早餐后半小時(shí):吃點(diǎn)水果,按摩膝蓋
無論是面包、牛奶等速食早餐,還是以粥、油條、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,都存在營養(yǎng)單一的問題。早餐后吃一點(diǎn)水果是對(duì)早餐很好的補(bǔ)充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,因?yàn)檫@兩種水果維生素的含量非常豐富,早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,保證一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果還可以促進(jìn)消化,有利于營養(yǎng)吸收。
吃完早飯,按摩一下膝蓋可以使胃經(jīng)通暢,在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣、保護(hù)關(guān)節(jié),是很好的養(yǎng)生方法。
另外,還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘,這里有人體最重要的一個(gè)穴位——足三里,飯后拍打有助延年益壽。
午餐后半小時(shí):喝杯酸奶,緩解壓力
對(duì)于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機(jī)酸,它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,還能幫助形成細(xì)嫩的凝乳,從而抑制有害微生物的繁殖。同時(shí),使腸道的堿性降低,酸性增加,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化液的分泌。并且,酸奶中的酪氨酸對(duì)于緩解心理壓力、高度緊張和焦慮感也有幫助。
對(duì)于老年人來說,吃完午飯不宜馬上睡午覺,因?yàn)轱埡笱簳?huì)集中在消化系統(tǒng),血流速度減慢、血液黏稠度增加,心臟、大腦等重要器官的血流量相對(duì)減少。
(摘自《健康時(shí)報(bào)》)