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        青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練研究

        2018-12-31 00:00:00常秀俊
        大科技·D版 2018年12期

        摘 要:中長跑運動是一項相對簡單且便于開展的運動項目,該運動項目有著極強的普遍性和大眾影響力。但是從目前該運動的實施狀況看,參與其中的青少年運動員數(shù)量呈現(xiàn)出下降的趨勢。不僅如此,關(guān)于田徑中長跑運動的訓(xùn)練機制,也進入了方法研究的瓶頸期。因此,如何選擇合適的突破口,構(gòu)建青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制,就極為重要。

        關(guān)鍵詞:青少年;田徑中長跑;專項速度;訓(xùn)練機制;訓(xùn)練特點

        中圖分類號:G822.2 文獻標(biāo)識碼:A 文章編號:1004-7344(2018)36-0044-02

        1 引 言

        青少年田徑中長跑運動包含了速度、耐力等諸多元素,無論是訓(xùn)練理念,還是訓(xùn)練方法,都有著較高的實施要求。在中長跑運動中,其對運動員的要求相對較高,除了要求其具備良好的運動技巧外,運動員自身也需要具有良好的體能、身心素質(zhì)等等因素。只有從速度、耐力和柔韌性等多個角度出發(fā),才能為運動員自身展現(xiàn)更好的運動狀態(tài),提供有效幫助。結(jié)合青少年田徑中長跑運動的項目特點和實施要求看,從專項速度訓(xùn)練出發(fā),將大大提升青少年田徑中長跑運動的科學(xué)水準。

        2 研究對象與方法

        2.1 研究對象

        為準確全面了解青少年田徑中長跑的具體訓(xùn)練狀況及相關(guān)要求,本文針對青少年田徑中長跑訓(xùn)練群體,隨機選擇100人作為調(diào)查樣本,進行綜合調(diào)查。在本次選取的調(diào)查對象中,80人為運動員,20人為教練員。為確保調(diào)查結(jié)果能夠客觀、反映青少年田徑中長跑的訓(xùn)練實況,在整個問卷調(diào)查開展時,有以下兩項要求:①問卷調(diào)查的內(nèi)容設(shè)置中,構(gòu)建調(diào)查對象自由作答與客觀選擇相結(jié)合的方式,允許其自由回答。②問卷調(diào)查的對象選擇時,整個統(tǒng)計樣本為隨機選擇,不足人員的具體指定。所以,在開展問卷調(diào)查時,僅確保問卷及時收回,即可。當(dāng)然,要結(jié)合相關(guān)統(tǒng)計和科學(xué)分析,對問卷調(diào)查狀況,形成精準認知。

        2.2 研究方法

        (1)文獻資料法

        在研究青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制構(gòu)建狀況時,想實現(xiàn)最佳選材效果,不僅要注重完善制定訓(xùn)練方法,同時也要注重從田徑中長跑運動項目的本身特征出發(fā),結(jié)合具體的特征內(nèi)涵,從而實現(xiàn)對該訓(xùn)練體系的準確理解。當(dāng)然,應(yīng)該認識問卷調(diào)查,并不能對青少年田徑中長跑訓(xùn)練狀況,形成全面、準確分析。所以,要注重利用具體文獻資料,補充問卷研究的不足。在這一過程中,通過充分利用圖書和文獻,來豐富研究結(jié)果。客觀來說,在當(dāng)前青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練開展過程中,應(yīng)該認識到傳統(tǒng)訓(xùn)練體系較為落后,需要結(jié)合運動特征,進行系統(tǒng)化革新。

        (2)問卷調(diào)查法

        本次調(diào)查開展過程中,不對問卷調(diào)查內(nèi)容進行客觀界定,允許對象結(jié)合自身實際,開展作答,問卷回收情況詳見表1:關(guān)于青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況的認知統(tǒng)計表。本次共面向100位統(tǒng)計群體發(fā)放調(diào)查問卷,其中問卷具體回收量為98份,有效問卷數(shù)量為95份,其中有效問卷所占比例為96.9%。

        (3)對比分析法

        想要對青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況形成全面了解,就不能簡單依賴問卷調(diào)查來認知,也要借助其他運動項目的經(jīng)驗,來補充認識。通過與其他運動項目的專項速度訓(xùn)練狀況進行對比性認知,從而幫助我們構(gòu)建正確的訓(xùn)練機制。

        (4)數(shù)據(jù)分析法

        通過開展具體的問卷調(diào)查,進而對整個青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練狀況形成精準理解,但僅僅是數(shù)據(jù)搜集,缺乏合理、有效的分析轉(zhuǎn)化。因此,當(dāng)前想要實現(xiàn)問卷調(diào)查及應(yīng)用的理想效果,就需要結(jié)合數(shù)據(jù)分析,形成精準結(jié)論。結(jié)合青少年田徑中長跑的訓(xùn)練狀況看,需要注重結(jié)合起跑、跑步中和沖刺階段等不同跑步狀態(tài),體系化開展速度訓(xùn)練。

        3 結(jié) 果

        為全面認知青少年田徑中長跑的專項速度訓(xùn)練機制構(gòu)建的具體要求,在整個田徑中長跑運動訓(xùn)練過程中,充分理解和應(yīng)用青少年田徑中長跑訓(xùn)練活動的各項要素,通過實施具體的問卷調(diào)查,進而獲取數(shù)據(jù)內(nèi)容,從而實現(xiàn)對田徑中長跑運動開展?fàn)顩r提供全面認知。

        3.1 青少年田徑中長跑運動的核心內(nèi)容

        總體來看,耐力、速度是整個中長跑運動的核心內(nèi)容,快速力量也有著重要影響力。當(dāng)然,不同中長跑距離的田徑運動,也存在一定區(qū)別。對于10000m跑步訓(xùn)練來說,耐力要求則相對較高。而對于800m和1500m來說,其速度訓(xùn)練則明顯高于10000m訓(xùn)練。通過對當(dāng)前中長跑運動員的賽事表現(xiàn)進行分析看,最終決定和影響其比賽成績的關(guān)鍵因素,就是速度。對于中長跑運動來說,作為一項對運動員的耐力素質(zhì)和速度等有著較高要求的運動項目,整個運動過程中,參與的時間比較長,且整個跑步過程中,運動員自身的肌肉活動量比較大。所以,在中長跑訓(xùn)練過程中,必須注重將運動負荷量與訓(xùn)練強度相協(xié)調(diào),堅持將速度訓(xùn)練放在核心位置之中。對于中長跑運動員來說,速度對整個運動員的成績有著重要影響。從專項速度訓(xùn)練出發(fā),恰恰也是當(dāng)前中長跑運動項目訓(xùn)練過程中的核心內(nèi)容與新形勢。

        3.2 青少年田徑中長跑運動的專項訓(xùn)練機制

        客觀的看,對于青少年中長跑運動項目訓(xùn)練活動來說,其中所包含的訓(xùn)練要素與內(nèi)容是層次化、多樣性的,其中包含了速度、耐力,以及體能訓(xùn)練和心理素質(zhì)引導(dǎo)等等多個方面。因此,想要實現(xiàn)最佳訓(xùn)練效果,就必須注重完善訓(xùn)練內(nèi)容,構(gòu)建系統(tǒng)化的訓(xùn)練機制。大致上看,青少年中長跑運動訓(xùn)練過程中,需要做到:

        (1)堅持速度訓(xùn)練為先。中長跑運動最終是一種徑賽運動,所以,運動員自身的速度素質(zhì)好壞,以及素質(zhì)水平的高低,直接決定和影響了其比賽過程中的名次。特別是在800~1500m的中距離比賽過程中,運動員最終沖刺階段的速度直接影響該比賽的結(jié)果。因此,應(yīng)該將速度訓(xùn)練放在首要位置。大致上看,這一訓(xùn)練過程中,常見的方法有:速度耐力訓(xùn)練之后,實施短距離的提速訓(xùn)練活動。在完成耐力訓(xùn)練之后,開展速度力量與速度力量耐力之間的“組合性”訓(xùn)練。

        (2)在耐力訓(xùn)練過程中,側(cè)重于耐力訓(xùn)練與專項訓(xùn)練兩種方法。在一般耐力訓(xùn)練中,實施持續(xù)訓(xùn)練這一方法,通過采用游戲跑、障礙跑等多種靈活的方法,提高運動員的耐力素質(zhì)。通過使用間歇跑、重復(fù)跑等多種訓(xùn)練方法,提升運動員的專項耐力。通常情況下,各種耐力訓(xùn)練的手段與類型基本相同,更多區(qū)別在于耐力訓(xùn)練過程中,強度大小不同。

        (3)要注重做好戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。中長跑運動本身就是一項與技能、戰(zhàn)術(shù)相關(guān)的運動項目,所以,想要引導(dǎo)運動員取得良好的成績,就必須注重戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的培養(yǎng)。通過將戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與技能、速度等等相結(jié)合之后,從而讓青少年運動員在比賽過程中,將體能與速度、時間等多種因素相結(jié)合,從而讓運動員形成必要的經(jīng)驗與技能。

        此外,也要注重做好心理素質(zhì)訓(xùn)練,特別是要注重結(jié)合中長跑運動實際,優(yōu)化訓(xùn)練機制。就中長跑運動來說,絕對不僅僅是技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)上的對抗,更是基于相關(guān)心理素質(zhì)的表達。良好的心理素質(zhì),實際上是運動員取得最佳成績和賽場表現(xiàn)的基礎(chǔ)。對于中長跑訓(xùn)練活動來說,其中有著極大的能量消耗,根據(jù)相關(guān)統(tǒng)計表明,中長跑比賽時,由于心理準備不足所導(dǎo)致的實力現(xiàn)象占據(jù)了70%以上。所以,在青少年中長跑運動過程中,既要注重釋放心理障礙,又要注重強化心理素質(zhì)。

        4 討 論

        整體來看,在當(dāng)前青少年中長跑專項速度訓(xùn)練過程中,要注重滿足如下特征:①在14~16歲期間,運動員訓(xùn)練過程中,側(cè)重以具體的身體素質(zhì)培養(yǎng)為主,在全面提升運動員身體素質(zhì)過程中,也要著重培養(yǎng)運動員相應(yīng)的耐力、速度等等,在運動員系統(tǒng)化掌握中長跑技術(shù)動作的基礎(chǔ)上,形成必要的運動節(jié)奏感。②在16~18歲時,青少年運動員培養(yǎng)則以專項訓(xùn)練為核心,訓(xùn)練過程中,側(cè)重于專耐力和專項速度培養(yǎng),也適當(dāng)增加中長跑運動的比賽經(jīng)驗。③在18~22歲期間,則進入其專項素質(zhì)全面提升階段。此時的訓(xùn)練任務(wù),側(cè)重于速度耐力、專項速度的培養(yǎng),此外也要強化心理素質(zhì)培養(yǎng),引導(dǎo)學(xué)員在比賽中,優(yōu)化技術(shù)理解,掌握比賽過程的體能分配,實現(xiàn)心理素質(zhì)與比賽經(jīng)驗的有效融合。

        5 結(jié) 論

        在現(xiàn)代中長跑比賽中,青少年運動員之間的對抗與比賽,已經(jīng)超越了技巧、體能等等單一競爭要素的對抗,而是融入了速度、耐力、心理素質(zhì)等多種因素的綜合較量。中長跑運動在實際比賽過程中,往往有著多種狀態(tài)上的變化,從起跑到?jīng)_刺,需要運動員在保持相應(yīng)體能供應(yīng)的基礎(chǔ)上,保持較好的運動狀態(tài)。

        在青少年田徑中長跑速度訓(xùn)練時,不僅要注重速度訓(xùn)練,也要注重確保運動機體能夠在體內(nèi)乳酸濃度較高的狀態(tài)下,依舊以最大強度來參與工作。當(dāng)然,在中長跑起始階段,其速度訓(xùn)練則主要使用間歇訓(xùn)練法,為了確保實現(xiàn)高強度比賽的效果,先后實施“高速度訓(xùn)練”、“中強度訓(xùn)練”,在整個訓(xùn)練過程中,也要注重做好速度感和節(jié)奏感的培養(yǎng)。在沖刺訓(xùn)練階段,則主要采取強度較大的間歇性訓(xùn)練。當(dāng)然,結(jié)合速度訓(xùn)練的特殊性要求看,要在運動員最佳身體狀態(tài)下來參與,既確保運動實效性,同時也避免因為過度訓(xùn)練,運動超負荷而出現(xiàn)損傷現(xiàn)象。

        參考文獻

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        收稿日期:2018-11-13

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