王 皝

(武漢體育學院 研究生院，湖北武漢 430079)

隨著近年來我國政府出臺對高爾夫運動的相關政策引導，高爾夫運動開始規(guī)范化運行，并在資源配置、環(huán)境保護、體驗教育和運動休閑等方面起著不可或缺的作用。高爾夫運動正處于上升期，無論是職業(yè)球員還是業(yè)余愛好者，整體水平還處于發(fā)展階段，具有特別大的發(fā)展?jié)摿Γ矊€人的技術和專項體能訓練等作為訓練的重點。

1. 高爾夫運動項目特征分析

1.1 高爾夫運動技術特征分析

高爾夫技術包括揮桿和推桿技術，揮桿技術又包含握桿、瞄準、上桿、下桿、隨揮五個技術環(huán)節(jié)[1]，一桿之差往往能決定一場比賽的勝負。完整的高爾夫揮桿動作是基礎，決定擊球效果的兩個技術環(huán)節(jié)是上桿和下桿[2]。身體核心力量和柔韌性是影響上桿幅度的主要因素；身體核心的爆發(fā)力是影響上桿幅度的主要因素；身體穩(wěn)定性和平衡性是影響下桿階段技術發(fā)揮的主要因素。高爾夫運動的最重要因素就是開球的距離，開球的加速度和揮桿的距離決定球初速度，力量素質(zhì)是基礎，爆發(fā)力是關鍵[3]。

1.2 高爾夫運動比賽特征分析

在職業(yè)高爾夫比賽中，球員往往依靠步行完成整場比賽，一場正式高爾夫比賽進行3天，每天進行18洞比賽，18洞的平均距離在6100-6200碼左右。賽前的試場和正式比賽，運動員一場比賽要走6000米的賽道至少5次。每個18洞比賽時長為3-4個小時，室外進行比賽還需要運動員抵抗各種自然天氣的能力。高爾夫競賽是一種消耗非常大的比賽，這無疑是對運動員的體能有很大的要求。

1.3 高爾夫運動供能特征分析

高爾夫運動項目的技術動作特征和比賽特征決定了高爾夫運動的供能特征。分析高爾夫運動中的供能特征，肯定了磷酸肌酸供能、糖酵解供能和有氧供能是高爾夫運動項目中主要的三種功能系統(tǒng)[4]。

磷酸肌酸供能系統(tǒng)，優(yōu)點是不需要氧氣的情況下快速供能，瞬時可以達到最大功率，缺點是能量儲備較少，可以維持的時間只有幾秒鐘。開球和全揮桿擊球，高爾夫比賽規(guī)則規(guī)定共進行18洞共72桿，需要進行全力揮桿和揮桿擊球，雖然提供能量的時間很短，但是在比賽中扮演者非常重要的一部分，影響著比賽的勝負。

有氧供能系統(tǒng)，優(yōu)點是能量供給充足且時間維持的較長，是運動員可以進行長時間處于競技狀態(tài)的保證，缺點是要氧氣的參與且轉(zhuǎn)換的效率比較慢[5]。高爾夫運動項目每一場往往需要3-4小時，進行長時間高水平的發(fā)揮，就是由有氧供能系統(tǒng)來提供能量。

糖酵解供能系統(tǒng)，優(yōu)點是不需要氧氣的情況下快速供能，瞬時可以達到最大功率，缺點是能量儲備較少，可以維持的時間只有幾十秒鐘，還會產(chǎn)生乳酸使人容易產(chǎn)生疲勞。高爾夫運動項目比賽中，進行長時間的走動和揮桿，超過十秒的運動強度，由于磷酸肌酸供能系統(tǒng)功能不足，就會自動啟動糖酵解供能系統(tǒng)，產(chǎn)生的乳酸會降低ATP的合成，導致運動員在比賽中的能量降低，喪失比賽的勝利。

2. 高爾夫?qū)ｍ楏w能的構(gòu)成要素

2.1 高爾夫?qū)ｍ楏w能的身體形態(tài)要素

在高爾夫?qū)ｍ楏w能的身體形態(tài)要素方面，后期的訓練無法改變運動員的身高，因此在高爾夫運動員的選材方面，選擇身高更合適且滿足要求的人才。在高爾夫職業(yè)球員的世界排名中，贏得過大滿貫的選手身高在185cm左右，擁有合適的身高，在日常的集訓和比賽中才能更好地發(fā)揮出自身技術[6]。在一般集訓和比賽中，運動員體型一般身材修長勻稱，腰背厚實有力，以及長手臂和長腿。

2.2 高爾夫?qū)ｍ楏w能的身體素質(zhì)要素

在高爾夫?qū)ｍ楏w能的身體素質(zhì)要素方面，耐力素質(zhì)主要表現(xiàn)為有氧耐力，在供氧充足的情況下運動員才能有更好的比賽競技狀態(tài)[7]。打完一場高爾夫球比賽，雙人步行一般需要3～4小時，雙人開球車一般需要2～3小時，由于其他因素影響，有時需更長的時間。當高爾夫比賽進行到中后期時，由于體能消耗比較大，耐力素質(zhì)比較優(yōu)秀的運動員就會具有一定的優(yōu)勢。在高爾夫?qū)ｍ楏w能的身體素質(zhì)要素方面。柔韌素質(zhì)與運動員的動作穩(wěn)定有非常大的關聯(lián)，主要表現(xiàn)在上桿幅度上，柔韌越好的運動員具有更好的動作控制能力。

3. 高爾夫?qū)ｍ楏w能的訓練方法

根據(jù)運動員的基礎和能力水平的差異，對不同特點的高爾夫運動員的制定專項體能訓練，應當從以下六個方面進行：力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)、平衡素質(zhì)，有效提高運動員的專項運動素質(zhì)。在訓練時，增加多種練習模式，保護運動員的健康，減少損傷，加強訓練后的放松活動，從而為技術水平地發(fā)揮起關鍵作用[8]。

3.1 力量素質(zhì)訓練

力量素質(zhì)是指人體在克服或?qū)棺枇Φ哪芰?，分為絕對力量、核心力量、爆發(fā)力和耐力四種，是所有運動的動力基礎。在各項要素中，當球員的技術達到一定的水平時，他的運動競技能力就很難取得很大的提升，這時候力量素質(zhì)起到主導作用。高爾夫?qū)ｍ椓α克刭|(zhì)包括上肢力量、下肢力量以及核心力量，這些特征之間相互聯(lián)系并相互促進。

高爾夫運動員上肢力量是發(fā)揮技術的基本保證，如果上肢有良好的力量會在揮桿的初步過程中增大瞬間加速度，從而達到良好的擊球效果，同時也能做出良好的隨揮動作，使得動作完整流暢。具體的抗阻訓練有：杠鈴臥推、杠鈴俯身后拉、啞鈴側(cè)平舉；無器械訓練有：俯臥撐、屈臂撐、仰斜拉。

高爾夫運動員的下肢力量是揮桿動作中的支撐轉(zhuǎn)體動作的發(fā)力基礎，只有具備足夠的腿部力量，才有足夠的動能進行擊打等技術，同時也是保持身體重心平衡的一個重要因素。增加高爾夫運動員下肢力量訓練的專項訓練方法，具體的抗阻訓練有：杠鈴深半蹲、啞鈴弓步蹲、啞鈴單腿蹲；無器械訓練有：原地前弓步蹲起、原地側(cè)弓步蹲起、原地縱跳、原地收膝跳。同時增加下肢爆發(fā)力的練習增加下肢力量，具體的專項訓練有：杠鈴高翻、杠鈴抓舉、杠鈴快挺、戰(zhàn)繩組合練習、實心球拋球練習。

高爾夫的揮桿動作是由下肢到上肢的全身協(xié)調(diào)發(fā)力過程，下肢力量是揮桿穩(wěn)定的保障，發(fā)力方式與核心力量有著密切相關聯(lián)。在高爾夫運動專項體能的訓練中，加強對核心力量是一個主要要素，核心力量在擊球過程中起到重要作用。因此對于核心力量的訓練，結(jié)合其在高爾夫技術中所起的作用進行訓練。高爾夫運動員核心力量的訓練方法，主要運用下半身旋轉(zhuǎn)訓練、胸椎旋轉(zhuǎn)訓練。一般使用動力性訓練方法：仰臥起、仰臥兩頭起、一頭背起、側(cè)支俯臥異側(cè)兩頭起，穿插一些靜力性訓練方法增強運動員核心力量耐力。在訓練過程中注意抗阻練習與無器械練習的結(jié)合運用，最大力量練習：每次3-5組，每組10-16次，間歇3-5分鐘；快速力量練習：每次3-5組，5-8次，間歇1-3分鐘；爆發(fā)力練習：每次3-5組，8-12次，間歇3-5分鐘；核心力量練習：每次3-5組，8-12次，間歇1-3分鐘。

3.2 速度素質(zhì)訓練

速度素質(zhì)是指人體在短時間完成某種運動的能力，包括周期性運動的位移速度、反應速度和動作速度。動作速度是完成技術動作時單位時間完成的次數(shù)，是不可或缺的重要因素，在訓練中采用減小阻力或增大阻力的形式提高動作速度；移動速度是人體在空間快速移動的能力，訓練中運用發(fā)展動作協(xié)調(diào)性和發(fā)展速度力量習。

高爾夫的揮桿是大強度爆發(fā)性的動作,為了在比賽中充分展現(xiàn)技戰(zhàn)術水平，必須在擊打的過程中擁有足夠大的力量。在高爾夫運動訓練中，訓練位移速度的方法主要有：60m加速跑、斜坡40米加速跑，每次3-5組，每組間歇3-5分鐘；訓練反應速度的方法主要有：聽口令高抬腿接沖刺跑、聽口令沖刺跑、聽口令多向跑，每次3-5組，每組間歇2～3分鐘；訓練動作速度的主要方法有：揮桿練習、行進間踢腿，每次3-5組，每組間歇2～3分鐘。以動作速度為主要訓練因素，以反應速度和位移速度為輔助訓練因素，發(fā)展運動員的各項專項運動能力。

3.3 耐力素質(zhì)訓練

耐力素質(zhì)是指機體在一定時間內(nèi)保持特定強度負荷或動作質(zhì)量的能力。在高爾夫運動的技術要求中，因一場比賽的時間較長，在比賽的后期也需要有足夠的力量參與，保持運動能力和動作質(zhì)量，這就需要球員具有很好的耐力能力，才能達到良好揮桿效果。在高爾夫運動專項耐力訓練中，一般有氧耐力專項訓練方法：持續(xù)跑、越野跑，心率控制在145-170次/分鐘之間，負荷量30分鐘以上，間歇3-5分鐘；速度耐力專項訓練方法：間歇跑、變速跑，心率控制在最大負荷的80%-90%，負荷量30分鐘以上，間歇時間為心率恢復到120/fz；力量耐力專項訓練方法：循環(huán)練習，心率控制在抗阻訓練負荷的30%，負荷量共八組，每組3個動作循環(huán)，每個動作10-15次，組內(nèi)間歇2～3分鐘、組間間歇3-5分鐘。

3.4 柔韌素質(zhì)訓練

專項柔韌素質(zhì)訓練是依據(jù)從事不同項目的群體，高度結(jié)合其從事的專項項目而做出的有特殊性的肌肉群、肌肉韌帶組織、關節(jié)結(jié)構(gòu)的伸展幅度提高的身體訓練，它強調(diào)優(yōu)選性與重點性。在高爾夫?qū)ｍ椚犴g訓練中，訓練高爾夫運動員的核心柔韌性對于揮桿階段至關重要。拉伸運動可以有效地加大身體各關節(jié)的活動范圍并減少運動損傷。

根據(jù)拉伸運動的原理和方法，柔韌素質(zhì)的訓練方法有：PNF牽拉法、動力拉伸法、動靜結(jié)合練習法和靜力拉伸法四種，PNF牽拉法最早是用來治療各種癥狀，現(xiàn)在一般用于運動員的柔韌性訓練中；靜力拉伸法是單一的強度的刺激，訓練時肢體靜止不動或者不發(fā)生明顯的位置移動，肌肉的長度也不發(fā)生變化，卻處于緊張用力狀態(tài)，有酸脹感時保持一段時間；動靜結(jié)合練習法有節(jié)奏重復同一個動作，達到酸痛時放松，再依靠外力保持姿勢。柔韌性訓練放在訓練的準備部分和放松部分來進行，要循序漸進，根據(jù)運動員的年齡，身體情況等特征。

3.5 靈敏素質(zhì)訓練

靈敏素質(zhì)是人體能夠迅速、準確、協(xié)調(diào)地改變身體運動的空間位置和運動方向，以適應外界環(huán)境的變化的能力。在高爾夫運動中，需要球員擁有較強的反應并做出應對。對于靈敏素質(zhì)的訓練，具體有：繩梯步法練習，距離10米，每次3-6組，每組間歇2～3分鐘；蛇形跑，距離10-15米，每次3-6組，每組間歇3-5分鐘；象限跳，距離8-12米，每次3-5組，每組間歇2～3分鐘；側(cè)跳障礙物，距離8-12米，每次3-5組，每組間歇2～3分鐘；爬行，距離5-10米，每次6-8組，每組間歇2～3分鐘；以及各種改變方向的追逐性游戲等。

3.6 平衡素質(zhì)訓練

平衡素質(zhì)是運動員抵制破壞平衡的外力，以保持全身處于穩(wěn)定狀態(tài)的能力 。靜態(tài)平衡素質(zhì)訓練方法：單腳站立、用前腳掌站立、半蹲著等。動態(tài)平衡素質(zhì)訓練方法：在不平衡的地面上進行動作練習、用前腳掌走、立定跳遠等。

4. 結(jié)論與建議

通過文獻資料和邏輯推理，對高爾夫?qū)ｍ楏w能進行指標篩選，兩個一級指標，分別為身體形態(tài)和身體素質(zhì)；六個二級指標，分別為力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)和平衡素質(zhì)，以此對高爾夫進行專項體能訓練。

高爾夫?qū)ｍ楏w能訓練結(jié)合真實的所有球練習，模擬比賽的強度和環(huán)境等因素；力量素質(zhì)訓練以絕對力量、核心力量、爆發(fā)力和耐力相互交叉進行專項訓練達到提升上肢、下肢和核心力量的目的；速度素質(zhì)訓練以位移速度、反應速度和動作速度相互交叉進行專項訓練達到提升運動員的揮桿爆發(fā)力的目的；柔韌素質(zhì)訓練采用PNF牽拉法、動力拉伸法、動靜結(jié)合練習法和靜力拉伸法進行專項訓練達到提升核心柔韌的目的。

建議高爾夫運動員選材，在上下肢長度、指尖距、腰圍、臀圍、體脂率等方面做出嚴格要求，減少運動員因身體形態(tài)因素在比賽中失去優(yōu)勢的現(xiàn)象出現(xiàn)；對每位高爾夫運動員的身體素質(zhì)、身體機能和訓練的計劃進行留檔保存，在接下來的訓練中積極應用，對每段時間內(nèi)的數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析，在原有的計劃基礎上進行升級修改完善，更科學化的提高運動員的水平，使其在比賽中取得優(yōu)異成績