文/張美琳

專家指導(dǎo)/中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任、教授 肖莉

今年67歲的張大爺自從退休后就與“沾床睡”的好習(xí)慣說(shuō)再見(jiàn)了。每天晚上有睡意的時(shí)間大概在9點(diǎn)多，但真正入睡要一個(gè)多小時(shí)以后，其間，身邊還不能有任何響動(dòng)。好不容易睡著了，沒(méi)過(guò)多久，在凌晨一點(diǎn)左右還要去趟廁所，回到床上又得重新睡，有時(shí)因?yàn)榘滋炖壑耍€能繼續(xù)睡，有時(shí)就干瞪眼等著天亮。

張大爺?shù)倪@種情況已經(jīng)好幾年了，也吃過(guò)一些藥，但后來(lái)張大爺怕吃藥有副作用就硬挺著。近日，一個(gè)老朋友來(lái)家里做客，知道了張大爺?shù)目鄲溃吞岢鲎屗谕盹埖臅r(shí)候嘗試喝點(diǎn)酒，也許能有助眠的效果，理由是喝醉的人都是倒床就睡。

這個(gè)建議靠譜嗎？別人到了老年都戒煙限酒，難道張大爺為了治療失眠真的要重拾酒杯嗎？

喝酒助眠的方法可取嗎

很多人認(rèn)為睡前小酌能助眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤觀念。新研究發(fā)現(xiàn)，只要喝兩三杯酒就會(huì)降低近4成的睡眠質(zhì)量。

小酌會(huì)加重失眠。一項(xiàng)針對(duì)年齡在18～65歲之間的4098名成年人的分析發(fā)現(xiàn)，女性一晚上喝兩杯酒，男性一晚上喝三杯酒，就會(huì)減少39.2%的閉眼時(shí)間。

酒精雖有一定鎮(zhèn)靜催眠作用，但持續(xù)時(shí)間較短，大約3～4個(gè)小時(shí)睡意便會(huì)消失，酒精的催眠效應(yīng)消失后，身體就會(huì)出現(xiàn)心跳加快、呼吸急促等交感神經(jīng)興奮的癥狀，這時(shí)人們反而容易驚醒，甚至失眠。中國(guó)醫(yī)科大學(xué)附屬盛京醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心副主任、教授肖莉表示，喝酒之后導(dǎo)致的睡眠與正常生理性睡眠是不同的，這種睡眠看似睡得熟，實(shí)際上大腦皮層還在活動(dòng)，而且肝臟還要整晚代謝酒中的雜質(zhì)，這會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，對(duì)人體造成慢性損傷！

失眠和睡眠障礙是一回事兒?jiǎn)?/h2>

人的一生，有1/3的時(shí)間是在睡眠當(dāng)中度過(guò)的，睡覺(jué)可以說(shuō)是人的最基本的需求之一。好的睡眠能讓人精力充沛，糟糕的睡眠則會(huì)讓人無(wú)精打采。

根據(jù)2014年國(guó)際睡眠疾病分類，睡眠障礙實(shí)際上有90多種！更驚人的是，竟有高達(dá)30%的人存在不同程度的睡眠障礙，因此我們說(shuō)，睡眠障礙和失眠不是等同的，失眠只是睡眠障礙的一種！

生活當(dāng)中常見(jiàn)的睡眠障礙有這些表現(xiàn)：

1.失眠；

2.睡眠相關(guān)呼吸障礙,如睡眠呼吸暫停低通氣綜合征；

3.中樞嗜睡性疾病，如發(fā)作性睡病；

4.睡眠-清醒晝夜節(jié)律障礙；

5.異態(tài)睡眠，如夢(mèng)游癥、REM期行為異常；

6.睡眠相關(guān)運(yùn)動(dòng)障礙，如周期性腿動(dòng)、磨牙癥；

7.其他睡眠障礙，如與睡眠相關(guān)的癲癇。

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