楊曉敬

(山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院 山西 太原 030031)

0.引言

越野行走運(yùn)動(dòng)較散步活動(dòng)量更高，比慢跑的安全性更強(qiáng)，是健步走的升級(jí)版。相關(guān)研究表明，在越野行走運(yùn)動(dòng)中參與者的心率可提高5-17 次/分鐘，其平均熱量消耗也可以增加20%以上，能量消耗超過(guò)42%。足以證明越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)改善心率和增強(qiáng)體魄方面的積極作用。本研究以我國(guó)高校男生為研究對(duì)象，主要考察VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)、耐力值等方面的健康狀態(tài)變化。通過(guò)實(shí)驗(yàn)結(jié)果得出，越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)男生的身體健康各項(xiàng)指標(biāo)都有不同的提高，是一項(xiàng)值得在我國(guó)高校中積極推廣的體育運(yùn)動(dòng)。

1.研究方法

1.1 研究對(duì)象

隨機(jī)選取山西大學(xué)商務(wù)學(xué)院、晉中學(xué)院、山西醫(yī)科大學(xué)這三所高校中選修越野行走課程的300 位男性學(xué)生為研究對(duì)象，入選學(xué)生年齡為19 至 23 周歲，平均年齡為（20.7±0.9）歲。實(shí)驗(yàn)結(jié)果去除無(wú)效數(shù)據(jù)人數(shù)后，剩余276 位同學(xué)。所有入選對(duì)象并不存在心肺功能、運(yùn)動(dòng)障礙等問(wèn)題，均可以完成日常訓(xùn)練與越野行走運(yùn)動(dòng)比賽，可以作為研究對(duì)象進(jìn)行以訓(xùn)練周期為時(shí)間軸的對(duì)比研究。所有入選學(xué)生在初期進(jìn)行身體健康度測(cè)量，以BMI 體脂量、VC 肺活量為評(píng)價(jià)指標(biāo)，鑒定學(xué)生在為其120d 訓(xùn)練周期內(nèi)的身體健康改善情況。同時(shí)以初期5000m、10000m、20000m 的越野行走路程時(shí)間作為測(cè)量標(biāo)的，探究男同學(xué)在經(jīng)過(guò)訓(xùn)練之后是否增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)耐力，從而鑒證越野行走對(duì)大學(xué)男生身體健康的影響效果。

1.2 研究指標(biāo)界定

首先，VC 肺活量肺活量的英文全稱為：vital capacity，是指單次吸滿新鮮空氣后，再盡力呼出的氣體總量。大學(xué)男生健康狀態(tài)下肺活量約3500ml 至4000ml，經(jīng)長(zhǎng)期訓(xùn)練后的運(yùn)動(dòng)員肺活量可達(dá)6000ml 以上。以肺活量驗(yàn)證大學(xué)男生在經(jīng)過(guò)越野行走運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，是否超過(guò)了原始水平，從而驗(yàn)證越野行走對(duì)大學(xué)男生身體健康狀態(tài)的積極作用。其測(cè)量方法為：肺活量=潮氣量+補(bǔ)吸氣量+補(bǔ)呼氣量。

其次，BMI 體脂量的英文全稱為：Body Mass Index，是以大學(xué)男生體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的具體數(shù)值。體脂含量作為評(píng)估大學(xué)男生健康水平的單位，是以衡量胖瘦程度及脂肪含量是否超標(biāo)為研究方向的可靠指標(biāo)。其運(yùn)算模型為：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高 ^2（m）。

最后，以肺活量體重指數(shù)作為評(píng)估大學(xué)男生VC 肺活量與BMI 體脂量比重健康度的衡量指標(biāo)。如果大學(xué)男生肺活量達(dá)到較高標(biāo)準(zhǔn)，但體脂量過(guò)高，仍然無(wú)法驗(yàn)證其健康程度。反之，體脂量達(dá)標(biāo)，但肺活量較低，也是一種并不健康的表現(xiàn)。為了加強(qiáng)本次研究的針對(duì)性與相應(yīng)的量化標(biāo)準(zhǔn)客觀性，引入肺活量體重指數(shù)的參考指標(biāo)。其運(yùn)算公式為：肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重(kg)。

1.3 評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定

VC 肺活量評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)為：較差（≦3500ml），良好（3500-4000ml），優(yōu)秀（≦4000ml）。BMI 體脂量評(píng)價(jià)指標(biāo)為：過(guò)輕（≦18.5），正常（18.5-23.9），過(guò)重(24-27)，肥胖（28-32），嚴(yán)重肥胖（＜32）。肺活量體重指數(shù)的評(píng)價(jià)指標(biāo)為：優(yōu)秀（100-90），良好（89-70），及格（69-60），不及格（≦60）。

1.4 研究方法

1.4.1 實(shí)驗(yàn)法

以 120d 的越野行走運(yùn)動(dòng)為訓(xùn)練周期，分別在 0d、30d、60d、90d、120d詳細(xì)記錄大學(xué)男生的越野行走 5000m、10000m、20000m 路程完成時(shí)間，以大學(xué)男生在越野運(yùn)動(dòng)中的VC 肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)作為評(píng)估條件。計(jì)數(shù)資料以（±S）表述，采用t 檢驗(yàn)，以（P＜0.05）代表差異具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

1.4.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用SPSS22.0 軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)采集的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出研究所需要的實(shí)驗(yàn)結(jié)果。

1.4.3 文獻(xiàn)資料法

通過(guò)搜索近十年與越野行走運(yùn)動(dòng)有關(guān)的文獻(xiàn)，為前期研究工作提供參考材料。

2.研究?jī)?nèi)容

2.1 VC肺活量與BMI體脂量情況對(duì)比

在120d 內(nèi)的越野行走訓(xùn)練中，大學(xué)男生VC 肺活量與BMI 體脂量及肺活量體重指數(shù)的健康情況穩(wěn)步改善，其參考量值趨于穩(wěn)定，組間對(duì)比結(jié)果差異顯著，（P＜0.05）均具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，如表1 所示。

根據(jù)結(jié)果得知，越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)男生肺活量、體脂量數(shù)值都有明顯的改變，說(shuō)明通過(guò)系統(tǒng)、長(zhǎng)期的越野行走的鍛煉，可較大幅度的改善男生的心肺功能，減少體脂含量。尤其是肺活量數(shù)值由3750 提升至4350 可以看出，高校男生的心肺功能得到的提高更明顯。

2.2 耐力值完成度消耗時(shí)間對(duì)比

通過(guò)我國(guó)高校體育達(dá)標(biāo)測(cè)試公布數(shù)據(jù)可以了解到，目前我國(guó)高校男生耐力情況不容樂(lè)觀，1000m 測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)也是一降再降，但是在每年的測(cè)試中，還是有很多的男生難以達(dá)到及格的要求，甚至一部分男生都無(wú)法以跑的形式完成1000m 測(cè)試，因此加強(qiáng)我國(guó)高校男生的身體耐力訓(xùn)練已經(jīng)到了迫在眉睫的地步。但如果只是硬性地要求這些耐力較差的男生從一開始就跑起來(lái)，那么肯定會(huì)有很大一部分學(xué)生產(chǎn)生抵觸情緒，致使鍛煉效果大打折扣。而越野行走運(yùn)動(dòng)則能夠很好地解決這一問(wèn)題，讓學(xué)生先動(dòng)起來(lái)，然后再快起來(lái)，通過(guò)負(fù)荷的逐漸增加，達(dá)到鍛煉耐力素質(zhì)的目標(biāo)。

耐力值是由大學(xué)男生在相應(yīng)路程中的完成時(shí)間作為參考指標(biāo)，為了保障大學(xué)男生在相應(yīng)路程內(nèi)的完成時(shí)間不受身體疲勞影響，本實(shí)驗(yàn)研究每一時(shí)間段的測(cè)量分別為三天考察期。即為第一天（5000m），第二天（10000m），第三天（20000m），降低由于考察密度過(guò)于集中所造成的成績(jī)不穩(wěn)定狀態(tài)。經(jīng)過(guò)120d 的越野行走訓(xùn)練，所有大學(xué)男生在相應(yīng)路程內(nèi)的完成時(shí)間有所下降，可以證明耐力值逐步增強(qiáng)，其組間對(duì)比結(jié)果差異顯著，（P＜0.05）差異具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。如表2 所示。

3.研究結(jié)論

3.1 越野行走運(yùn)動(dòng)有助于改善肺活量指標(biāo)

肺活量指標(biāo)是衡量運(yùn)動(dòng)能力與健康水平的一項(xiàng)重要參數(shù)，越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)男生的肺活量達(dá)標(biāo)水平具有助益作用。從初始階段的（3750.5±297.6）取值空間來(lái)看，其達(dá)標(biāo)情況較為良好，但仍然處于一般狀態(tài)。而在第120d 越野行走訓(xùn)練完成之后，達(dá)到了（4350.5±327.6）的取值范疇。這樣的量值標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)超越了普通大學(xué)男生的肺活量水平，是越野行走運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化身體機(jī)能的重要表現(xiàn)。

3.2 越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)改善體脂量的促進(jìn)作用

體脂量是衡量身體脂肪含量的重要參考量值，當(dāng)大學(xué)男生處于體脂量較高的狀態(tài)時(shí)，其基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)能力較為薄弱，參與劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)心肺功能均會(huì)累及運(yùn)動(dòng)能力。因此，過(guò)于肥胖的體脂量增加狀態(tài)是嚴(yán)重威脅大學(xué)男生運(yùn)動(dòng)健康的不利因素。雖然其他有氧運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到快速減脂的目的，但就運(yùn)動(dòng)復(fù)雜程度、參與感、活動(dòng)量而言，過(guò)于肥胖的大學(xué)男生并不容易掌握運(yùn)動(dòng)技能、運(yùn)動(dòng)方法、以及相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)量。而越野行走運(yùn)動(dòng)的技巧性較低，更加適合肥胖人群。通過(guò)本次研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，初期大學(xué)男生的體脂量中位平均值為（28.2±6.7）處于肥胖狀態(tài)，尤其調(diào)研對(duì)象中出現(xiàn)個(gè)別過(guò)度肥胖特例，但仍然可以堅(jiān)持練習(xí)越野行走運(yùn)動(dòng)。在第120d時(shí)，受訓(xùn)大學(xué)男生的整體體脂量水平已經(jīng)維持在（19.8±5.2）的水平，處于正常值狀態(tài)。可以證明越野行走運(yùn)動(dòng)具有易于掌握，且同樣具備有氧運(yùn)動(dòng)減脂功能，對(duì)于改善大學(xué)男生體脂含量具有重要的影響作用。

3.3 越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善肺活量體重指數(shù)的支持作用

肺活量體重指數(shù)代表了肺活量與體脂量的綜合參數(shù)，是驗(yàn)證身體健康狀態(tài)的客觀指標(biāo)。本次研究中雖然初期調(diào)研數(shù)據(jù)為（69.5±12.7），所有調(diào)研對(duì)象均處于及格線以上，且多數(shù)為良好狀態(tài)。但在長(zhǎng)期練習(xí)越野行走運(yùn)動(dòng)之后，其穩(wěn)步提升的肺活量體重指數(shù)再一次證明了越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)男生健康狀態(tài)的促進(jìn)作用。在第120d 時(shí)，肺活量體重指數(shù)的中位平均值已經(jīng)上升至（90.1±5.7）突破了優(yōu)秀線，是客觀評(píng)價(jià)越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)改善肺活量體重指數(shù)的數(shù)據(jù)支持，也是驗(yàn)證大學(xué)男生身體健康狀態(tài)得以逐步改善的數(shù)據(jù)支持。

3.4 越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善運(yùn)動(dòng)耐力的輔助作用

從運(yùn)動(dòng)規(guī)律分析，越野行走運(yùn)動(dòng)本身具有較強(qiáng)的耐力訓(xùn)練特征。尤其在路程達(dá)到萬(wàn)米以上時(shí)，往往需要1h 以上的訓(xùn)練時(shí)間方可完成。其長(zhǎng)期訓(xùn)練之后，大學(xué)男生在固定路程內(nèi)的消耗時(shí)間穩(wěn)步下降，代表了運(yùn)動(dòng)耐力逐步上升的趨勢(shì)。在本次研究中，5000m 初期測(cè)量值為（30.2±10.0）min，而在第 120d 時(shí)測(cè)量值下降為（20.9±3.9）min，是代表運(yùn)動(dòng)能力上升的客觀表現(xiàn)。而20000m 的訓(xùn)練考察項(xiàng)中，大學(xué)男生初期測(cè)量值為（135.7±21.8）min，這一指標(biāo)嚴(yán)重落后于常規(guī)耐力水平。而在經(jīng)過(guò)了120d 的訓(xùn)練周期后，第122d 測(cè)量時(shí)，大學(xué)男生測(cè)量值為（109.8±8.3）min，是運(yùn)動(dòng)耐力得以提高的重要表現(xiàn)。

4.結(jié)語(yǔ)

綜上所述，越野行走運(yùn)動(dòng)對(duì)于大學(xué)男生改善VC肺活量肺活量、BMI 體脂量、肺活量體重指數(shù)等均具備較強(qiáng)的支持作用。且越野行走運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期練習(xí)之后，能夠有效增強(qiáng)大學(xué)男生的運(yùn)動(dòng)耐力值，是對(duì)于改善健康狀態(tài)的特殊支持作用。因此，可以證實(shí)越野行走運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有助于改善健康情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)于大學(xué)男生的運(yùn)動(dòng)能力和身體活力均具備積極的影響效果，值得推廣。