在冬季孕婦怎樣選擇食物，以便自己和胎兒更好地補充營養(yǎng)呢？

1.柚子

柚子含有天然葉酸，葉酸能幫助預(yù)防胎兒腦神經(jīng)管畸形，還能降低孕婦妊娠高血壓和胎盤早剝的發(fā)生率。

2.獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C，可提高孕婦免疫力，對抗冬季嚴(yán)寒。還含有豐富的肌醇和氨基酸，能抑制產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3.葡萄干

葡萄干含有大量葡萄糖，可直接被孕婦吸收利用，產(chǎn)生熱量御寒。而且葡萄干中還含有鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)及多種維生素和氨基酸，可給孕婦補氣血、暖腎。

4.蜂蜜

蜂蜜可促進消化吸收，增進食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機體抵抗力，對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。孕婦在冬季每天喝上3～4湯匙蜂蜜，既補充營養(yǎng)，又可保證大便通暢。

5.巧克力

巧克力中所含的銅元素對胚胎的正常發(fā)育具有重要作用，有些巧克力中還添加了卵磷脂，對胎兒大腦發(fā)育大有好處，但孕婦吃巧克力要適量。

6.白蘿卜

白蘿卜含有鈣鐵等礦物質(zhì)，而且維生素種類豐富，且含有葉酸，因此孕婦不妨冬季吃一些白蘿卜，比如燉排骨蘿卜湯。

7.菠菜

菠菜中含有維生素B族，有助于防止精神抑郁，改善睡眠，對于孕期情緒不穩(wěn)定、睡眠差的孕婦來說很有益處。需要注意的是，菠菜中含有草酸，在烹飪菠菜時，應(yīng)先用熱水焯一下。