上期跟大家講到從定點(diǎn)的技術(shù)訓(xùn)練過渡到有一點(diǎn)移動(dòng)范圍的基本技術(shù)訓(xùn)練。通過圖示，不知道大家理解消化得怎么樣？有沒有組織擊球準(zhǔn)確性的比賽？體會(huì)到了比賽心態(tài)嗎？很期望聽到愛好者們的反饋，以期能更準(zhǔn)確地幫助大家。

這一期繼續(xù)介紹簡(jiǎn)單的球路訓(xùn)練，從兩點(diǎn)打一點(diǎn)、兩點(diǎn)吊一點(diǎn)過渡到后場(chǎng)高球兩點(diǎn)打兩點(diǎn)，后場(chǎng)兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)。

高球和吊球的主要作用是調(diào)動(dòng)對(duì)手大范圍跑動(dòng)，利用好場(chǎng)地的寬度和長(zhǎng)度，消耗對(duì)手的體力。高質(zhì)量的高球和吊球能夠給對(duì)手的出球造成難度，步法不到位就接不到，或者手上技術(shù)不到位，回球就不到位，給己方創(chuàng)造主動(dòng)進(jìn)攻下壓的機(jī)會(huì)。

高球兩點(diǎn)打兩點(diǎn)的練習(xí)方法

首先，高球分為進(jìn)攻性的平高球和防御性的高球。它們的共同點(diǎn)是需要到位，通俗地說，就是球能夠打得夠邊和夠底。底的概念是要把球控制在雙打后發(fā)球線和底線之間的區(qū)域，不同點(diǎn)是弧度。

進(jìn)攻性的平高球的弧度相對(duì)平、快，但必須過頭。過頭的弧度視對(duì)手的身高而定，過頭的目的是不讓對(duì)手在中場(chǎng)就能攔截你的平高球?？焖龠^頭，能夠迅速調(diào)動(dòng)對(duì)手向后場(chǎng)移動(dòng)。防御性高球的弧度要高，目的是給自己回動(dòng)的時(shí)間，有充裕的時(shí)間判斷對(duì)手下一拍的進(jìn)攻方向，是調(diào)整節(jié)奏的重要手段。

根據(jù)以上介紹，我們練習(xí)的時(shí)候：

1、可以把練習(xí)者分為進(jìn)攻方和防守方，一方以平高球?yàn)橹?，一方以高遠(yuǎn)球?yàn)橹鳎髨?chǎng)兩點(diǎn)對(duì)兩點(diǎn)練習(xí)。每5至10分鐘換攻防位置。也可以以拍數(shù)計(jì)算，根據(jù)大家的需要可以自由調(diào)整變換。

2、一方始終打直線高球，一方始終打?qū)歉咔?。?至10分鐘互換直線對(duì)角練習(xí)。

像這樣的練習(xí)主要以準(zhǔn)確性為主，注意球的弧度，可以采用競(jìng)賽的方式，增加練習(xí)樂趣。而且跑動(dòng)范圍相對(duì)較小，誰不到位或者失誤就丟分，采用7分、11分等計(jì)分方法，相信會(huì)很有趣。

吊球兩點(diǎn)吊兩點(diǎn)的練習(xí)

和高球類似，吊球的質(zhì)量要求過網(wǎng)向下，球速快、夠邊。夠邊的概念主要是吊到單打的邊線附近，能夠在雙打前發(fā)球線以內(nèi)更好。這里要指出的是，接吊挑球是要求很高的技術(shù)，需要步法的配合，加上練習(xí)者的預(yù)判、出腳、轉(zhuǎn)身。高水平的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的兩點(diǎn)接吊能力非常強(qiáng)，他們也需要經(jīng)常練習(xí)。

吊球也是每5至10分鐘互換吊球和接吊，或者以拍數(shù)計(jì)算。同樣可以采用競(jìng)賽的方式，增加練習(xí)的樂趣。

下一期，我們將介紹如何把前后場(chǎng)的技術(shù)有效地連接到一起進(jìn)行練習(xí)。敬請(qǐng)大家留意。

答疑

業(yè)余選手打球，因?yàn)閳?chǎng)地原因，很少有時(shí)間去專門練習(xí)，多以對(duì)打?yàn)橹?。?qǐng)問，如何在對(duì)打過程中有意識(shí)地進(jìn)行球路練習(xí)。比如，打雙打時(shí)如何有意識(shí)地練習(xí)高球？

陳其遒：雙打的高球練習(xí)可以一人管半片場(chǎng)地，分管左右場(chǎng)區(qū)，打完回動(dòng)到各自半場(chǎng)的中間。

組合練習(xí)中強(qiáng)調(diào)了回動(dòng)，這一點(diǎn)我做得不夠好。尤其是接前場(chǎng)球后，往回退時(shí)總有一種腳下拌蒜的感覺，步法銜接不到位，更別提手上動(dòng)作了。我想請(qǐng)教一下陳導(dǎo)，有沒有什么好的練習(xí)方法 ？我需要注意什么？

陳其遒：你的這種情況屬于手術(shù)、技術(shù)和腳下步法還沒有協(xié)調(diào)好，主要是練步法。加強(qiáng)徒手的后場(chǎng)兩邊后退步法的練習(xí)，可以讓同伴指揮，一接到指揮指令，馬上能正確出腳，逐步形成習(xí)慣后再加上有球練習(xí)。

打混雙時(shí)，女隊(duì)員以網(wǎng)前封網(wǎng)為主，但如果男搭檔的后場(chǎng)能力較弱，尤其發(fā)接發(fā)第三拍，如果對(duì)手回一個(gè)后場(chǎng)高球，男隊(duì)員來不及跑到位，這時(shí)女隊(duì)員就會(huì)想后撤幫忙，但通常效果又不好。如何破？

陳其遒：混雙通常男的在女的后面發(fā)球，發(fā)球位置向后站一些，另外就是要加強(qiáng)后場(chǎng)的能力。雙打主要是分工明確，女的專注網(wǎng)前，男的注意力多放在中后場(chǎng)。