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對于愛健身，想要身材越來越好的人來說，完美腰圍、性感翹臀在審美外形上的視覺沖擊力有著其他部位不可替代的作用，當你看到健身房里的翹臀女神那緊致嬌俏的美臀的時候是不是也會多瞄幾眼呢？

畢竟作為女性性感的標志之一的翹臀在審美視覺上更多的是一種興奮、開心的心理活動。而且當你擁有緊致嬌俏的美臀以后，你會發(fā)現(xiàn)自己穿什么都很美！

什么是腰臀比正常值？

腰臀比（WHR）是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標。腰圍是取被測者髂前上嵴和第十二肋下緣連線中點，水平位繞腹一周，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。臀圍為經(jīng)臀部最隆起部位測得身體水平周徑。

當男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種不同而異。

理想的腰臀比例最小值應該是多少，目前還沒有定論。但是，理想的腰臀比例最大值是多少，已經(jīng)得到了眾多養(yǎng)生之道網(wǎng)專家的確認。如果是女性，理想的腰臀比例大約在0.67～0.80之間。夢露、黛安娜、奧黛麗·赫本、黛咪·摩爾和辛迪·克勞馥這些大名鼎鼎的大人物就是一直保持著0.7的完美腰臀比例;如果是男性，這一比例大約在0.85-0.95之間。

關(guān)注腰臀比例，能讓你隨時了解自己的健康狀態(tài)，還可以給自己建立一個警戒線，是個很有效的健康指標。一旦腰臀比例過大，也就意味著健康風險的加大。糖尿病、高血壓就會很容易找上門來;對于男人來說，還更容易患上心臟病。

腰臀比正常值的問題很多人都是沒有注意到的，都是埋頭奮斗著減肥，對于想要減肥的女性來說這是非常重要的。想要減肥的人可不要錯過咯。

動作要領

徒手臀橋：

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)放松，屈雙腿，大小腿的角度在60度左右，調(diào)整呼吸。呼氣臀部發(fā)力挺起大腿和腰部，吸氣身體慢慢落回。

每次訓練4-5組，每組20-40次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

單腿臀橋挺起加蹬腿：

仰臥在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)放松，屈雙腿，大小腿的角度在60度左右，腳后跟著地，調(diào)整呼吸。抬起一條腿，提膝收于胸前，呼氣臀部發(fā)力挺起大腿和腰部，同時胸前的腿也蹬出去，吸氣身體慢慢落回同時另一條腿收于胸前。

每次訓練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

貓式蹬腿升級：

雙膝雙腳著地，雙手撐在墊子上，腹部收緊，讓身體呈四角板凳式。調(diào)整呼吸，呼氣往天花板的方向蹬一條腿同時另一條腿蹬直，吸氣返回。

每次訓練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。

貓式蹬腿：

雙膝雙腳著地，雙手撐在墊子上，腹部收緊，身體呈四角板凳式。調(diào)整呼吸，呼氣往天花板的方向蹬一條腿，吸氣返回。

每次訓練4-5組，每組10-15次。如果做得輕松可以根據(jù)自己的情況定。