步長彬 趙斌

摘 要：體育舞蹈是一種力與美相結(jié)合的產(chǎn)物，在體育舞蹈傳入我國的短短的幾十年中，我國競技體育舞蹈的成績也在不斷提高。但是在競技體育舞蹈項目中，運動損傷的出現(xiàn)頻率一直居高不下，除髖膝踝等常見運動損傷外，還造成了很多運動員核心區(qū)力量失衡的現(xiàn)象。在一定程度上對運動員造成了較為嚴重的影響。通過對某體育舞蹈培訓(xùn)中心進行初步調(diào)查，進一步證實體育舞蹈訓(xùn)練會導(dǎo)致核心肌力失衡的現(xiàn)象。

關(guān)鍵詞：體育舞蹈；核心區(qū)；力量失衡；運動損傷

中圖分類號：G64 文獻標識碼：A

文章編號：1673-9132（2019）08-0191-02

DOI：10.16657/j.cnki.issn1673-9132.2019.08.167

一、研究背景

在普通人群中，身體左右兩側(cè)肌力失衡的現(xiàn)象已經(jīng)非常普遍，帶來的問題也日益嚴重，例如高低肩、下腰背痛、腰椎間盤突出、長短腿等，這些病癥的出現(xiàn)大部分是由脊柱的不正常生理位置造成，如腰椎的側(cè)屈導(dǎo)致的骨盆位置的變化，進而導(dǎo)致長短腿的發(fā)生。人體是一個完整的筋膜鏈，任何一個部位出現(xiàn)問題都會聯(lián)動到周圍其他部位的病變，而病因多為運動模式的不正確導(dǎo)致，最簡單的例子就是處于發(fā)育黃金時期的青少年兒童，因長期的伏案作業(yè)導(dǎo)致胸椎的側(cè)屈，沉重的書包導(dǎo)致的肩膀內(nèi)扣，進而導(dǎo)致重心的變化，進一步造成脊柱的不正常發(fā)育。[1]對普通人來說，肌力失衡就可以造成如此重要的影響，那么對于每日進行競技體育運動的專業(yè)體育舞蹈運動員來講，肌力失衡便會造成更大的傷害。

二、體育舞蹈運動損傷現(xiàn)狀

（一）體育舞蹈損傷部位

對于運動損傷頻發(fā)的體育舞蹈項目來說，大多為肩關(guān)節(jié)扭傷，膝關(guān)節(jié)扭傷，踝關(guān)節(jié)扭傷[2]，肌肉拉傷等急性運動損傷，大多數(shù)運動員還存在下腰背痛，長短腿等由脊柱引起的慢性疾病，而大多數(shù)學(xué)者調(diào)查和了解得不夠全面，分析不夠徹底，只是簡單的將其原因歸納到訓(xùn)練方法，準備活動，身體素質(zhì)等方面[3]。而忽略了動作本身的非對稱性導(dǎo)致的核心區(qū)力量的失衡。例如拉丁舞，舞者中最為常見的基本動作倫巴的方形步，第一個小節(jié)的2.2拍動作為右腿后撤并將重心立在后撤的右腿上，而后將重心前推，第二個小節(jié)的2拍動作則是前進鎖步，將重心放在左腳但右腳也稍有重心。并且在男女搭伴的舞蹈過程中，男生左手和女生的右手相互接觸，相互發(fā)力與借力。[4]經(jīng)過長期的訓(xùn)練會導(dǎo)致男生左側(cè)軀干力量優(yōu)于右側(cè)，女生右側(cè)軀干力量優(yōu)于左側(cè)的現(xiàn)象。[5]

（二）體育舞蹈訓(xùn)練模式

體育舞蹈訓(xùn)練包括四大部分，一是身體能力和身體形態(tài)訓(xùn)練，基本的身體形態(tài)和力量是一個舞者最基本的基本功。二是協(xié)調(diào)訓(xùn)練，協(xié)調(diào)性的強弱決定著舞者在學(xué)習舞蹈過程中動作是否標準，影響著舞者的動作質(zhì)量。三是韻律和藝術(shù)感覺訓(xùn)練，找到音樂的韻律，找準節(jié)奏才能跳對舞，才能有自己的風格。四是舞蹈技術(shù)動作掌握能力，決定著一個舞者的水平的高低。[6]

在日常訓(xùn)練中，舞蹈基本步伐的訓(xùn)練是一節(jié)體育舞蹈訓(xùn)練課程最主要的訓(xùn)練內(nèi)容，尤其對于剛剛參加到體育舞蹈訓(xùn)練的運動員來說，整節(jié)課練習基本步伐都是很常見的事情，枯燥和乏味容易使剛剛參加訓(xùn)練的運動員分神，走思。這樣便會導(dǎo)致很多運動員出現(xiàn)運動損傷，加之身體素質(zhì)一時還難以提高，這使得一部分新入門的運動員過早的帶傷訓(xùn)練。[7]

三、核心區(qū)力量

核心區(qū)指人體肋骨以下至骨盆周圍的區(qū)域。核心力量影響著所有的體育項目，強大的核心區(qū)力量可以更好地控制身體形態(tài)和四肢動作。[8]身體被分為很多條運動鏈來進行和完成各種動作，并且通過核心區(qū)完成上下鏈的鏈接。核心區(qū)不穩(wěn)則影響上下肌肉鏈的運動，核心區(qū)出現(xiàn)失衡情況，則身體左右兩側(cè)的肌力也將發(fā)生變化。最終釀成運動損傷的發(fā)生，減少運動員的運動壽命退役后的生活質(zhì)量。體育舞蹈運動是以髖關(guān)節(jié)在矢狀面，水平面和冠狀面三個面均繞“8”字運動，成一個立體的螺旋軌跡，腹肌，腹內(nèi)外斜肌，背肌等大部分的核心區(qū)肌肉參與運動。[9]

（一）核心肌力訓(xùn)練對體育舞蹈的影響

核心區(qū)力量決定著身體的穩(wěn)定性，平衡性，[10]這對體育舞蹈這個項目來說也是非常重要的，舞者在完成技術(shù)動作的同時既要保持自身的平衡，又要在四肢完成動作時保持身體的穩(wěn)定。所以核心區(qū)力量對于一個舞者的水平來說是一個決定性的因素。[11]

實驗證明，8周的懸吊核心訓(xùn)練可以增強體育舞蹈選手的平衡性，提高踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，并且可以使曾經(jīng)出現(xiàn)過踝關(guān)節(jié)損傷的一側(cè)加強到和健側(cè)相同的水平。同時也提高了身體的運動能力，在一定程度上避免了腳踝部位的損傷出現(xiàn)。[12]

（二）核心區(qū)力量的訓(xùn)練方式

體育舞蹈需要強有力的核心區(qū)的力量，幫助舞者完成急停，旋轉(zhuǎn)和穩(wěn)定軀干完成肢體的動作等，因此，需要核心區(qū)有較為強大的穩(wěn)定性。訓(xùn)練以穩(wěn)定耐力訓(xùn)練為主，平板支撐，側(cè)平板支撐等進行訓(xùn)練，一次2～3分鐘，每次訓(xùn)練課安排3～4組。訓(xùn)練中保持每一個訓(xùn)練者的身體位置，注意保護訓(xùn)練者，避免出現(xiàn)運動損傷。[13]

靜態(tài)訓(xùn)練：保持身體的姿態(tài)，使身體大肌肉群收縮，例如維持平衡等動作，利用大肌肉群的收縮，使運動員感受身體發(fā)力的感覺。

動態(tài)訓(xùn)練：采用動作，使固定的肌肉收縮，放松。例如兩頭起，增加腹肌力量，背起，增加背部肌群的力量。非穩(wěn)定狀態(tài)下的徒手練習：借助一些器械，在非穩(wěn)定狀態(tài)下靜態(tài)或動態(tài)地維持自身的平衡來增強自身的平衡能力。[14]

四、核心區(qū)力量失衡

（一）競技體育舞蹈運動員核心失衡情況

有研究顯示，專業(yè)競技體育舞蹈運動員經(jīng)過12周的核心力量訓(xùn)練，核心區(qū)的爆發(fā)力、穩(wěn)定性均得到提高，但左右兩側(cè)的腰肌耐力和爆發(fā)力不平衡。男生左側(cè)較強，女生右側(cè)較強。很大的原因是在搭伴的過程中男生左手和女生右手相搭，相互借力與發(fā)力，因此相搭側(cè)的手臂，背闊肌和腹內(nèi)外斜肌較強，而沒有相互接觸的一側(cè)僅僅做一些簡單的手臂動作，且沒有發(fā)力點，核心區(qū)肌力失衡容易導(dǎo)致脊柱側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)。脊柱側(cè)彎或旋轉(zhuǎn)容易導(dǎo)致腰背痛，高低肩，骨盆的旋轉(zhuǎn)導(dǎo)致的長短腿等運動損傷。

（二）某拉丁舞培訓(xùn)學(xué)校的失衡情況

從某體育舞蹈培訓(xùn)學(xué)校，年齡在17～19歲的210人中隨機抽出73人進行FMS功能測試，對其結(jié)果進行分析，得到以下數(shù)據(jù)：肩關(guān)節(jié)靈活性篩查，肩關(guān)節(jié)柔韌一側(cè)兩手相差長度在一掌長度內(nèi)另一側(cè)超出一掌半的人數(shù)為23人，占調(diào)查人數(shù)的31.5%。前后分腿蹲左右兩側(cè)動作完成差異大的人數(shù)為12人，占調(diào)查人數(shù)的16.4%。旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試中，左右兩側(cè)動作完成差異大的人數(shù)為21人，占調(diào)查人數(shù)的28.8%。存在長短腿情況的人數(shù)為9人，占調(diào)查人數(shù)的12%。

結(jié)論：

1.體育舞蹈的某些動作和搭伴的訓(xùn)練會逐步導(dǎo)致運動員產(chǎn)生核心肌力失衡的現(xiàn)象，F(xiàn)MS測試顯示左右兩側(cè)動作質(zhì)量相差較多。

2.在體育舞蹈訓(xùn)練中，由于動作造成了一部分運動員核心肌力失衡的現(xiàn)象，多數(shù)表現(xiàn)為長短腿，下腰背痛的癥狀。

3.較為嚴重的肌力失衡不僅會造成脊柱相關(guān)病變，還會改變核心區(qū)肌肉的力量大小，進而使運動員整個身體的肌肉鏈改變，增加運動員受傷的風險。

參考文獻

[1]高亞強.功能動作測試系統(tǒng)用于青少年不良形體矯正的研究[D].上海體育學(xué)院，2015.

[2]栗儀.體育舞蹈中常見運動損傷的原因及預(yù)防[J].體育科技文獻通報，2016（2）：127.

[3]夏澍雯.體育舞蹈運動損傷的預(yù)防與治療[J].藝術(shù)科技，2014（3）：435.

[4]何忠，許志琳.體育舞蹈的運動技術(shù)特征及其專項力量訓(xùn)練[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報，2007，41（8）：67.

[5]黃雪.核心區(qū)力量訓(xùn)練對提高標準舞選手專項技能的實驗研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[6]黎璐.我國優(yōu)秀摩登舞選手身體素質(zhì)訓(xùn)練的研究[D].北京體育大學(xué)，2013.

[7]馬丹.北京體育大學(xué)體育舞蹈專項學(xué)生訓(xùn)練態(tài)度影響因素的研究[D].北京體育大學(xué)，2015.

[8]潘峰.對稱標準舞選手專項力量素質(zhì)訓(xùn)練的研究[J].運動精品（學(xué)術(shù)版），2011（10）.

[9]姜桂萍.藝術(shù)表現(xiàn)力在藝術(shù)評分類項目中的競技價值及其培養(yǎng)[D].北京體育大學(xué)，2007.

[10]張麗青，王巧慧.淺析體育舞蹈運動員核心力量訓(xùn)練方法[J].體育世界（下旬刊），2013（11）：21.

[11]宋曉俊.淺析影響體育舞蹈運動員表現(xiàn)力的因素[J].體育世界（學(xué)術(shù)版），2017（3）.

[12]鮑恩劍.核心力量訓(xùn)練對體育舞蹈選手踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性研究[J.]安徽體育科技，2017（1）：80.

[13]周易坡.舞蹈演員力量訓(xùn)練的基本原則與訓(xùn)練方法[J].科技創(chuàng)新導(dǎo)報，2011（18）：11.

[14]閆爽爽.對體育舞蹈摩登舞專項選手身體素質(zhì)訓(xùn)練的分析與研究[D].首都體育學(xué)院，2015.[責任編輯 谷會巧]

作者簡介：

1.步長彬（1993— ），男，河北保定人，碩士研究生在讀，研究方向：運動損傷與預(yù)防。

2.趙斌（1956— ），男，河北張家口人，教授，研究方向：運動康復(fù)、健康管理研究。