紅巖

長壽更要健康 第一個提出健康老齡化理念

鄔滄萍教授于1951年響應國家號召，從海外歸來參與創(chuàng)辦高等教育，于20世紀70年代初期開始從事人口學研究，又于近花甲之年從事老年學研究，是目前我國研究人口問題時間最長的學者。既是我國“人口學”的開拓者之一，也是“老年學”的奠基人。

鄔滄萍教授是我國第一個提出健康老齡化概念的人。他說：“健康老齡化的目標不僅僅是生命的長度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會，提倡健康老齡化是非常必要的。”作為人口學家，他認為：“長壽并不等于健康。平均預期壽命指標反映的僅僅是壽命的長度，而不反映壽命的質(zhì)量；并且它是從負面來衡量健康，不能反映正面的健康狀況，即人的生理、心理和社會功能的完好狀況?！?/p>

鄔滄萍教授用自己打比方：“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長壽，卻正好代表了截然不同的兩類老年狀態(tài)?！?/p>

因此，鄔滄萍教授提出“健康預期壽命”的度量指標，其指標包括：

1、日常生活自理能力的健全，如吃飯、穿衣、室內(nèi)活動、洗澡、上廁所、大小便控制等，這主要反映生理和體能的健康狀況；

2、器具性日常生活自理能力的健全，如購買、燒飯、認路、提重、使用公共交通、理財、算賬等，這主要反映身心健康、認知能力、日常生活功能的發(fā)揮；

3、社會性日常生活自理能力的健全，如再就業(yè)、返聘、社區(qū)活動、志愿活動、咨詢等老有所為的活動，這主要反映的生理、心理和社會活動的功能。

鄔滄萍教授說：“不過，由于健康預期壽命不完全是客觀指標，其中有主觀成分，目前還無法統(tǒng)一衡量標準?！?/p>

對于如何保持健康長壽，他同樣強調(diào)三級預防：

第一級預防：防止產(chǎn)生危險因素，導致慢性病的不正常衰老；

第二級預防：對慢性病早發(fā)現(xiàn)，防止因病致殘；

第三級預防：加強預防、治療、康復，減輕病人對家庭和社會的負擔。

想把不能自理的時間壓縮到最短想實驗一個知識分子的潛能究竟有多久

在2018年年初的一次會議上，筆者再次見到鄔滄萍教授時，令人非常驚訝的是，如今已是97歲的他，不僅從始至終沒有離開會場，而且上臺講話走路不用人攙扶，甚至還在著書立說，帶博士生、研究生。他說：“老年人在生活中，樂觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個知識分子的潛能究竟能堅持多久，自己要做個實驗。” 這也是鄔教授健康長壽的一個重要原因。他雖然早已過了退休年齡，但他從來沒有停止過工作，幾乎兩年出一本書。上世紀90年代末，他在八十歲左右時，還經(jīng)常參加國內(nèi)外的各種會議和講學。到了九旬后，才基本不出國，仍在專心研究如何健康老齡化，帶學生、上網(wǎng)、看書、寫文章，總是閑不住。90歲時，他還主編了一本50萬字的題為《老齡社會與和諧社會》的著作。

他爽朗地笑著說：“現(xiàn)在很多專家研究老年問題都沒研究到家，為什么？從65歲到95歲的老人，年齡相差30歲，中間差別很大，研究者若沒有親身體驗，就沒法研究透徹。健康老齡化，我要親自試一試，能不能把無法自理的時間壓縮得最短，當然，最好一直能自理！”

年輕時熱愛體育運動 老年時自編保健操 貴在堅持

鄔滄萍教授告訴筆者：“自己這輩子除單位安排住院檢查身體以外，從來也沒有住過醫(yī)院，也從來沒有感到腰酸背疼的時候?！边@與他喜歡“生命在于運動”有關。年輕時就非常熱愛體育運動，到了中老年他仍每天堅持用一個小時活動身體，平時看電視的時候也要走來走去。主要做太極拳等運動量較小的運動，接近90歲后，他為自己編的一套保健操。他說：“這是專門解決自己身體上的‘短板問題，這套操是在鶴翔功的基礎上改編的，我稱它為‘鶴翔操，這是伸展運動和平衡有氧運動。我做這套操，身體各個部位的關節(jié)都得到了活動，又吸入了大量新鮮空氣，身體自然會好。”做完操，他就會到小區(qū)的健身器械上鍛煉，主要是肩關節(jié)膝關節(jié)練習器和肩關節(jié)康復輪，鍛煉四肢和肩部的各個關節(jié)。最后是一條腿站著，另一條腿放在水泥凳上，用雙手敲腿，兩條腿輪流做。他說，這有利于舒筋活血。

注重作息規(guī)律 飲食清淡有度

鄔滄萍教授講：“我也學過很多老年醫(yī)學，知道怎么養(yǎng)生，但是我認為養(yǎng)生，就是世界衛(wèi)生組織提出的‘飲食平衡、科學健身、心理平衡等等，最要緊的是堅持?！彼运貏e重視作息規(guī)律，每天七點起床，中午午睡半小時到一小時，晚上看完央視《共同關注》，十點以后再看看報紙如：《參考消息》等，然后就睡覺。

鄔滄萍教授在飲食上注意營養(yǎng)均衡，雞、鴨、魚、肉、菜，什么都吃，什么都適可而止。早上出去晨練前，先喝一杯牛奶，吃一點水果，晨練回去后正式用早餐，喝稀粥、吃果醬面包和香腸，中晚餐兩三個菜，有葷有素，再加一個湯。他認為：“年紀大了，多吃水果和素菜，肉菜可以少吃一些。飲食要有度，每餐不要吃得過飽，吃個七八成飽就行了，特別是晚餐?！?h3>樂觀豁達 身體自然康健

鄔教授現(xiàn)已97歲高齡，但看起來只有70多歲。思維敏捷，思路清晰，還自己上下電梯去取報紙。他相信：“一個人有生活目標和沒生活目標是不一樣的?！?他說：“現(xiàn)在大家生活好了，吃穿不愁，要把名譽地位置之腦后，不為小事操心，莫管兒女煩心事，心態(tài)平靜如水，身體自然康健?！币蚍蛉擞?007年去世，子女又都在美國，鄔滄萍教授成了名副其實的“空巢老人”。但是，他每天依然在看書學習，忙碌而充實，對生活和工作依然充滿激情。

在國內(nèi)，當鄔滄萍教授提出“健康老齡化”的理念時，有人說，鄔滄萍本人就是一個“活廣告”。鄔滄萍教授談到，現(xiàn)代科學已經(jīng)證明了，一個人的衰老是可以推遲、可以延緩的，不是“逢老必衰”、“逢老必病”，降低完全不能自理的人的比例，這是國家發(fā)展的目標。

鄔滄萍教授仍在不斷探索、挑戰(zhàn)自我：“我想試一試，用我的生活經(jīng)驗、我的老年學知識、老年醫(yī)學知識，總結(jié)一下，個人怎么應對老齡化、社會怎么應對老齡化。再給我?guī)啄?，我就能慢慢總結(jié)得更好一點，這就是我的目標，為社會再作些貢獻。”

讓我們衷心祝福鄔老：健康幸福長壽！

“健康老齡化的目標不僅僅是生命的長度，更重要的是生命的質(zhì)量。我們已步入老齡化社會，提倡健康老齡化是非常必要的?！?/p>

——鄔滄萍教授是我國第一個提出健康老齡化概念的人

“我自己今年97歲高齡，卻腰板挺直，行走自如，聲若洪鐘，是一位健康老人。然而有的人年齡雖比我小，卻十幾年疾病纏身。雖然看似是長壽，卻正好代表了截然不同的兩類老年狀態(tài)?！?/p>

——鄔滄萍教授用自己打比方

“老年人在生活中，樂觀是很要緊的。我之所以還在工作，就是想看看一個知識分子的潛能究竟能堅持多久，自己要做個實驗。”

——鄔教授健康長壽的一個重要原因