新 月

日常生活中，很多人洗腳，多是以清潔為主，草草了事，但養(yǎng)生學(xué)家提醒，科學(xué)的足浴方式，不僅是要把腳洗干凈，還要能起到保健養(yǎng)生的作用。因?yàn)槿梭w腳上遍布很多穴位，如果通過熱水薰蒸、浸泡、洗浴等方式給雙腳的反射區(qū)良性刺激，不僅能促進(jìn)身體的氣血通暢，保證人體新陳代謝功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力和抵抗力，還能保持足溫，防止寒從腳底入侵。以下幾種足浴方法，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)健康很有益處。

熱水薰蒸法將滾燙的熱水倒入桶或盆內(nèi)，桶或盆的高度最好在30厘米左右，以便熱氣得到長(zhǎng)久的蒸發(fā)。再找一個(gè)結(jié)實(shí)的木架，放在桶或盆內(nèi)略高于水面處，用于放置雙腳，然后讓雙腳及小腿被熱氣蒸熏20～30分鐘。為使熱氣不至于很快散盡，可用一個(gè)大的塑料膜蓋住桶或盆口，中間開兩個(gè)口，雙腳從袋口插入。待盆內(nèi)水溫下降后，拿出木架，將雙腳浸泡在水中搓洗，直至水溫漸涼為止。為了更好地刺激穴位，可邊蒸洗邊用手對(duì)雙腳進(jìn)行擦揉，也可用雙腳相互搓壓。

熱水浸泡法在泡腳桶中倒入熱水，水溫一般維持在40～50℃。為保持水溫，可隨時(shí)加入熱水（注意避免燙傷），水量應(yīng)超過踝關(guān)節(jié)，時(shí)間以20～30分鐘為宜。在泡腳的同時(shí)，用手緩慢、連貫、輕柔地按摩雙腳，先按摩腳背，后按摩腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴(kuò)張、末梢神經(jīng)興奮、血液循環(huán)加快、新陳代謝增強(qiáng)，如能長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有保健作用，還能對(duì)神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢(mèng)等癥狀有較好的療效。

食輔泡腳在家里足浴時(shí)，也可加入一些簡(jiǎn)單的輔料，如鹽、姜、醋等。在熱水中加入鹽浸足，可緩解感冒癥狀，加快痊愈，用量為每1 000克水加15克鹽；姜有散熱、止痛、溫胃、殺菌等作用，適用于類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、高血壓患者，用量為每1 000克水加生姜50克，也可將生姜切沫煮水取汁泡腳，效果更好；醋有殺菌、軟化血管的作用，還能降血脂，骨質(zhì)增生、高血壓和高脂血癥患者可以選用，用量為每1 000克水中加入30克醋。

中藥泡腳將中藥加入足浴水中，是許多經(jīng)營(yíng)性足浴場(chǎng)所常用的方式。自己在家用中藥泡腳，要在中醫(yī)的建議下配置適合自己體質(zhì)和病情的中藥材。最為常見的是艾草泡腳，具體方法是：準(zhǔn)備鮮艾葉50克（干艾葉只需30克），倒入1 500毫升水煮開，撈去艾葉，將艾葉水倒入洗腳盆中，待水溫降至45℃時(shí)泡入雙腳，水冷后再加入熱的艾葉水，反復(fù)浸泡至全身微微出汗為止。泡腳時(shí)間控制在半小時(shí)以內(nèi)。艾葉泡腳有驅(qū)寒祛濕、鎮(zhèn)咳祛痰、緩解感冒、抗過敏、降肝火的作用，但陰虛血熱者不宜經(jīng)常泡腳，容易使虛火和寒火下引，導(dǎo)致上身供血不足，造成頭痛、情緒暴躁等情況，建議一周用艾葉泡一次腳即可。

需要提醒的是，在足浴前，最好事先了解一些足部反射區(qū)位置的知識(shí)，以便根據(jù)穴位進(jìn)行針對(duì)性的按摩刺激。足浴應(yīng)在飯后1小時(shí)進(jìn)行，足浴后半小時(shí)喝300～500毫升溫開水。糖尿病患者、心腦血管病患者以及有凍瘡、腳氣的患者要慎用足浴方法。如果在蒸熏雙腳過程中出現(xiàn)頭暈等不適癥狀，應(yīng)提前結(jié)束。