高 峰

節(jié)假日外出探親或游玩，免不了要乘車乘飛機。漫長的旅途中，不少人都會通過看書、看手機、聽音樂、睡覺來消磨時間，看上去似乎很愜意，但時間久了，這些動作可能會對身體造成傷害。舟車勞頓，為了自身健康，以下幾方面需要注意。

保護好眼睛有些人在上車前，會提前買本雜志，或者下載好電影電視劇看一路。這樣長時間用眼，會造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時間對著書籍或屏幕，傷害更大。

因此，在乘車時，要注意每用眼50分鐘就要休息10分鐘。休息的方式有很多種，比如遠眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。如果是夜間坐車，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時，要盡量避免看窗外快速移動的景物，比如樹木、樓房等，一是容易暈車，二是會讓眼睛感覺不舒服，導致眼花、頭暈等不適。

保護好聽力很多人坐車會靠聽音樂來打發(fā)時間，他們戴上耳機，將音量調大來掩蓋車廂中的嘈雜聲音，完全沉浸在自己的小世界中。殊不知長時間戴耳機聽音樂，尤其是高分貝下聽勁爆音樂，會導致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。

如果在車廂中聽音樂，建議多聽輕緩、柔和的音樂，聽半小時后最好取下耳機休息10分鐘。盡量佩戴頭戴式耳機，因為這種耳機佩戴時不用入耳，不會直接對外耳道造成傷害，對鼓膜的壓力也相對較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機會封閉外耳道，對鼓膜損傷較大。

注意腿腳保健長途旅行對腿部也是個極大的考驗。久坐或久站后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴重者還可能會誘發(fā)深靜脈血栓。

因此，建議每隔1小時就起身活動一下，比如來回走幾步、踢踢腿等。如果空間有限沒法大幅度活動，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，以促進腳和腿部的血液回流。每當火車到站，或長途車經過服務區(qū)時，要抽空下車活動一下，換換氣，做幾個高抬腿跳或原地慢跑。

注意頸椎健康由于空間有限，硬座車廂及飛機經濟艙的乘客很難有較大的活動空間，長時間久坐后容易導致頸部僵硬、腰酸背痛等不適。

因此，出行前最好隨身準備一個U形枕或腰墊，坐著的時候墊在頸部或腰部，能很好地緩沖頸、腰部壓力。如果覺得攜帶不方便，也可以將自己的衣物或包裹靠在背后當墊子使用。

合理飲食長途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上零食不停嘴。這兩種做法都不可取。前者可能導致低血糖；后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等。春運路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護好腸胃。

出發(fā)前，建議買點燒餅、面包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便于攜帶的主食，再少量準備點醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食，這會讓人在旅途中更有食欲。此外，帶些清洗過的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開胃又補水。還可以選堅果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅干、薯片等高油高鹽的食品。水也是出行必備，帶個水杯或瓶裝水，旅途中一定要及時補水。

此外，如廁也是出行中的一個大問題。長時間憋尿容易導致泌尿系統(tǒng)疾病。因此，旅途中如有尿意，即使再麻煩，也要及時解決，切勿憋尿。