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        不做拖延的“奴隸”

        2019-02-26 02:23:46李子璇
        知識就是力量 2019年2期
        關(guān)鍵詞:能力

        李子璇

        學業(yè)拖延的定義和影響

        學業(yè)拖延,顧名思義,是指在開始或完成一項外顯或內(nèi)隱的學業(yè)活動時實施有目的的推遲。拖延使目標任務(wù)在最后期限內(nèi)無法完成,或者目標任務(wù)在最后期限內(nèi)才剛剛啟動。

        學業(yè)拖延不僅會對學生的課業(yè)學習造成影響——完成質(zhì)量差,應(yīng)付差事等,還會對我們的身心健康造成一定的損害。身體健康方面,例如熬夜趕工會傷害我們的眼睛、長時間一動不動會傷害我們的脊椎和肩頸肌肉;心理健康方面,學業(yè)拖延常與負性情緒和自我效能感降低相關(guān)——無法按時完成任務(wù)的焦慮和緊張、對自己自控力的失望和無助、懷疑自己對時間的管理能力。久而久之,就會產(chǎn)生自卑,甚至會認為自己一無是處,什么都做不好。

        學業(yè)拖延不僅對學生本人造成傷害,還會為家庭關(guān)系帶來困擾。父母對于孩子的拖延不甚理解,認為孩子一味偷懶,不求上進,殊不知孩子本身自己也在拖延的泥潭中不斷呼救,卻沒有人可以理解自己、幫助自己。慢慢地,親子關(guān)系破裂,隨之產(chǎn)生更多的問題……小小拖延,大大傷害。

        產(chǎn)生學業(yè)拖延的原因

        造成學業(yè)拖延的原因有很多,我們主要從以下幾個方面對其理解:

        ①內(nèi)外部動機不足。動機是由一種目標或?qū)ο笏龑?、激發(fā)和維持的個體活動的內(nèi)在心理過程或內(nèi)部動力,是人類大部分行為的基礎(chǔ)。動機分為外部動機和內(nèi)部動機。常見的外部動機有獎勵、夸贊以及強制性要求;常見的內(nèi)部動機有自發(fā)的興趣愛好。動機不足就會導致我們難以開展或維持一項活動。

        ②完美主義。追求完美、只有完成所有的準備事項后才能開展下一步計劃等,都會使我們不斷拖延。想要把任務(wù)完成的盡善盡美,每一步都不出錯,反而讓我們處處受限,甚至不敢開始,最終導致不斷拖延。完美主義多與家庭教養(yǎng)方式有關(guān),父母對子女的高標準、嚴要求或者對子女的忽視和不在意,都會導致孩子過分追求完美。

        ③害怕成功。過度擔心失敗會催生拖延,害怕成功也可能會導致拖延。并不是所有人都熱愛成功、想要成功。對于一些人來說,成功對他們來說并不是心儀的甜蘋果,而是會引來目光的毒蘋果。成功對他們來說,意味著更多的關(guān)注,隨之而來的可能是更多的苛責和要求,因此他們害怕成功。為了避免成功、避免凸顯自己,他們可能會選擇拖延。

        ④冒險性和過去僥幸拖延的經(jīng)驗。喜歡冒險,不計后果的個體往往也更容易養(yǎng)成拖延的習慣。如若曾經(jīng)發(fā)生過僥幸拖延而沒有受到懲罰的經(jīng)歷,則會強化拖延行為,使個體繼續(xù)拖延。

        ⑤高估自己的能力,缺少時間管理和任務(wù)規(guī)劃能力。我們有時候會對任務(wù)量和任務(wù)難度錯誤估計,以為自己能夠在短時間內(nèi)快速完成,因此很有自信的一拖再拖。殊不知,時間管理能力和任務(wù)規(guī)劃能力對于合理安排任務(wù)和完成任務(wù)也是至關(guān)重要的。

        我們該如何走出拖延的泥潭

        ①有意識地提升內(nèi)外部動機。提升外部動機的方法有:完成某項任務(wù)后,獎勵自己一下;尋求朋友或家人的幫助,請求他們監(jiān)督自己,如果違反計劃,則受到一定的懲罰。提升內(nèi)部動機的方法有:多角度尋找任務(wù)中的興趣點、對于任務(wù)意義的重評。例如,遇到自己確實不喜歡的作業(yè),那是不是可以借此機會訓練自己的耐受力呢?

        ②接受不完美的自己。人無完人,任務(wù)和作業(yè)也無法完全完美。學會與不完美的自己相處,接受不完美的部分。有時候,放過自己,也是一門學問。

        ③建立自信,肯定自己的價值。學習一些建立自信的小技巧,從生活小事中多自我鼓勵,看到自己的優(yōu)點和長處。慢慢地,你會發(fā)現(xiàn)自己值得他人夸贊和關(guān)注,他人的夸贊有時候不完全附帶高要求和高期待。

        ④客觀看待拖延的后果,避免僥幸心理。在小事上拖延,我們好像暫時看不到它能給我們帶來什么后果,但是一旦養(yǎng)成習慣,在一些至關(guān)重要的事情上拖延,則可能給我們帶來一些不可挽回的損失。防微杜漸,不將拖延養(yǎng)成大怪獸!

        ⑤客觀評估自我能力,學會合理安排時間,學習一些任務(wù)規(guī)劃小技巧??陀^的認識自己,了解自己,是我們一生都需要做的事情。正確認識自己完成每日任務(wù)的負荷量,用合理的時間長度去安排合理的任務(wù)量。對于長程或難度較大的任務(wù),可以將其拆分為若干個小任務(wù),每日或每周完成一部分。一方面,小小的成就感能夠讓我們堅持下去,另一方面也提高了任務(wù)完成的可信度。

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