文/ 張?jiān)骑w

12月15日是“世界強(qiáng)化免疫日”。簡單說，免疫力是指機(jī)體抵抗外來侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力。21世紀(jì)生活節(jié)奏不斷加快，人類自身免疫力不斷減弱。感冒不斷，即使有充足的睡眠也會感到疲勞，一不小心劃傷的傷口容易感染，嬌氣的腸胃容易被傳染病打倒……這些都是免疫力低下的表現(xiàn)。

以下幾類人容易免疫力低下—

1. 交際圈子太狹窄

友誼是可以增強(qiáng)免疫力。一個人結(jié)交的朋友越少，身體越易生病，甚至壽命也大受影響。

2. 平日欠下“睡眠債”

經(jīng)常克扣睡眠時(shí)間會讓身體產(chǎn)生的免疫細(xì)胞數(shù)量銳減。每天睡7-8小時(shí)的人和每天只睡4小時(shí)的人相比，后者血液里的流感抗體只有前者的50%。

3. 凡事老往壞處想

當(dāng)悲觀者積極看待生活中的不幸時(shí)，他們的身體狀況得到顯著改善。

4. 有話憋在肚子里

喜歡探討問題的夫妻，血壓、心率會降低，而和免疫相關(guān)的白細(xì)胞數(shù)量會升高，這和適度鍛煉的好處差不多。

5. 頂著重壓過日子

人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病，同樣，一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。騎自行車遠(yuǎn)行、參加瑜伽課程、自己學(xué)著做美食都是減壓的好辦法。

6. 外出常以車代步

有車一族越來越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長2倍。

7. 過分依賴抗生素

一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性，導(dǎo)致更嚴(yán)重的感染。

8. 不容易被逗笑

大笑能減少壓力荷爾蒙的分泌，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量。午休時(shí)間看段搞笑視頻、分享朋友轉(zhuǎn)發(fā)的笑話或漫畫都是獲得快樂的方法。

9. 朋友是個大煙鬼

僅僅自己戒煙還不夠。二手煙對健康的影響毋須多言。

免疫力低下的主要表現(xiàn)—

1. 經(jīng)常感到疲勞

工作經(jīng)常提不起勁，稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

2. 感冒不斷

感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。

3. 傷口易感染

身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久;或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。

4. 腸胃易生病

在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。

提高免疫力的四大守則—

1. 多喝水、多運(yùn)動、多休息

多喝水：促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000～2500毫升的水分。

多運(yùn)動：每天至少做30分鐘的有氧運(yùn)動，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，例如步行、游泳或騎腳踏車。晚餐后運(yùn)動就很適合。

多休息：熬夜會導(dǎo)致睡眼不足，免疫力下降。順應(yīng)人體生理時(shí)鐘，充分睡眠和作息，才能保持身體的免疫力。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。睡眠時(shí)人體產(chǎn)生一種稱為膽壁酸的睡眠因子，促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

2. 少甜食、少油脂、少喝酒、戒煙

少甜食：甜食會影響到白血球的制造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。

少油脂：吃東西太油，會妨礙免疫的能力，使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。

少喝酒：喝酒會嚴(yán)重減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。限制飲酒，每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶。酒精對人體的每部分都會產(chǎn)生消極影響。即使喝葡萄酒可以降低膽固醇，應(yīng)該限制每天一杯，過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞。

戒煙：吸煙時(shí)人體血管易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，抗病能力也隨之下降。

3. 培美多種興趣，保持心理健康

廣泛的興趣愛好，不僅可以修身養(yǎng)性，而目能夠輔助治療一些心理疾病。健康的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。善待壓力，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好心境。

積極樂觀的精神、心理狀態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到保護(hù)機(jī)體的作用。而消極悲觀者的免疫多反應(yīng)遲鈍、功能較低。

4. 足部按摩

揉腳心的具體方法是：盤腿而坐，左手握住左腳趾，右手掌面搓右腳心，來回連續(xù)搓100次。換腳，也是來回連續(xù)搓100次，早晚均可。熱水洗腳后順便揉腳心，效果會更佳。

5. 預(yù)防接種有關(guān)疫苗

預(yù)防接種有關(guān)疫苗，被認(rèn)為是老年人補(bǔ)償免疫系統(tǒng)缺陷和防病治病的最有效的措施。適宜老年人的疫苗主要有：氣管炎疫苗、流感疫苗、破傷風(fēng)疫苗、甲、乙肝疫苗等。