǎng)期間沒(méi)有傳承奧運(yùn)奪金的傳統(tǒng);除此之外，對(duì)于賽場(chǎng)外的輿論和媒體我也有擔(dān)心，擔(dān)心他們會(huì)責(zé)怪我們表現(xiàn)不佳?！?/p>

其他隊(duì)員也說(shuō)出了自己的顧慮。

很多體育項(xiàng)目比賽是團(tuán)隊(duì)成員一起上場(chǎng)，打的是配合，考驗(yàn)的是團(tuán)隊(duì)同時(shí)參賽時(shí)的默契，但體操團(tuán)體比賽中隊(duì)員是一個(gè)一個(gè)上場(chǎng)，都是“獨(dú)舞”。每個(gè)人單獨(dú)打分，最后匯總團(tuán)隊(duì)成績(jī)，如此一來(lái)，哪一個(gè)人表現(xiàn)失誤，就會(huì)把整體分?jǐn)?shù)拉低。這也是大家最顧慮的一點(diǎn)，畢竟誰(shuí)都不想拖后腿，于是大家的心理壓力都非常大。

這第一問(wèn)讓每個(gè)人擔(dān)心的問(wèn)題都具象了，不再是混沌的恐懼。

緊著著，第二個(gè)問(wèn)題，陳一冰隊(duì)長(zhǎng)問(wèn)大家：“我可能對(duì)鞍馬不太有把握，假設(shè)明天我失誤了，你們會(huì)不會(huì)責(zé)怪我？如果真的是因?yàn)槲业氖д`影響了團(tuán)隊(duì)的整體分?jǐn)?shù)，你們能原諒我嗎？”

大家異口同聲，表示：“能原諒！”

隊(duì)長(zhǎng)說(shuō)：“那我同樣可以原諒大家，無(wú)論結(jié)果是第六還是第八，我都能諒解。比不好，大家一起扛?！?/p>

瞬間，迷霧撥開(kāi)，減壓成功。

這樣，關(guān)于比賽心理的問(wèn)題解決了，緊接著，隊(duì)長(zhǎng)陳一冰又問(wèn)了大家第三個(gè)問(wèn)題，一個(gè)關(guān)于實(shí)戰(zhàn)的對(duì)策問(wèn)題：“每個(gè)人都說(shuō)出自己分擔(dān)動(dòng)作的關(guān)鍵點(diǎn)和難點(diǎn)，當(dāng)你在做一些比較有難度的動(dòng)作時(shí)，你希望下面的兄弟們是給你助威加油呢，還是提醒你動(dòng)作要領(lǐng)，還是保持安靜就好呢？”

有人說(shuō)：“不要喊，我自己來(lái)?！?/p>

有人說(shuō)：“隊(duì)長(zhǎng)，到時(shí)一定提醒我手位?！?/p>

在表達(dá)動(dòng)作難點(diǎn)時(shí)，鄒凱覺(jué)得在鞍馬上沒(méi)有百分之百的把握，隨即有張成龍自告奮勇：“我覺(jué)得我可以。”于是，隊(duì)長(zhǎng)及時(shí)做了人員調(diào)整。

陳一冰總結(jié)說(shuō)，這樣的及時(shí)調(diào)整，可以為大家有效減壓，而且即便張成龍沒(méi)有做好，鄒凱也不會(huì)責(zé)怪。

就這樣，一個(gè)短暫的賽前準(zhǔn)備會(huì)，一次有益的人員調(diào)整，使中國(guó)體操男團(tuán)有如神助。第二天， 2012年7月30日晚，奧運(yùn)體操男團(tuán)決賽，中國(guó)隊(duì)以“零失誤”的完美表現(xiàn)強(qiáng)勢(shì)奪冠。

24年的體操生涯，陳一冰幾乎橫掃所有重大賽事的金牌，從2005年世界杯冠軍，2006年亞運(yùn)會(huì)冠軍，2007年世錦賽冠軍，2008年奧運(yùn)會(huì)冠軍，到2013年退役時(shí)，他共獲得29項(xiàng)冠軍頭銜。

可以說(shuō)，除了扎實(shí)、刻苦的訓(xùn)練之外，陳一冰所掌握的運(yùn)動(dòng)心理學(xué)知識(shí)發(fā)揮了重要作用，正如陳一冰自己所悟到的：“高水平運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技，最后比的是心理?！?/p>