30天平穩(wěn)度過開學(xué)崩潰期 鄒雨晨

從我們出生開始，各種各樣的情緒便如影隨形。我們喜歡用情緒表達(dá)內(nèi)心深處的思緒，也常常從別人的表情中判斷他們的想法。開心、興奮等積極的情緒是所有人都?xì)g迎期待的，而像生氣，難過等負(fù)面的情緒則是大家都避恐不及的。在所有的負(fù)面情緒里，我們最常遇見的朋友叫“難過”，它還有很多外號(hào)，比如“傷心”“悲傷”“沮喪”等等。

面對(duì)“難過”這個(gè)熟悉的朋友，我們常常不知道如何去面對(duì)和應(yīng)付。討厭和逃避，真的是最好的辦法嗎？

開學(xué)以來，已經(jīng)發(fā)生了三件讓曉光難過無助的事情了，在心理咨詢師和朋友的幫助下，她平穩(wěn)地度過了開學(xué)的第一個(gè)月。

曉光是一名高一新生，從家到學(xué)校，坐公交車要2個(gè)小時(shí)。迫不得已，曉光開啟了人生中的第一次住校生涯，只有周末才能回家。

住校快一個(gè)月了，曉光還是覺得非常想家。傍晚吃飯和晚上入睡前，曉光都會(huì)想起和爸爸媽媽一起度過的時(shí)光，她覺得很難受，心里特別不舒服。有時(shí)候，還會(huì)難受得哭出來，但她不敢告訴父母，怕他們擔(dān)心。

曉光和寢室室友相處得還算融洽，她說：“每次我在寢室哭的時(shí)候，她們都會(huì)安慰我，但我不想讓她們覺得我很矯情很煩，所以盡量不讓她們看見。每個(gè)周末回到家，臨走的時(shí)候都會(huì)覺得特別不舍，想到第二天又見不到爸爸媽媽了，就很難過，還會(huì)失眠。”

雖然最近這一個(gè)星期感覺適應(yīng)得更好一些了，但想家的情緒還是存在，曉光覺得自己很沒用，不知道如何是好。

鄒鄒：高中學(xué)生正處于從懵懂走向成熟的轉(zhuǎn)折期，是依賴性和獨(dú)立性彼此打架、矛盾的時(shí)期。從依賴變得獨(dú)立，是需要一段時(shí)間去成長的。而對(duì)于曉光來說，離開家和父母，相當(dāng)于被迫迅速地去適應(yīng)突然而來的獨(dú)立。雖然這是已經(jīng)被預(yù)知的事實(shí)，但這對(duì)于進(jìn)入全新環(huán)境的曉光來說，一時(shí)之間確實(shí)讓人難以接受。

首先是生活上的依賴感。曉光從由父母照顧的生活突然變成了獨(dú)立的集體宿舍生活，一開始可能會(huì)因?yàn)槿鄙侏?dú)自生活的經(jīng)驗(yàn)和能力，而表現(xiàn)得手足無措。其次是在情感上的依賴感。突然離開長久相伴的親人，情感上失去了寄托，會(huì)產(chǎn)生很大的失落感。所以，曉光會(huì)有這些情緒的波動(dòng)是很正常的，并不是因?yàn)樗貏e軟弱或者無能。在認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)之后，曉光的心情就會(huì)好很多。那么除了接受自己的正常情緒，曉光還可以做些什么呢？

Tips：

A.給自己一點(diǎn)時(shí)間去適應(yīng)

適應(yīng)新的生活環(huán)境和人際關(guān)系是需要時(shí)間的。

改變生活環(huán)境其實(shí)就是改變一個(gè)已經(jīng)形成很多年的舊習(xí)慣。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，改變一個(gè)舊習(xí)慣需要的時(shí)間大約為21天。所以，應(yīng)該至少拿出21天來適應(yīng)新的環(huán)境，而不是著急忙慌地立馬融入新生活。這21天里，可以順其自然，想哭就哭，循序漸進(jìn)地走出以前的生活回憶帶來的影響。

B.注意力轉(zhuǎn)移法

曉光暫時(shí)缺乏情感的寄托，那些空出來的時(shí)間和精力也需要找到新的投入口。

當(dāng)有難過的感覺時(shí)，可以轉(zhuǎn)移一下注意力，與朋友聊聊天、跑跑步、看看書，或者做任何輕松愉悅的事，以占用你多出來的那一部分時(shí)間和精力，讓你感受到快樂和有價(jià)值感。

21天之后，曉光可能還會(huì)時(shí)不時(shí)地難過，但她會(huì)發(fā)現(xiàn)頻率正在逐步降低。2-3個(gè)月以后，曉光會(huì)驚喜地發(fā)現(xiàn)，自己居然有一個(gè)星期都沒有因?yàn)橄爰叶械教貏e難受了。如果是這樣，那就要恭喜曉光，終于走出了想家的陰霾。

除了住校，還有一件讓曉光覺得非常挫敗的事。

初中階段，曉光的成績是年級(jí)前五名，中考以年級(jí)第二的好成績考入高中。父母和老師都對(duì)她抱有很大的期望。但高中一開學(xué)，她就發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)跟不上學(xué)習(xí)進(jìn)度。一問才知道，很多同學(xué)都在暑假上了初升高銜接班，有了一定的知識(shí)積累，這也間接導(dǎo)致老師認(rèn)為大家的基礎(chǔ)都比較好，講課速度就變快了。

沒去上銜接班的曉光不太跟得上大家的節(jié)奏，這讓她感到很著急。但是，她發(fā)現(xiàn)越是著急，越是集中不了注意力。

鄒鄒：讓曉光感到難過和著急的事情除了學(xué)習(xí)跟不上以外，還有著急的情緒本身。這在生活中非常常見。我們因?yàn)橐患庐a(chǎn)生了負(fù)面情緒，便有極大的可能因?yàn)檫@種負(fù)面情緒產(chǎn)生更強(qiáng)的負(fù)面情緒。

Tips：

A.學(xué)會(huì)接納負(fù)面情緒

首先得明白一點(diǎn)：負(fù)面的情緒是我們的朋友，而不是敵人。

不論是正面情緒還是負(fù)面情緒，都是有意義的。認(rèn)識(shí)到了情緒的作用，才能更好地接納它們。比如：憤怒就像一個(gè)保護(hù)者，讓我和別人知道自己的底線在哪里；而著急就像一把尺子，幫我們認(rèn)清自己的位置，以及需要努力的地方。

——如果一個(gè)人完全不緊張也不著急，那會(huì)發(fā)生什么事呢？

——他（她）會(huì)睡著。

曉光要接納自己的著急和挫敗感，這些都是激勵(lì)她繼續(xù)努力和成長的強(qiáng)大動(dòng)力。如果曉光不斷批判自己的負(fù)面情緒，會(huì)增加她對(duì)這些情緒的注意，負(fù)面情緒就會(huì)像滾雪球一樣，越來越多，越來越大。

只有對(duì)負(fù)面情緒持接受態(tài)度，清楚地認(rèn)知到有這些情緒是理所當(dāng)然的，才能更快走出情緒的困局。

B.合理地宣泄情緒

一味地壓抑，不僅不能解決問題，長期下來反而會(huì)引發(fā)抑郁癥等心理疾病。接納情緒的同時(shí)，曉光也需要適度發(fā)泄，放松情緒。

在接納自己的著急和挫敗感，并且有了合理的情緒表達(dá)和宣泄途徑之后，曉光的情緒得以舒緩。這樣她才能在課上集中注意力，利用課余時(shí)間專心學(xué)習(xí)，早日趕

上其它同學(xué)的進(jìn)度。

1.揮淚痛哭法：哭是一種有效的宣泄方式，有助于排出體內(nèi)的某些有害物質(zhì)，減輕甚至消除曉光的痛苦。

2.傾訴法：曉光可以向值得信賴的朋友傾訴，或在日記中記錄和宣泄情緒，還可以發(fā)個(gè)朋友圈，把所有的難過表達(dá)出來。

3.運(yùn)動(dòng)法：心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)對(duì)情緒的改善有很大的幫助。運(yùn)動(dòng)之后，體內(nèi)的去甲腎上腺素增加，這種激素能減少頹廢、悲觀的情緒，讓人感到樂觀、精力充沛。

曉光在初中時(shí)，有兩個(gè)很要好的朋友，每天上學(xué)放學(xué)形影不離。從開學(xué)到現(xiàn)在，她還沒有交到很親密的朋友。這段時(shí)間以來，曉光覺得自己在高中很孤單，沒有人可以聊心事。只要有時(shí)間，她就跟初中的好朋友打電話、聊微信。

雖然平時(shí)也有一起吃飯的同學(xué)，一起聊天的室友，但是曉光總覺得她們之間的關(guān)系不如初中的友情深厚。她真的很怕高中三年都交不到感情真摯的朋友。

鄒鄒：曉光離開待了三年的初中學(xué)校，來到新的環(huán)境，因?yàn)闆]有交到特別要好的朋友而感到沮喪。

但其實(shí)交朋友需要一個(gè)過程，交到與自己志同道合的朋友更需要耐心，于是我問她：“你跟初中那兩個(gè)很要好的朋友，是從什么時(shí)候開始成為朋友的？”

曉光沉思了一下，回答道：“其實(shí)也不是一開始就是朋友，一個(gè)是初一過了兩個(gè)月，—個(gè)是初—都快結(jié)束了才成為特別好的朋友?！?/p>

你看，心急吃不了熱豆腐，交朋友也需要時(shí)間啊。

Tips：

A.心理學(xué)家Rebecca認(rèn)為，建立一段友情需要滿足三個(gè)條件：

1.在物理距離上接近；

2.有經(jīng)常接觸和互動(dòng)的機(jī)會(huì)；

3.能夠互相鼓勵(lì)，彼此傾訴。

其中，物理上接近和經(jīng)?；?dòng)讓兩個(gè)陌生人熟悉起來，而最后一點(diǎn)的自我暴露、相互傾訴則讓我們從熟人變成好朋友。

而自我暴露并不是一開始就能做到的，我們必須要足夠了解對(duì)方，知道這段關(guān)系是值得信任的，環(huán)境是安全的，我們才會(huì)把自己的心里話講給對(duì)方聽。

這個(gè)過程大概是這樣的：當(dāng)你們變得比較熟悉之后，其中有一個(gè)人（可能是你也可能是對(duì)方）會(huì)先暴露一點(diǎn)自己的隱私去測(cè)試對(duì)方（比如：我爸爸媽媽昨天吵架了），這個(gè)時(shí)候如果對(duì)方也有相同的回應(yīng)（比如：我爸媽有時(shí)候也會(huì)吵架），那這個(gè)初步測(cè)試就算完成了，友情的大門就此打開。

B.友情的建立是—個(gè)逐漸深入的過程，需要投入一定的時(shí)間和精力。

曉光在新學(xué)校才待了一個(gè)月，大家的關(guān)系還沒到特別熟悉的程度，只是從陌生人變成了熟人，但離好朋友還有一段距離。成為好朋友是需要時(shí)間的，就像她初中的第一個(gè)好朋友，也是新學(xué)期過了兩個(gè)月才真正結(jié)交的。

所以，不用著急，也不用害怕，給友情一點(diǎn)時(shí)間。等時(shí)機(jī)成熟，友誼的土壤自然會(huì)開出美麗的花朵。