◎許力行

久坐不動，加之坐姿不正確，會影響肺活量，肺與心的關(guān)系密切，又會影響心臟的健康。下面介紹一些因久坐不動引起的疾病，以及我們的“坐”運動處方。

動脈硬化、冠心病

久坐少動者，血液循環(huán)緩慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都會伴隨而來。

一起“坐”運動：快速搓手30～40秒，鍛煉心肺功能的同時，也可糾正坐的姿勢。由于用力搓手時人的坐姿要向前挺，才能用得上勁，按摩左手大魚際，順時針輕輕按摩81圈。

十指對壓：雙手十指的指腹相抵，用力擠壓，然后逐漸放松，一壓一松為一次，反復做18～36次。此法可強心，非常適合久坐又有心血管疾病的老年朋友。

捏腋窩：將左右臂交叉放于胸前，左手按捏右腋窩，右手按捏左腋窩，運用腕力帶動中指、食指、無名指有節(jié)律地輕輕按捏腋窩肌肉，按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地回流通暢，并調(diào)節(jié)腦血流量，穩(wěn)定血壓。一次做5分鐘左右。

撞擊指尖：雙手手指尖相互撞擊50下，要稍用力撞擊。撞擊指尖的作用妙不可言，能放松腦血管，改善腦部血液循環(huán)，提高腦細胞活力。

聳肩：將雙肩上提，慢慢放松，如此一提一松，反復進行，一次可做3～5分鐘。聳肩運動為頸動脈血液流入大腦提供了驅(qū)動力，可減少腦血管供血不足和梗死的危險。

搓腦門：自然坐姿后，抬頭，挺胸，收腹，集中注意力，然后閉上眼，雙手搓熱了貼在眼睛上保持30秒。之后，左手掌心貼在額頭中間，右手掌心放在右邊太陽穴中間，一起搓動50下，再將左右手換一方向搓動50下；促進大腦血液循環(huán)，增加腦供血量、醒腦、健腦。

腹脹、便秘

長期在辦公室桌前久坐的人，腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分在結(jié)腸內(nèi)滯留并不斷刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，可導致腸道免疫屏障功能下降，因此久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風險明顯高于經(jīng)常運動的人和體力勞動者。有專家把這類因在辦公桌前久坐出來的結(jié)腸癌，稱之為“辦公桌工作癌”。

一起“坐”運動：腹宜常摩。

開帶脈：在按腹前先要開帶脈，就是把左手放在肚臍上，右手放在后腰部，沿著帶脈一圈，來回摩按腰部36下即可。之后，雙手繼續(xù)搓熱捂在兩側(cè)的腰眼上，腰為腎之府，護腎就要護腰。

常揉腹：中醫(yī)認為順時針搓腹為瀉，逆時針搓腹為補。揉腹破郁法的關(guān)鍵是先瀉后補。先順時針揉，把手掌心勞宮穴對準自己的肚臍眼（神闕穴，左手在上，右手在下，盡量大面積地揉。最好能揉到肝區(qū)部位，肝在右季肋邊緣下面），順時針揉過后，再逆時針揉?？傮w要求速度要慢，力度要透，每次揉36的倍數(shù)（如72次、108次均可），自可掌握。

慢性前列腺炎

久坐的人，位于會陰部深處的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環(huán)不暢，代謝產(chǎn)物堆積，使前列腺腺管阻塞，前列腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而發(fā)生前列腺炎癥。

一起“坐”運動：要經(jīng)常左右晃動身體，特別是下半身，不時改變一下臂部的位置，也減少對前列腺的持久壓迫。如坐質(zhì)地較硬的椅子就會更有利于前列腺的健康。經(jīng)常做一做提肛運動更好。

頸椎病

久坐的人，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部血管受壓，局部血液循環(huán)不夠流暢，使大腦血液和供氧減少，出現(xiàn)頭暈；頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨增生，頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發(fā)生類型不同的頸椎病。

一起“坐”運動，坐時間長了，不要忘記做做頸椎保健操：

1.坐定呈“十點十分”姿勢：雙手上舉平伸，指向十點十分的方向，手掌朝下，堅持10秒鐘放下，隔10秒再做下一次，連續(xù)做10次。

2.坐雙肩保健，坐定反復上聳雙肩，保持頸部不動。

3.頭手較勁：兩手手指交叉置頭后面，手臂用力向前，頸部用力向后，反復數(shù)十次。

4.前屈較勁：雙手置于額部，手臂與頸屈肌群用力較勁，反復做數(shù)十次。

5.“抬頭望月”：轉(zhuǎn)頸望向左上方，再右上方，盡量向上向后上方伸展，有酸脹感為佳，做到八節(jié)拍。

下肢靜脈曲張

要警惕常翹二郎腿，由于二郎腿的兩個壓迫點會造成下肢血液回流受阻，而長久如此坐姿是導致下肢靜脈曲張的原因之一。

一起“坐”運動：坐姿時，可兩腿向前伸直，做做勾腳尖，再兩腳向內(nèi)向外做開合運動。要求腳后跟要用力向上提，向里向外用力伸展或旋轉(zhuǎn)，讓小腿肌肉收縮，把小腿上的靜脈血液向上“擠”，經(jīng)常練習可以減少下肢靜脈曲張的發(fā)生幾率。