消除對高考的恐懼

有這樣一個(gè)故事：一個(gè)魔鬼對一群農(nóng)夫說，我可以幫你們把村子前的山變成一座金山。只要你們每天都默念“大山變金子”九遍，這樣天天堅(jiān)持九九八十一天，那么村子前面的這座山就會變成一座金山。魔鬼在臨走的時(shí)候說，你們在默念“大山變金子”的時(shí)候可不能想猴子，如果想了猴子，大山就不會變成金山的。農(nóng)夫們開始努力念，但他們努力了十幾年，都沒成功。因?yàn)樗麄冊谂μ嵝炎约翰荒芟牒镒?，結(jié)果他們就想起來了。

在高考前“一再告訴自己要冷靜沉著要有平常心”，是不是在提醒自己——不要緊張焦慮、注意力分散呢？人的心理是非常神奇的，當(dāng)你讓自己“不要緊張焦慮、注意力分散”，偏偏出現(xiàn)的就是 “莫名其妙地緊張，注意力不集中”以及被干擾。

有人問：“我怎么會這么脆弱，關(guān)鍵時(shí)候掉鏈子，高考是一次機(jī)遇，為什么自己沒能把握它？心里怎么那么經(jīng)不起事呢？是不是我心理有問題了？”要說問題，很可能與內(nèi)心感到虛弱有關(guān)。因?yàn)槿绻趯W(xué)習(xí)上感到自己虛弱，就導(dǎo)致了不自信的產(chǎn)生，因?yàn)椴蛔孕?，所以就把注意力關(guān)注到了怕緊張焦慮、怕分散注意力、怕被干擾之上。這種關(guān)注促使我們的下意識對大腦發(fā)出“緊張焦慮、分散注意力、被干擾”的命令，繼而我們的大腦就會指揮身心按照其命令采取相應(yīng)的行動，從而造成我們不愿意看到的結(jié)果，這就是俗話說的“不想什么，偏來什么”的科學(xué)原理。

每天8小時(shí)睡眠 1小時(shí)運(yùn)動

對高三學(xué)生而言，面對高考的緊張心理由來已久，為了考出好的成績，不少同學(xué)放棄了應(yīng)有的休息、鍛煉、活動時(shí)間，埋頭苦讀，時(shí)間一長，不僅身體上吃不消，也易產(chǎn)生厭煩心理，復(fù)習(xí)時(shí)間雖長，但效率不高。

因此，高三學(xué)生應(yīng)合理安排學(xué)習(xí)與休息時(shí)間，勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦，在保障每天8小時(shí)睡眠基礎(chǔ)上，除去吃飯時(shí)間，每天至少休息、鍛煉1小時(shí)，聽聽音樂，適量運(yùn)動，不但可以緩解疲勞與緊張，還能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高學(xué)習(xí)效率。

當(dāng)然考生也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。

忌盲目跟同學(xué)對比模擬考試成績

學(xué)生考取的院校，除極個(gè)別的超常發(fā)揮或超低水平發(fā)揮失常外，絕大多數(shù)是在自身能力所能達(dá)到的范圍之內(nèi)，一般考生的高考成績都會在模擬考分?jǐn)?shù)的基礎(chǔ)上略有上下波動，這都是屬于正常發(fā)揮。而學(xué)生產(chǎn)生的悲觀情緒，主要是實(shí)力與愿望不匹配。考生要正視自我，不要盲目地和同學(xué)對比模擬考試成績和排名。

每年高考前，學(xué)生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事。對于以前做過的題目，當(dāng)再次遇到時(shí)，有時(shí)可能會做不出來，這或許是因?yàn)槁楸源笠?，或許是人的身心正處于極度疲勞時(shí)期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時(shí)間的，學(xué)生千萬不要太過在意。

簡單催眠可6分鐘入睡

香港催眠學(xué)院院長莫紅波：高考快到了，不少同學(xué)都會失眠，不久前來咨詢的小B也不例外，他幾乎每天晚上都失眠，白天又醒得很早，醒來后就覺得很疲勞，學(xué)習(xí)時(shí)不僅不能集中注意力，記憶力也減退了。

催眠術(shù)是心理技術(shù)中最快地放松大腦神經(jīng)的技術(shù)，能幫助人快速入睡，還可以釋放睡眠障礙產(chǎn)生的焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。

現(xiàn)給考生介紹一種六分鐘快速入睡催眠術(shù)：首先請睡在床上，身體請保持正直，雙腳分開與肩同寬，雙手放在大腿外側(cè)。

先做幾個(gè)深呼吸，讓身體放松下來，然后從100倒數(shù)到1，每兩個(gè)呼吸數(shù)一聲，每數(shù)一聲想像全身加倍放松。如果忘了數(shù)到哪里了，這時(shí)不必在意，因?yàn)檫@是將要進(jìn)入睡眠的信號，數(shù)字已經(jīng)不重要了，此時(shí)愿意從哪里數(shù)起就可以從哪里數(shù)起，不用尋找遺忘的數(shù)字，也不用從頭數(shù)起。

慢慢地，當(dāng)手與床的觸覺慢慢消失，或者感覺到身體漂浮起來了，這就是在說明已經(jīng)進(jìn)入到睡眠的前奏了，只要再過幾秒鐘，就會進(jìn)入美妙的夢鄉(xiāng)。

（本版稿件綜合《生命時(shí)報(bào)》《現(xiàn)代教育報(bào)》等）