小尛

子宮是影響女性生理機(jī)能運(yùn)作的關(guān)鍵。調(diào)理子宮可從月經(jīng)4個(gè)周期——行經(jīng)期、經(jīng)后期、排卵期、經(jīng)前期著手。月經(jīng)順暢，除了要有規(guī)律的作息、充足的睡眠和減輕壓力外，還要搭配適當(dāng)?shù)娘嬍痴{(diào)理，溫暖子宮、補(bǔ)血、補(bǔ)脾腎，月經(jīng)越來越順暢，人自然就能擁有好氣色。

行經(jīng)期：補(bǔ)氣血暖子宮，避免太過勞累

要點(diǎn)：適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物。

溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類的食物。

舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿卜、海帶、黑木耳、葡萄等活血化瘀、緩解痛經(jīng)的食物。

其他：如果經(jīng)期伴有食欲差、腰痛等癥狀，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食物，如大棗、淮山、面條、薏米粥等。

月經(jīng)期間身體通常處于多虛多瘀的狀況，這段時(shí)間最重要的任務(wù)就是要讓經(jīng)血順利排出，這時(shí)可以喝姜茶、生姜羊肉湯，補(bǔ)氣血、溫暖子宮。月經(jīng)期間容易腰酸的女性，可以喝點(diǎn)杜仲茶緩解癥狀。

月經(jīng)期間熱敷或是以溫?zé)崴菽_至腳踝，都可以溫暖子宮，讓經(jīng)血排得較順。由于月經(jīng)期間私密處的抵抗力較差，所以最好不要泡澡。

有些女性生理期間會(huì)吃麻油雞、姜母鴨補(bǔ)身。不過，要依體質(zhì)而定，并不是每個(gè)人都可以吃。麻油雞、姜母鴨中的米酒成分，確實(shí)可以幫助經(jīng)血排出，但經(jīng)血量多時(shí)吃麻油雞、姜母鴨，就可能會(huì)導(dǎo)致血崩的狀況。此外，行經(jīng)期間最好不要太過勞累或從事過于激烈的運(yùn)動(dòng)，以免加快失血速度，導(dǎo)致身體免疫力下降，感冒等疾病容易入侵。

經(jīng)后期、排卵期：補(bǔ)脾腎養(yǎng)血，多吃補(bǔ)血食物

要點(diǎn)：月經(jīng)過后，尤其是月經(jīng)量過多者，可以在月經(jīng)干凈后1～5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)。

富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

含鐵高的食物：魚、瘦肉、動(dòng)物肝、動(dòng)物血、大豆、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用。

月經(jīng)排干凈后，身體處于血虛、濾泡發(fā)育的低溫期，這個(gè)階段子宮內(nèi)膜漸漸增生，需補(bǔ)脾滋腎養(yǎng)血，可以多吃些補(bǔ)血的食物，如牛肉、豬肉、鴨肉等紅肉。

用何首烏或黃精，加3～5顆大棗燉牛肉、排骨或鱸魚，也是補(bǔ)血、補(bǔ)充蛋白質(zhì)不錯(cuò)的選擇。若屬于怕冷、容易手腳冰冷、體質(zhì)較虛冷的女性，可以吃點(diǎn)葡萄干、桂圓紅棗茶、麻油姜炒豬肝湯;若平時(shí)容易便秘、長(zhǎng)痘，體質(zhì)較燥熱的女性，則可以喝桑葚汁、豬肝清湯。

經(jīng)前期：陽氣漸盛，多吃平性食物

要點(diǎn)：通過飲食來補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素，以及維生素A、維生素C、維生素E。

富含B族維生素的食物：小麥胚芽、大豆、黑米、谷類、豬肉、動(dòng)物肝臟、火腿、奶、紫菜、海帶、花生、核桃、香蕉等等。

富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟、奶制品、雞蛋、胡蘿卜、西蘭花、菠菜、紅薯、萵苣、橙子、杏等。

富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、菠菜、卷心菜、土豆、荷蘭豆、柑橘、橙、柚子、葡萄、草莓等。

富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅(jiān)果、獼猴桃等。

月經(jīng)來潮前，體內(nèi)陽氣漸盛，通常體溫會(huì)偏高，處于高溫期，月經(jīng)來潮前一周，有些女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)前癥候群，如暴躁、易怒、長(zhǎng)痘、便秘、頭痛、胃口變大、水腫等類似上火的癥狀。經(jīng)前期容易頭痛、情緒起伏過大的女性，代表身體處于肝氣郁結(jié)的狀態(tài)，容易引發(fā)痛經(jīng)，建議這個(gè)時(shí)期也可以喝玫瑰花茶來理氣解郁，或是喝點(diǎn)洋甘菊茶穩(wěn)定情緒。

此外，在這個(gè)階段重咸高鈉的食物也要忌口，以免水腫惡化。飲食盡量以清淡為主，可以吃些馬鈴薯、山藥、毛豆、香菇、豬肉等平性食物。

（摘自《分憂》2018年10期）