作者／賴冬冬

美國(guó)著名心理學(xué)家馬斯洛對(duì)人的需要進(jìn)行了系統(tǒng)的，獨(dú)到的研究，并將人的需要描述成具有五個(gè)層次的“金字塔”。

從下往上說(shuō)，依次為溫飽階段的生理和安全需要，小康階段的社會(huì)和尊重需要；富裕階段的自我實(shí)現(xiàn)。

生理需要和安全需要是根本且必需的，但有時(shí)候他們像一對(duì)敵人攪得你不得安寧。

你有沒(méi)有過(guò)時(shí)間很晚了，你也很困了。但是你舍不得入睡，又或者你不愿意入睡。你有點(diǎn)抗拒或許不愿此時(shí)睡。

生理需要告訴你，你應(yīng)該入睡了。安全需要卻告訴你，現(xiàn)在不要睡，不可以睡。他倆在你耳邊打架，糾纏。

此時(shí)，應(yīng)該睡，可如何睡？

首先我們來(lái)分析下常見的幾種情況：

第一種情況，你害怕入睡，抗拒入睡。

列入第二天的考試、周會(huì)、表演、外出等一系列原因，你害怕自己睡過(guò)頭又或者擔(dān)心第二天表現(xiàn)不佳，所以你徹夜難眠。會(huì)不斷地思緒很多東西，比如我的鉛筆等是否裝好，我的文件里有沒(méi)有遺漏，我明天的衣服搭配等等等，會(huì)思考很多，越思考就越無(wú)法入睡。

有沒(méi)有說(shuō)準(zhǔn)到你呢？那其因是什么？要如何在這種情緒下入睡呢？

壓力或興奮點(diǎn)導(dǎo)致的難以入睡。這時(shí)候說(shuō)什么不要考慮太多，不要給自己壓力那都是廢話。

道理我都懂，可是臣妾做不到哇。

這里的建議是意念放空，或者看點(diǎn)你比較容易接受的不太枯燥的書籍。

意念放空，放松整個(gè)身體，讓整個(gè)身子以最舒服的狀態(tài)躺著床上。然后幻想你正在云上，或者海邊度假。你躺在椅子上，太陽(yáng)大大的懶懶的。溫暖又舒服，安逸極了。

友情提示，千萬(wàn)別幻想什么你在吃東西喲，那樣你會(huì)半夜再度爬起來(lái)進(jìn)廚房找吃的又睡不著了。

或者看一本書，圖文并茂也好，純文字也好。專業(yè)書也好，非專業(yè)書也好。

這方面有這么一種方法來(lái)判斷你是否以入睡了，拿本書看看能否看懂他在講什么，迷迷糊糊了，就代表你開始入睡了。

第二種，控制不住自己的大腦，躺下就胡思亂想。

無(wú)論大事小事，過(guò)去的事還是未發(fā)生的事?；蛘呤墙裉旌蛣e人打了一個(gè)招呼，覺(jué)得發(fā)揮失常，重新編輯劇情等。總之就是控制不住，沒(méi)有辦法讓它停止。

此時(shí)特別想將自己撞暈，或者來(lái)個(gè)人將自己打暈，來(lái)減緩自己的痛苦。

這種情況怎么辦呢？給自己培養(yǎng)出一個(gè)習(xí)慣。

選出一首曲子或者一段評(píng)書，相聲等。每天入睡前就重復(fù)地聽。剛開始你會(huì)跟著旋律和背詞，時(shí)間久了，你一聽到那些聲音，腦子就慣性地入睡了。入睡的時(shí)間也大大地縮短了。

第三種情況，你不愿意入睡。

被某個(gè)物質(zhì)吸引了，比如電視劇、綜藝、游戲、淘寶等又或者你思考到某個(gè)問(wèn)題將自己繞進(jìn)去了。

這種非常好理解，欲望使然。因?yàn)橛?qū)使你不愿意入睡。你會(huì)無(wú)數(shù)次地安撫你的生理需要，告訴它你看完“這個(gè)”你便去入睡。

這里的建議是希望你能保持一個(gè)良好的自律，因?yàn)檫@些都是不會(huì)結(jié)束的。走完一個(gè)又會(huì)來(lái)一個(gè)。

剛開始不用一下提前，這樣是很難完成的?？梢园雮€(gè)小時(shí)，一個(gè)小時(shí)慢慢推前入睡。

良好自律除了能讓你按時(shí)入睡，也會(huì)讓你在其他的方面得以提升。

我們之所以遲遲不入睡，是因?yàn)榇竽X一直處于一個(gè)活躍的狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候一定不要強(qiáng)迫自己去睡。俗話說(shuō)的好，哪里有壓迫，哪里就有反抗。你越強(qiáng)迫自己入睡，就越難以入睡。

這時(shí)候，轉(zhuǎn)移注意力，逐步培養(yǎng)出良好的生活習(xí)慣。才是最好的解決辦法。

生理和安全需要他們均是無(wú)可替代的，安全需要是生理需要的一個(gè)發(fā)展和繼續(xù)，生理需要是安全需要存在的必要條件。當(dāng)兩者發(fā)生沖突，一定不要任由意念作祟。

要知道當(dāng)生理需要發(fā)出信息時(shí)身體已經(jīng)是疲倦狀態(tài)了，這時(shí)候一定要放松大腦，服從生理需要。

身子是發(fā)展的本錢，也關(guān)系到你后面的精神面貌。