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牛奶一日喝多少？

以成人計(jì)算，每日需要1，000mg的鈣質(zhì)，而牛奶作為鈣質(zhì)主要來(lái)源，每日喝兩杯，再吃一些硬豆腐、深色蔬菜、軟骨海產(chǎn)，便能吸收足夠的鈣。

真牛奶 非最有益

鮮牛奶 155kcal/杯

脂肪：8.75g/杯

鈣質(zhì)：275mg/杯

每100ml 的乳脂不少于3.25%，香港法例下算是“真牛奶”。乳脂雖然帶來(lái)更濃郁的口感味道，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，乳脂即動(dòng)物脂肪，對(duì)身體有害無(wú)益，長(zhǎng)遠(yuǎn)誘發(fā)心血管疾病。

“假奶” 最健康

高鈣低脂奶 137kcal/杯

脫脂奶 80kcal/杯

脂肪：3.5g/ 杯

鈣質(zhì)：450mg/杯

每100ml 的乳脂不少于3.25%，香港法例下算是“真牛奶”。乳脂雖然帶來(lái)更濃郁的口感味道，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，乳脂即動(dòng)物脂肪，對(duì)身體有害無(wú)益，長(zhǎng)遠(yuǎn)誘發(fā)心血管疾病。

代替品 豆奶最好

若完全受不了牛奶，市面上還有豆奶、米奶、杏仁奶等代替品選擇，但營(yíng)養(yǎng)師提醒，只有豆奶才擁有與牛奶相若的蛋白質(zhì)，而且必須選擇標(biāo)明無(wú)糖加鈣產(chǎn)品，才能代替牛奶！

加鈣無(wú)糖豆奶

105kcal/杯

脂肪：4.75g/ 杯;鈣質(zhì)：300mg/杯

無(wú)加鈣米奶 138kcal/杯

脂肪：2.5g/杯

無(wú)鈣質(zhì)加鈣杏仁奶 150kcal/杯

脂肪：5.25g/ 杯;無(wú)鈣質(zhì)

調(diào)味奶 少喝為妙

同屬牛奶飲品，如朱古力奶、木瓜奶、草莓奶，雖然當(dāng)中含有牛奶的營(yíng)養(yǎng)和鈣質(zhì)，但也加入大量糖份調(diào)味，營(yíng)養(yǎng)師指喝一杯朱古力奶，可能已經(jīng)等于吃了5匙糖。

朱古力奶 192kcal/杯

脂肪：6.5g/杯

鈣質(zhì)：200mg/杯

關(guān)于牛奶的思考

牛奶不適合人喝？

傳聞牛奶只對(duì)小牛有益，當(dāng)中含有多種激素和添加劑，多喝會(huì)致癌云云，但營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，如今食安制度完善，市面上的牛奶都可以放心飲用，而且亞洲人飲食少有乳制品，其他蔬果、魚蝦、豆制品鈣含量遠(yuǎn)不及牛奶，而牛奶當(dāng)中的維他命D亦可幫助鈣質(zhì)吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)，值得肯定。

為什么牛奶要放冰箱？

放在凍柜的大多采用巴士德低溫消毒法，冷藏可以保存約兩星期，營(yíng)養(yǎng)保存得最好。可放室溫的，則大多用上UHT超高溫消毒法，牛奶中主要營(yíng)養(yǎng)成分依然保持住，但會(huì)破壞當(dāng)中的維他命B族，不過(guò)很多品牌會(huì)額外再加維他命，所以問(wèn)題不大。

喝牛奶致肚痛？

有人說(shuō)牛奶難以給人消化，喝后會(huì)腹痛肚瀉。其實(shí)可能只是身體未習(xí)慣生產(chǎn)乳糖酶消化牛奶所致，營(yíng)養(yǎng)師建議果腹后，再試喝半杯暖牛奶，其實(shí)身體能夠習(xí)慣起來(lái)，再逐步增加份量，大部分人都可以克服。

胃痛喝牛奶？

好多人胃痛，都以為可以喝杯奶來(lái)舒緩，但營(yíng)養(yǎng)師指，牛奶反而會(huì)刺激胃酸分泌，無(wú)助胃病或腸胃炎癥狀。不過(guò)，如果胃痛是情緒緊張所致，牛奶中的色胺酸，則可以舒緩壓力，睡不著喝一杯，都有幫助，絕對(duì)可以放心喝。

不宜喝牛奶人群

腎結(jié)石病人

結(jié)石形成的最危險(xiǎn)因素是鈣在尿中濃度短時(shí)間突然增高。睡前喝牛奶2-3小時(shí)后.是奶中鈣通過(guò)腎臟排出的高峰，此時(shí)正處于睡眠狀態(tài)，尿液濃縮，鈣通過(guò)腎臟較多，容易導(dǎo)致結(jié)石。

正在服鐵劑藥物的人

當(dāng)你正在服鐵劑藥物治療缺鐵性貧血時(shí)。如果喝牛奶，奶中的鈣質(zhì)和磷酸鹽會(huì)與鐵劑藥物結(jié)合影響藥效。

腹部手術(shù)者

這種人喝牛奶會(huì)使腸脹氣力。不利于術(shù)后康復(fù)。

鉛作業(yè)人員

能促使鉛在人體內(nèi)吸收和蓄積，因而引起機(jī)體鉛中毒，出現(xiàn)頭暈、失眠、易疲勞等癥狀。

服丹參片的高血壓和冠心病人

丹參分子結(jié)構(gòu)上有羥基氧、酮基氧可與牛奶中的鈣離子形成絡(luò)合物，降低丹參藥效。

患半乳糖癥的孩子

患此病的孩子喝了牛奶，會(huì)出現(xiàn)嘔吐、腹瀉、煩躁不安等一系列癥狀，甚至出現(xiàn)危重癥狀。

胃大部分切除者

這種人喝牛奶后。會(huì)產(chǎn)酸、產(chǎn)氣。出現(xiàn)脹氣、多屁、腹痛、腹瀉。

膽囊炎和胰腺炎患者

牛奶中含有較多的脂肪，其消化有賴于膽汁和胰腺酶的幫助，喝牛奶加重病情。

過(guò)敏體質(zhì)的人

這種人喝了牛奶，容易發(fā)生腹痛、腹瀉，有時(shí)也可發(fā)生蕁麻疹、哮喘、鼻炎等。傷寒病患者這種病人喝牛奶后可以產(chǎn)酸、產(chǎn)氣、腹脹。使腸腔空內(nèi)壓力增高，甚至誘發(fā)腸出血或腸穿孔。