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        你用好口袋里的健身教練了嗎

        2018-12-19 01:45:48曹嘉亦原創(chuàng)
        愛你 2018年36期

        ■ 曹嘉亦(原創(chuàng))

        “小胖,借你的筆記給我抄一下!”龍越用手指輕輕地戳了一下前桌小胖的手臂。小胖點了點頭,右手拿起自己的筆記本就往他這邊遞??墒牵P記本還沒有到龍越手上,小胖就發(fā)出了“嘶”的一聲。龍越抬眼一看,發(fā)現(xiàn)小胖的左手正托住自己的右臂,“同心協(xié)力”地把筆記本往他這里遞。

        “怎么了?”龍越問。

        “唉,別提了!最近我不是在減肥嗎?人家都說健身APP是口袋里的‘私教’,昨天下午我就在家跟著健身APP中的手臂教程練了幾組。沒想到,練完沒兩個小時,我的手臂就開始痛起來了。晚上我媽帶我去醫(yī)院看了下,醫(yī)生說是運動不當(dāng)導(dǎo)致了軟組織受傷?!毙∨终f,“到了今天,我手臂一抬就痛,真不知道什么時候才會好。以后我再也不相信這些健身APP了!”

        “哈哈,別‘甩鍋’給健身APP,很多健身APP還是不錯的。你受傷可能是因為你練的方式不對?!饼堅秸f,“有的健身教程雖然把標(biāo)準(zhǔn)教程給你展示出來了,但在練的過程中,你的動作可能會有偏差,你的身體狀況也可能并沒有達(dá)到做標(biāo)準(zhǔn)組數(shù)的條件?!?/p>

        “???”小胖有點郁悶,“難道跟著教程練還不行?”

        “我以前就是跟著教程練,也受過傷。后來我當(dāng)健身教練的姐姐告訴我,標(biāo)準(zhǔn)教程不一定適合每個人。”龍越說。

        “那我該怎么辦呀?”小胖問。

        “先選適合自己的教程呀。很多健身APP中不都有初、中、高級的教程嗎?最開始的時候,一定要先從初級教程練起,不要自認(rèn)為體力還行就去挑戰(zhàn)中級或高級。而且,在練初級教程的時候,一定也要客觀地評估自己的身體狀況,找到自己的身體狀況和教程之間的平衡點。”龍越說,“我姐告訴我,很多初級的標(biāo)準(zhǔn)教程可能會要求你每個動作做15個,做4到6組。但你在練的過程中,可能每組做到8個或9個就已經(jīng)覺得很累了,這個時候一定要停下來,不要勉強(qiáng),休息好再做下一組。一定要在可承受范圍內(nèi)循序漸進(jìn)地鍛煉,這樣才能避免運動損傷?!?/p>

        “難怪!昨天我也是做到8個的時候就覺得累得受不了了,可是我還是堅持做完了15個?!?/p>

        “所以你才會受傷啊。”龍越說,“想必你也是一上來隨便跟著教程做了幾下準(zhǔn)備運動就開始練了吧?”

        “沒錯,這有問題嗎?”小胖問。

        “有??!在鍛煉之前,一定要做足熱身運動。我姐說,跟著健身APP鍛煉,最好是先跟著全身瑜伽教程練個20分鐘,然后再開始做局部練習(xí)。因為這樣才能徹底提升肌肉和關(guān)節(jié),激活身體,讓身體更快地進(jìn)入運動狀態(tài)?!饼堅秸f,“她還教給我一些避免運動損傷的注意事項,我也告訴你吧!”

        “好的!”

        “首先,一定要循序漸進(jìn)地鍛煉,先柔緩再劇烈,讓身體有個適應(yīng)的過程;不要在身體不舒服的時候強(qiáng)行健身;一定要做好熱身運動,鍛煉完之后要拉伸到位;還有,在做任何動作的時候,一定要保持膝關(guān)節(jié)和腳尖在同一個方向,并保持軀干的穩(wěn)定;訓(xùn)練的時間不能過長,熱身和拉伸之外的運動時間不要超過40分鐘?!饼堅窖a(bǔ)充道,“還有一個非常重要的問題,就是身體出現(xiàn)任何疼痛感時,一定要馬上停止運動。因為在鍛煉時受傷的時候你并不會很疼,但身體的傷害可能已經(jīng)發(fā)生,這時候千萬不要勉強(qiáng),以免造成嚴(yán)重的后果?!?/p>

        “你還別說,昨天我練到后面手臂突然疼了一下,但我還是繼續(xù)練了??磥硇√弁匆膊荒艽笠獍?!”小胖說。

        “沒錯!”龍越說,“口袋里的‘私教’雖然不錯,也得悠著點用??!”

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