亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        減肥的重點是吃得好、吃得對

        2019-03-02 03:49:22文、圖/楊
        中老年保健 2019年2期
        關(guān)鍵詞:理念

        文、圖/楊 燦

        大家都知道減肥的重點是“管住嘴、邁開腿”,看似簡單,但是真正能持續(xù)一直做的,在我看來都是英雄。

        我一度在減肥的理念上“跑偏”了,簡單粗暴地認(rèn)為想瘦只能靠餓。我試過“21天減肥法”,可以說前三天確實是種煎熬,后面也好不到哪里去。體重真的下降得很快,頭三天能少2公斤,一個21天下來就能少掉5公斤。效果顯著,是不是讓人很心動?但是21天后,只要稍微吃多一點,體重就很快反彈,最終就會自暴自棄,體重秤上的數(shù)字最終會讓21天的折磨都變得毫無意義。

        自從我參加了一個“組團打怪獸”的運動群后,接觸到另外一種減肥的理念:吃得好才能好好地減肥。經(jīng)過30天的歷練,我減去了6.3公斤,而且沒有挨餓。這時我發(fā)現(xiàn),原來減肥飲食的奧妙不是吃得少,而是要吃得均衡。

        我總結(jié)了以下兩點,是我減肥成功的關(guān)鍵。

        1.飲食需要多樣

        早飯是必須吃的,我的早飯是按照高蛋白的內(nèi)容來吃,一般是一個雞蛋,純牛奶加麥片,再加上一點蔬菜或者水果。這樣的早飯快捷而且能提供一上午的能量需要,特別是雞蛋,簡直是“扛餓神器”。

        午飯和晚飯我都是自己做,按照以下的量來實施:主食75克(生重),肉75克,菜250克。主食我以紅薯、玉米等粗糧為主。菜有很多種類,各類葉子菜、胡蘿卜、青蘿卜、芹菜都可以用來煮,只加少量的作料,能吃出菜的本來味道,西蘭花是我的大愛,好吃又好做,煮了之后加點醬油就好了。

        大家可能認(rèn)為在減肥期間,肉跟甜食一樣屬于大忌。其實我認(rèn)為吃肉才能營養(yǎng)均衡。當(dāng)時我買來一塊鹵牛肉,切成小塊,每餐稱75克,按照這個量吃肉絕對可以滿足營養(yǎng)需要和胃腸的“渴望”。

        一天還要吃200克的水果。這樣豐富的飲食內(nèi)容,根本不會覺得減肥是特別痛苦的事情。

        2.飲食更需要清淡

        我曾經(jīng)質(zhì)疑,如果不是油多鹽多調(diào)料多,怎么能做出好吃的菜?但是在成功減肥的這一個月里,我發(fā)現(xiàn)吃水煮的菜或者生的菜,反倒能吃出來蔬菜本來的味道,原來清淡才能吃食物的原汁原味。

        中午在辦公室吃了自己做的飯,然后小睡一覺,醒來后嘴里都沒有什么感覺,口氣清新,很舒服;要是在外面吃過飯回來,睡醒后嘴里總是感覺有什么東西似的。

        一個月下來后,我再在外就餐覺得什么菜都咸,吃了不舒服,這樣也算是改變了我原來重口味的飲食習(xí)慣。

        減肥是個任重道遠需要長期堅持的事情,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣是重中之重,不能偏激地認(rèn)為餓才是減肥的根本。其實吃得好、吃得對,才會有意外的驚喜。

        猜你喜歡
        理念
        建筑設(shè)計應(yīng)對低碳理念的相關(guān)思考
        建筑設(shè)計應(yīng)對低碳理念的相關(guān)思考
        低碳理念在建筑設(shè)計中的融入
        凸顯理念,學(xué)也張揚
        基于CDIO理念的數(shù)控實訓(xùn)教學(xué)改革與實踐
        淺談中西方健康及健康理念
        您的理念 我們的解決方案
        新發(fā)展理念需落實于實踐
        申康的平衡理念
        “健康中國”應(yīng)深刻融入執(zhí)政理念
        亚洲av纯肉无码精品动漫| 大白屁股流白浆一区二区三区| 少妇性l交大片免费快色| 一本色道久久亚洲加勒比| 久久精品国产精油按摩| 亚洲精品92内射| 99精品成人片免费毛片无码| 亚洲av乱码一区二区三区观影| 国产熟女一区二区三区不卡| 48久久国产精品性色aⅴ人妻| 色爱区综合激情五月综合小说| 无码不卡免费一级毛片视频| 亚洲国产欧美久久香综合 | 精品亚洲一区二区三区在线播放| 97久人人做人人妻人人玩精品 | 中文字幕人妻少妇精品| 91久久精品国产综合另类专区| 中文字幕一区二区人妻性色| 在线观看亚洲AV日韩A∨| 澳门精品一区二区三区| 亚洲人成在线播放网站| 成人做爰视频www| 久久91精品国产91久| 日韩精品视频免费在线观看网站 | 在线视频中文字幕一区二区三区 | 中文字幕五月久久婷热| 国产亚洲av一线观看| 国产一区二区三区久久精品| 激情 人妻 制服 丝袜| 亚洲欧美另类日本久久影院| 成人做爰黄片视频蘑菇视频| 久久无码潮喷a片无码高潮| 国产农村乱子伦精品视频| 久久中文字幕久久久久| 亚洲白嫩少妇在线喷水| 久久综合九色欧美综合狠狠| 亚洲欧美一区二区三区 | 无码免费无线观看在线视| 一本一道波多野结衣一区| 爆乳午夜福利视频精品| 丰满少妇被啪啪到高潮迷轩|