儲(chǔ)德節(jié)

冬季，霧霾天氣常常讓有戶外鍛煉習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)愛好者有些無所適從。霧霾天該如何運(yùn)動(dòng)？

特殊時(shí)段不逞強(qiáng)建議人們外出鍛煉前可參照空氣質(zhì)量指數(shù)（AQI），它是判斷是否適合室外鍛煉的科學(xué)指標(biāo)。霧霾中的細(xì)顆粒物PM2.5，可深入到細(xì)支氣管和肺泡，且難以脫落，直接影響肺功能，對(duì)有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、高血壓、冠心病等慢性病的患者危害尤大。

化整為零嘗新招如果實(shí)在憋不住想出去活動(dòng)，可采取化整為零的方式鍛煉。比如可將半小時(shí)分為3個(gè)10分鐘進(jìn)行，每個(gè)10分鐘按小于平時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度鍛煉，盡量不要呼吸太快和出汗，充分休息后再進(jìn)行下一個(gè)10分鐘的鍛煉，這跟一次性鍛煉30分鐘一樣有效。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目不只是有氧鍛煉，也可以有力量練習(xí)、柔韌練習(xí)、平衡練習(xí)等，50歲以上的人肌肉丟失明顯，正好可以提升平時(shí)忽視的其他運(yùn)動(dòng)能力。

健身貴在堅(jiān)持霧霾嚴(yán)重時(shí)鍛煉地點(diǎn)、時(shí)間和方式都要調(diào)整，但長(zhǎng)期來說健身貴在堅(jiān)持。增強(qiáng)體質(zhì)也是抵抗霧霾的重要手段之一，最有效的方法是保持健身習(xí)慣。