齊曉云 中國(guó)人民大學(xué)

前言：新時(shí)期，隨著社會(huì)分工更加明確，女性在職場(chǎng)上的地位不斷提升，為社會(huì)發(fā)展發(fā)揮了積極促進(jìn)作用。但是，根據(jù)相關(guān)調(diào)查研究表明，職場(chǎng)女性的身心健康水平普遍較低，存在諸多方面的心理壓力，甚至表現(xiàn)為身心疲憊、煩躁、失眠等亞健康狀態(tài)，對(duì)其終身發(fā)展產(chǎn)生不良影響。由于職場(chǎng)女性的心理幸福感正遭遇前所未有的挑戰(zhàn)，因而相關(guān)人員有必要就促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康問(wèn)題做進(jìn)一步的深入思考，以提高職場(chǎng)女性心理健康水平。

一、職場(chǎng)女性常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題

（一）不良心態(tài)徒增心理壓力

對(duì)于職場(chǎng)女性而言，致使其產(chǎn)生心理壓力的原因相對(duì)較多，主要體現(xiàn)在心理和生理兩個(gè)方面，尤其是職場(chǎng)女性的不良心態(tài)，是其快樂(lè)之路的重要阻礙力量，導(dǎo)致職場(chǎng)女性心理壓力不斷加大。

首先，波動(dòng)心態(tài)。職場(chǎng)女性處于不同年齡階段，心態(tài)有不同程度的波動(dòng)。如25歲之前，是職場(chǎng)女性的黃金時(shí)期，其工作能力較強(qiáng)，精力旺盛。但在26-32歲左右，面臨婚姻、生養(yǎng)孩子等問(wèn)題，其精力會(huì)分散，各種復(fù)雜關(guān)系令職場(chǎng)女性不知所措。該階段屬于職場(chǎng)女性的第一精力分散期。當(dāng)女性進(jìn)入41-45歲階段，面臨孩子升學(xué)、公婆及父母年邁等問(wèn)題，使其進(jìn)入第二精力分散期。該階段之后，女性的發(fā)展能力逐漸變?nèi)?，自信心也?huì)銳減，致使其產(chǎn)生不同程度的心理問(wèn)題。其次，焦慮心態(tài)。特別是中年職場(chǎng)女性，面臨工作生活節(jié)奏加快和復(fù)雜人際關(guān)系，使其處于緊張狀態(tài)，即“焦慮病”。再次，游移心態(tài)。許多職場(chǎng)女性受外界環(huán)境的影響，自信心不足，甚至懷疑自我的工作能力，進(jìn)而在工作與生活中產(chǎn)生糾結(jié)的心理，即使在機(jī)會(huì)面前，也會(huì)瞻前顧后，致使其與機(jī)會(huì)擦肩而過(guò)。第四，內(nèi)疚心理。職場(chǎng)女性面臨著職場(chǎng)與家庭的雙重沖突，選擇前者，由于對(duì)孩子成長(zhǎng)中角色的缺失而內(nèi)疚；選擇后者，又會(huì)對(duì)職場(chǎng)精英充滿(mǎn)期待，不甘成為全職主婦而喪失自我的職場(chǎng)價(jià)值。第五，恐慌心態(tài)。尤其中年職場(chǎng)女性，自我會(huì)出現(xiàn)職場(chǎng)年齡恐慌問(wèn)題，擔(dān)心自我的前途發(fā)展?fàn)顩r，而心理層面的恐慌，勢(shì)必對(duì)身體健康產(chǎn)生不良影響，誘發(fā)疾病。最后，缺失心態(tài)。身在職場(chǎng)中的女性，大多不會(huì)滿(mǎn)足現(xiàn)有的薪酬水平，故產(chǎn)生缺失心理[1]。

（二）生理變化引發(fā)心理失衡問(wèn)題

職場(chǎng)女性在職場(chǎng)中雖然有其獨(dú)特的優(yōu)越性，并有著自我獨(dú)立的性格，但大多數(shù)職場(chǎng)女性，仍然逃不過(guò)生理的三大關(guān)口，極易引發(fā)心理失衡問(wèn)題。就女性而言，身心變化主要經(jīng)歷三個(gè)重要時(shí)期，即“三大關(guān)口”。

第一關(guān)口：婚育期。該時(shí)期，是女性生活道路最為復(fù)雜的人生階段，經(jīng)過(guò)戀愛(ài)、婚姻、生育等經(jīng)歷，女性承擔(dān)著生理變化和角色緊張的壓力，其體內(nèi)激素水平顯著變化，對(duì)大腦調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳遞素產(chǎn)生變化影響，使女性更容易焦慮，甚至有的會(huì)患有孕期或產(chǎn)后抑郁癥。第二關(guān)口：角色期待期。該時(shí)期，女性一方面扮演著職場(chǎng)人的社會(huì)角色，另一方面，又是女兒、妻子、母親等多重家庭角色。面對(duì)各種角色，多數(shù)女性不知如何權(quán)衡各角色，甚至對(duì)角色之間的轉(zhuǎn)換感到迷茫。第三關(guān)口：更年期。據(jù)不完全調(diào)查顯示，更年期的女性大多情緒波動(dòng)大，心煩意亂、焦躁等，極易患上嚴(yán)重的心理疾病。

二、促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康的有效方法

（一）保持一顆平常心

心態(tài)是決定職場(chǎng)女性心理健康水平的重要指標(biāo)之一。所謂的心態(tài)，是一個(gè)人對(duì)某事的認(rèn)識(shí)或看法等，它作為指引人思維方式和行動(dòng)的驅(qū)動(dòng)性力量，對(duì)人產(chǎn)生重要影響。對(duì)于同一遭遇，不同的人會(huì)擁有不同的態(tài)度，且行為也存在明顯差異，顯然，結(jié)果也是不同的。積極心態(tài)的人，往往會(huì)在遭遇中有所收獲，反之則不然。作為職場(chǎng)女性，要立足于社會(huì)，有必要保持一顆平常心。無(wú)論面對(duì)好事或壞事，都要善于用平和語(yǔ)言溝通、溫和態(tài)度應(yīng)對(duì)、學(xué)會(huì)從不同視角分析事件的利弊得失?；谠摾硇缘恼J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，職場(chǎng)女性能夠自主排解情緒困擾問(wèn)題，站在中立的立場(chǎng)思考問(wèn)題，減少其不良心理情緒的產(chǎn)生[2]。

（二）對(duì)自我有客觀的認(rèn)識(shí)

俗話說(shuō)，金無(wú)足赤，人無(wú)完人。每個(gè)人都有自己的優(yōu)缺點(diǎn)，關(guān)鍵是要看自己能否對(duì)自我有更為全面而客觀的認(rèn)識(shí)。相關(guān)心理學(xué)研究表明，人倘若過(guò)高或過(guò)低的評(píng)估自己，極易喪失促進(jìn)自我發(fā)展和成功的機(jī)會(huì)。所以，職場(chǎng)女性要在現(xiàn)代社會(huì)中有更好發(fā)展，必須客觀了解自我，積極調(diào)整不良心理情緒，逐漸完善自我，促進(jìn)自我身心健康發(fā)展。

通過(guò)對(duì)職場(chǎng)女性的調(diào)查研究得出以下結(jié)論，90%以上的職場(chǎng)女性面臨著人生“三大關(guān)口”困境，躲不開(kāi)這個(gè)迷魂陣。這時(shí)候，是職場(chǎng)女性心理疾病的高發(fā)期。對(duì)于職場(chǎng)女性而言，倘若在工作或生活中，感覺(jué)到自我有焦慮或抑郁的傾向時(shí)，應(yīng)時(shí)刻提醒自我，為自己安排更為積極的生活，或者及時(shí)向朋友、愛(ài)人等傾訴內(nèi)心的不良情緒，可以達(dá)到有效調(diào)節(jié)的作用。最為關(guān)鍵的是，職場(chǎng)女性必須客觀認(rèn)識(shí)自我，先對(duì)自我有全面的認(rèn)識(shí)，才能更好針對(duì)自我的實(shí)際需要而選擇合理的心理疏導(dǎo)方式，規(guī)避心理疾病，保持心理健康[3]。

（三）合理安排作息時(shí)間

職場(chǎng)女性要確保自身的心理健康，有必要合理安排工作和休息的時(shí)間。首先，以自身精力能力為基礎(chǔ)，對(duì)作息時(shí)間進(jìn)行全面的安排，尤其注重將事情的輕重緩急進(jìn)行排序，以客觀而正確的對(duì)自我進(jìn)行合理評(píng)估。其次，職場(chǎng)女性應(yīng)學(xué)會(huì)科學(xué)合理安排工作時(shí)間，加強(qiáng)與同事、領(lǐng)導(dǎo)之間的協(xié)作配合，獲取他們的支持和鼓勵(lì)，提高自我的價(jià)值感。再次，職場(chǎng)女性有必要將工作時(shí)間與休息時(shí)間合理分開(kāi)，在工作時(shí)間內(nèi)，全心全意投入工作，休息時(shí)間時(shí)，與家人、朋友享受快樂(lè)時(shí)光，盡情的放松自己。復(fù)次，積極培養(yǎng)工作激情，以飽滿(mǎn)的情緒應(yīng)對(duì)本質(zhì)工作，釋放女性魅力，收獲更為精彩的人生。最后，合理飲食，避免因身體方面的營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題而降低精力，進(jìn)而引發(fā)不同程度的心理疾病。

（四）擴(kuò)大人際交往圈

良好的人際關(guān)系是心理健康的重要標(biāo)志。對(duì)于職場(chǎng)女性而言，如若能夠感到自己身邊有可以信賴(lài)的人，且他們?cè)陉P(guān)心、愛(ài)護(hù)自己時(shí)，其挫折承受能力有明顯增強(qiáng)。所以，要促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康，鼓勵(lì)其擴(kuò)大人際交往圈是必要的，有利于增進(jìn)其心理健康。

首先，多交朋友。女性對(duì)朋友的渴望較為強(qiáng)烈，尤其是可以信賴(lài)的朋友，更是不可或缺的。通過(guò)有效的人際交往，女性能夠?qū)ε笥褍A訴自己的不快樂(lè)，釋放心理壓力，同時(shí)也會(huì)使其感到生活更加充實(shí)，確保心理健康狀態(tài)。其次，職場(chǎng)女性應(yīng)擁有業(yè)余愛(ài)好，讓生活更加充實(shí)。業(yè)余愛(ài)好可以根據(jù)自己的興趣及實(shí)際情況進(jìn)行選擇，如養(yǎng)魚(yú)、做瑜伽、唱歌跳舞、旅游等，通過(guò)業(yè)余愛(ài)好而緩沖工作對(duì)自我心理方面的壓力影響，同時(shí)也能為自己帶來(lái)更加豐富多彩的生活，有利于職場(chǎng)女性保持高姿態(tài)去應(yīng)對(duì)生活與工作。最后，職場(chǎng)女性可適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉。有心理學(xué)家研究表明，通過(guò)體育鍛煉，能夠有效治療孤獨(dú)癥、人際關(guān)系障礙等心理疾病?？梢?jiàn)，體育鍛煉對(duì)促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康發(fā)揮著積極的作用[4]。

（五）單位或組織應(yīng)重視女職工的心理健康問(wèn)題

就職場(chǎng)女性的時(shí)間分配看，大多時(shí)間是在工作場(chǎng)所，所以，單位或組織等方面，有必要為促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康做貢獻(xiàn)，即重視該問(wèn)題，給予女職工關(guān)懷，使之感受到職場(chǎng)的溫馨和幸福，有利于降低女性心理疾病發(fā)生率。對(duì)此，單位或組織可通過(guò)采取以下措施促進(jìn)女職工心理健康。

首先，定期舉辦講座活動(dòng)，增強(qiáng)女職工的自我認(rèn)同感。講座活動(dòng)需從女職工心理健康視角開(kāi)展，主題可包括：現(xiàn)代女性的社會(huì)責(zé)任、正確的愛(ài)情婚姻觀、如何處理婆媳、夫妻、親子等關(guān)系、如何排解不良情緒等。有必要的情況下，建議單位創(chuàng)建心理咨詢(xún)室，聘請(qǐng)專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師給予女職工以心理疏導(dǎo)，促進(jìn)其保持心理健康。其次，單位或組織制作心理健康網(wǎng)頁(yè)，開(kāi)設(shè)溝通模塊。一方面，通過(guò)心理健康網(wǎng)頁(yè)加強(qiáng)對(duì)心理健康知識(shí)的宣傳，以發(fā)揮宣教及對(duì)女職工潛移默化的作用；另一方面，為女職工提供留言互動(dòng)的便利，有助于打消女職工難為情的顧慮，保證有心理困擾的職場(chǎng)女性更為積極主動(dòng)的進(jìn)行心理咨詢(xún)，可全面提高職場(chǎng)女性心理健康水平。最后，針對(duì)現(xiàn)有女職工的心理壓力、心理失衡等心理問(wèn)題創(chuàng)建課題研究小組，針對(duì)其形成機(jī)制進(jìn)行分析，便于后續(xù)工作的改進(jìn)，同時(shí)為職場(chǎng)女性創(chuàng)設(shè)更為有利的工作環(huán)境，促進(jìn)其心理健康[5]。

結(jié)論：現(xiàn)階段，職場(chǎng)女性在工作中取得驕人的成績(jī)，為社會(huì)各界人士所高度認(rèn)可。但是，許多職場(chǎng)女性雖然成為事業(yè)上的女強(qiáng)人，其心理健康問(wèn)題卻越來(lái)越多，嚴(yán)重?fù)p害其身體健康。就職場(chǎng)女性常見(jiàn)的心理健康問(wèn)題看，主要表現(xiàn)在兩個(gè)方面：一是自身不良心態(tài)，使心理壓力加大；二是不同階段的生理變化，可能引發(fā)心理失衡的問(wèn)題。對(duì)此，要促進(jìn)職場(chǎng)女性心理健康，可采取集中有效的方法，包括讓女性保持一顆平常心態(tài)、對(duì)自我有全面而客觀的認(rèn)識(shí)、合理安排作息時(shí)間、擴(kuò)大人際交往圈、單位或組織重視女職工心理健康問(wèn)題等。