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        學(xué)好高遠(yuǎn)球,打好羽毛球技術(shù)的地基

        2018-12-29 00:00:00劉萍萍
        羽毛球 2018年1期

        2015年,為了滿足愛(ài)好者科學(xué)健身指導(dǎo)的需求,培養(yǎng)高素質(zhì)羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員人才隊(duì)伍,國(guó)家體育總局人力資源管理中心推行了羽毛球國(guó)家職業(yè)資格證書(shū)工作。在羽毛球社會(huì)體育指導(dǎo)員國(guó)家職業(yè)資格培訓(xùn)的課堂授課時(shí),許多業(yè)余教練員們向我提出在指導(dǎo)學(xué)員的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤很容易,但幫助改正的過(guò)程卻不容易。如今借助《羽毛球》雜志的平臺(tái),我希望能夠?qū)Υ蠹以谟鹈蚓毩?xí)中提高糾錯(cuò)的能力有所幫助。

        羽毛球打得好不好,可以看網(wǎng)前。而羽毛球會(huì)不會(huì)打就要看高遠(yuǎn)球了,所以高遠(yuǎn)球是初學(xué)和入門(mén)的一道分水嶺。說(shuō)高遠(yuǎn)球是一項(xiàng)入門(mén)技術(shù),并不是因?yàn)樗菀渍莆?,而是因?yàn)楦哌h(yuǎn)球是所有后場(chǎng)技術(shù)的基礎(chǔ)、難點(diǎn)、重點(diǎn)。這也就是說(shuō),只有過(guò)了高遠(yuǎn)球這一關(guān),吊球、殺球等后場(chǎng)技術(shù)才能自然而然地逐個(gè)擊破。

        任何一項(xiàng)羽毛球的專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)都是全身運(yùn)動(dòng)的系統(tǒng)工程,高遠(yuǎn)球更是如此。高遠(yuǎn)球這個(gè)系統(tǒng)工程中有三個(gè)要素:人、拍子和球。為了打好高遠(yuǎn)球,我們必須處理好這三個(gè)要素的關(guān)系,也就是人和球的關(guān)系、人和拍子的關(guān)系、拍子和球的關(guān)系。

        一、處理好人與球的關(guān)系:找到最佳的擊球點(diǎn)

        擊球點(diǎn)指的是擊球時(shí)擊球人與球之間的距離位置。在最佳的擊球點(diǎn)將球擊出,是打出高遠(yuǎn)球質(zhì)量的關(guān)鍵。

        高遠(yuǎn)球的最佳擊球點(diǎn)在距離擊球人頭前上方10厘米左右的位置(見(jiàn)圖1)。

        常見(jiàn)的擊球點(diǎn)錯(cuò)誤

        1、擊球點(diǎn)偏前

        身體、球拍與來(lái)球的距離太遠(yuǎn),身體在球后方較遠(yuǎn)的位置,擊球點(diǎn)在前(見(jiàn)圖2),形成“夠”球打的姿勢(shì),這樣容易導(dǎo)致?lián)羟蛳戮W(wǎng)。

        2、擊球點(diǎn)偏后

        擊球點(diǎn)位置在身體平行面之后(見(jiàn)圖3),這樣不利于發(fā)力。

        3、擊球點(diǎn)偏低

        擊球點(diǎn)位置距離身體太近(見(jiàn)圖4),屈臂擊球,不利于發(fā)力。

        建議改進(jìn)的方法

        1、揮拍練習(xí)時(shí),時(shí)刻明確正確擊球點(diǎn)(圖5至圖8)

        首先,在學(xué)習(xí)高遠(yuǎn)球技術(shù)的初期,要明確知道正確的擊球點(diǎn)在哪里。徒手揮拍練習(xí)時(shí),在大腦中有意識(shí)地把擊球點(diǎn)設(shè)定為擊球目標(biāo),每次揮拍都把正確的擊球點(diǎn)作為發(fā)力的終點(diǎn),過(guò)擊球點(diǎn)后,就是放松回收動(dòng)作了,而不再有任何發(fā)力。久而久之就建立起在正確的擊球點(diǎn)發(fā)力擊球的習(xí)慣,也就掌握了正確的擊球點(diǎn)。

        2、加強(qiáng)固定擊球動(dòng)作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)

        對(duì)于年紀(jì)較小的初學(xué)者,理解和自律能力較難達(dá)到憑想象設(shè)定擊球點(diǎn),這就需要教練們借助一些輔助辦法。擊吊線球就是一個(gè)非常好的固定擊球動(dòng)作和擊球點(diǎn)的輔助練習(xí)。

        具體方法:將一個(gè)羽毛球用優(yōu)質(zhì)細(xì)線吊起,根據(jù)練習(xí)者的身高臂長(zhǎng)進(jìn)行調(diào)整,使球的位置正好處在練習(xí)者的右肩前上方能夠擊高遠(yuǎn)球的最高點(diǎn)。練習(xí)者可以進(jìn)行有實(shí)物目標(biāo)的高遠(yuǎn)球揮拍練習(xí),有助于擊球點(diǎn)固定和發(fā)力訓(xùn)練。需要注意的是,在進(jìn)行擊吊線球練習(xí)時(shí),練習(xí)者要固定在正確的位置上站立,否則擊球點(diǎn)就會(huì)偏離,練得越多錯(cuò)得越多,就得不償失了。

        二、處理好人與拍子的關(guān)系:握拍的張弛有度

        打高遠(yuǎn)球時(shí),準(zhǔn)備、蹬地轉(zhuǎn)身引拍、倒小臂……直至手腕屈收,手指屈指發(fā)力將球擊出。手腕和手指是羽毛球擊球過(guò)程中的末梢發(fā)力部位,也是整個(gè)過(guò)程中畫(huà)龍點(diǎn)睛的一步。

        正確的握拍姿勢(shì)要求拍柄和掌心要留出空隙,這樣擊球時(shí)為手腕和手指的發(fā)力留出了空間,能夠更好地為高遠(yuǎn)球的發(fā)力服務(wù)。

        常見(jiàn)的握拍錯(cuò)誤

        1、擊球前握拍過(guò)緊

        在擊球前已經(jīng)將拍子握緊(見(jiàn)圖9),限制了鞭打動(dòng)作的最后一步——手部發(fā)力的可能,影響高遠(yuǎn)球的擊球效果,尤其是球的飛行速度。

        2、擊球前握拍過(guò)松

        擊球前握拍過(guò)于放松(見(jiàn)圖10)也不是一個(gè)明智的選擇。擊高遠(yuǎn)球,發(fā)力時(shí)全身的力量集于一點(diǎn),速度力量較大,握拍過(guò)于放松,可能會(huì)造成球拍脫手的現(xiàn)象。

        建議改進(jìn)的方法

        1、不斷復(fù)刻放松和抓緊握拍的感覺(jué)(圖11至圖12)

        在掌握握拍技術(shù)時(shí),要進(jìn)行握拍的練習(xí)。由教練發(fā)出指令“正手握拍”(或反手握拍),在正確的握拍姿勢(shì)下,放松、放松再放松,以球拍不脫手為限,盡可能地放松手部,然后逐漸握緊拍柄,到不能再緊為止。如是再三,讓手部肌肉充分感受放松握拍和抓緊握拍的感覺(jué),在擊球過(guò)程中才能夠復(fù)制正確的放松握拍。

        2、在正確的前提下感知爆發(fā)力(圖13至圖14)

        練習(xí)者將握拍手臂高高舉起,大臂小臂保持靜止姿勢(shì),手腕后倒,握拍放松,做手腕屈收、抓緊拍柄、手指屈指發(fā)力的揮拍動(dòng)作。揮拍后拍面要正,擊球點(diǎn)要準(zhǔn)確,往復(fù)進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)過(guò)程中需要注意,揮拍要有爆發(fā)力,而不是慢慢做動(dòng)作,握拍子是在正確的前提下充分感受手腕手指的發(fā)力、握拍的放松與抓緊。

        三、處理好拍子與球的關(guān)系

        擊球瞬間,要用拍子的正面(見(jiàn)圖15)來(lái)?yè)舸蚯蛲?。眾所周知,高遠(yuǎn)球的擊球效果要求又高又遠(yuǎn)、不被攔截地落入對(duì)方后場(chǎng)區(qū)域,因此,只有正拍面擊球才能保證球獲得足夠的力量,飛行得又高又遠(yuǎn)。

        擊高遠(yuǎn)球時(shí),應(yīng)該用拍面中間略靠上的位置擊球(見(jiàn)圖16),這個(gè)區(qū)域彈性好,能夠給球較大的彈力。

        常見(jiàn)的拍面錯(cuò)誤

        1、拍面不正(見(jiàn)圖17)。如果在打高遠(yuǎn)球的時(shí)候拍面不正,就會(huì)使整個(gè)發(fā)力過(guò)程功虧一簣,球的飛行軌跡和速度都會(huì)發(fā)生很大變化。就像吊球技術(shù)一樣,完全一樣的動(dòng)作,只因?yàn)閾羟蛩查g拍面的變化,達(dá)到截然不同的擊球效果。

        2、拍面邊緣甚至拍框擊球(見(jiàn)圖18、19)。這比較常見(jiàn)于初學(xué)者,對(duì)球的感覺(jué)還不夠熟悉,對(duì)動(dòng)作的控制也還不夠,就容易打在拍框和拍桿上,打出一些意想不想的球來(lái)。

        建議改進(jìn)的方法

        1、不斷嘗試體會(huì)控制球的感覺(jué)(圖20、圖21)

        顛球是一項(xiàng)球感練習(xí),通過(guò)球拍接觸球,讓練習(xí)者感受自身通過(guò)球拍對(duì)球進(jìn)行控制的練習(xí)??梢宰尵毩?xí)者體驗(yàn)到拍面對(duì)球飛行的影響,以及拍面不同位置觸球的感覺(jué)。久而久之,就能夠建立起練習(xí)者控制球的感覺(jué)。

        2、提高對(duì)球飛行時(shí)的控制力(圖22、圖23)

        對(duì)墻擊球,能夠在很短的時(shí)間內(nèi)要求練習(xí)者調(diào)整拍面,對(duì)球的飛行進(jìn)行控制,能夠有效提高練習(xí)者對(duì)拍面和擊球位置的把握。

        四、人體自身的配合:調(diào)動(dòng)全身的力量集中爆發(fā)于一點(diǎn)

        在打高遠(yuǎn)球的過(guò)程中,人是主體,人的動(dòng)作、各個(gè)關(guān)節(jié)間的配合、各部位肌肉的速度力量等都將對(duì)擊球質(zhì)量產(chǎn)生影響。在這一過(guò)程中,有一些需要注意的問(wèn)題。

        常見(jiàn)的人體自身配合的錯(cuò)誤

        1、揮拍動(dòng)作不連貫。

        2、沒(méi)有側(cè)身,只用手臂擊球。

        3、肌肉過(guò)于緊張,沒(méi)有放松和緊張之分。

        4、勻速揮拍擊球。

        建議改進(jìn)的方法

        1、模擬高遠(yuǎn)球發(fā)力順序(圖24至圖27)

        高遠(yuǎn)球的擊球動(dòng)作是一個(gè)鞭打動(dòng)作,需要全身的配合和力的傳遞。在這個(gè)動(dòng)作過(guò)程中,如何順利地傳導(dǎo)力量、避免損耗是很重要的。

        拋球練習(xí):用高遠(yuǎn)球的發(fā)力順序,側(cè)身準(zhǔn)備-等地轉(zhuǎn)身-抬肘倒小臂-揮小臂屈收手腕,將球拋出。練習(xí)中模擬了高遠(yuǎn)球的發(fā)力過(guò)程,能夠更專(zhuān)注地進(jìn)行身體的發(fā)力訓(xùn)練。球扔得越遠(yuǎn),說(shuō)明發(fā)力越集中越有效。注意拋球前小臂的加速揮動(dòng)以及拋球后的制動(dòng),盡可能與擊高遠(yuǎn)球的動(dòng)作保持一致。

        2、原地進(jìn)行高遠(yuǎn)球練習(xí)(圖28、29)

        在經(jīng)過(guò)前期大量的徒手揮拍訓(xùn)練后,如果能夠完成高遠(yuǎn)球技術(shù)動(dòng)作的自動(dòng)化,就可以由教練喂球、連續(xù)進(jìn)行原地?fù)舾哌h(yuǎn)球練習(xí)。這個(gè)階段需要對(duì)來(lái)球的飛行有一個(gè)判斷,也是最接近實(shí)戰(zhàn)的一種練習(xí)手段。這個(gè)階段要求動(dòng)作不能變形,盡可能完全按徒手揮拍動(dòng)作擊球,讓身體體驗(yàn)真正擊球時(shí)的動(dòng)作和發(fā)力過(guò)程。如果基本動(dòng)作出現(xiàn)了錯(cuò)誤,就需要重新回到徒手揮拍的階段進(jìn)行鞏固。

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