潘海雄

摘 要 當(dāng)前，世界羽毛球技術(shù)向著快速、全面、進攻、多變的方向發(fā)展，變速能力的提高，突擊進攻的加強，在激烈的攻防對抗中持續(xù)快速地完成各種急停、起動、跨跳和揮臂擊球等技術(shù)動作，不僅是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的交鋒，而且是身體素質(zhì)的較量，對運動員的運動素質(zhì)提出了更高的要求，要求運動員具備相當(dāng)好的體能訓(xùn)練水平。

關(guān)鍵詞 青少年 羽毛球 運動員 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G642 文獻標(biāo)識碼：A

0引言

作者通過以往的體能訓(xùn)練經(jīng)驗，有針對性進行總結(jié)體能失敗的原因，運動員在比賽中所表現(xiàn)的體能狀況，確實有明顯的差距，還有運動員的運動壽命與外省相比較也有所縮短。是因為抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練，特別是沒有抓好在基層體校少年運動員的基礎(chǔ)身體訓(xùn)練時，沒有很好地抓好針對運動員的年齡生理特點，嚴(yán)格要求進行訓(xùn)練階段的實施。為此，本文將圍繞這個問題，對少年羽毛球運動員的體能訓(xùn)練提出自己探討觀點，為今后基層業(yè)余體校的訓(xùn)練工作提供參考。

1一般訓(xùn)練與專項訓(xùn)練的關(guān)系

身體訓(xùn)練包括一般身體訓(xùn)練和專項身體訓(xùn)練這兩方面的內(nèi)容，一般身體訓(xùn)練是指在訓(xùn)練中運用多種多樣的非專項目的身體練習(xí)和促進運動員的健康，改造身體形態(tài)，提高各器管系統(tǒng)的機能水平，使運動素質(zhì)全面發(fā)展，為專項身體訓(xùn)練打下基礎(chǔ)，專項身體訓(xùn)練就是在訓(xùn)練中采用與專項有緊密聯(lián)系的專門性身體練習(xí)，發(fā)展對專項運動成績有直接關(guān)系的專項運動素質(zhì)，以保證在訓(xùn)練中掌握專項技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)及其在比賽中有效地創(chuàng)造優(yōu)異專項成績。一般身體訓(xùn)練是專項身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項身體訓(xùn)練又是運動專項的必需，隨著專項技術(shù)水平的不斷提高，一般身體訓(xùn)練所具備的基礎(chǔ)及專項身體訓(xùn)練的要求也隨之改變，才能適應(yīng)專項提高的要求。

2少年羽毛球運動員身體訓(xùn)練的基本要求

2.1針對各年齡段進行專項身體訓(xùn)練

一般來說，業(yè)余體校少年羽毛球運動員的年齡在8-16歲之間，這年齡階段的身體素質(zhì)的變化是以形態(tài)、機能發(fā)育為基礎(chǔ)的，并隨年齡的增長而不斷變化，表現(xiàn)出明顯的波浪性和階段性。例如，國家研究資料所示，10-13歲時期腿部彈跳力明顯增長，而握力在14-16歲增長較多，速度素質(zhì)在10-13歲時增長最塊，14歲以后緩慢，16-18歲以后變化不明顯，處于穩(wěn)定階段，耐力素質(zhì)隨著年齡的增長而上升，無氧耐力的發(fā)展較有氧耐力早，而柔韌性并不隨著年齡增長而均衡地發(fā)展。

從年齡上劃分，我們把8-12歲的少年運動員作為啟蒙訓(xùn)練階段，此訓(xùn)練階段強調(diào)發(fā)展一般運動素質(zhì)，促進身體形態(tài)、機能的良好發(fā)展，把12-16歲的少年運動員作為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，此訓(xùn)練階段是以發(fā)展一般運動素質(zhì)為主，逐步發(fā)展專項基礎(chǔ)運動能力，在安排身體訓(xùn)練時，不可急于求成，不要過早、過多地安排專項素質(zhì)訓(xùn)練，更不可用專項素質(zhì)訓(xùn)練代替一般運動素質(zhì)訓(xùn)練，這將是欲速則不達(dá)，盡管當(dāng)時對專項成績有所促進，但隨著技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，身體素質(zhì)水平跟不上發(fā)展需要，由于身體機能的基礎(chǔ)打得不夠扎實，再想在身體素質(zhì)水平上有所突破，是較困難的。

2.2根據(jù)身體素質(zhì)選擇訓(xùn)練強度

大運動量訓(xùn)練是提高羽毛球運動員運動水平的有效手段之一，少年羽毛球運動員也需進行適量的大運動量訓(xùn)練，因為在他的這一年齡階段己具有一定的隨大運動量訓(xùn)練的能力，運動員在完成一項練習(xí)時往往既含有量的成份，因此在訓(xùn)練中很難將它們區(qū)分開來，訓(xùn)練中對這兩種成份的不同的相對重視程度會使運動員的機體適應(yīng)和訓(xùn)練狀態(tài)產(chǎn)生不同的影響效果。

2.3身體訓(xùn)練與專項特點相結(jié)合

在身體訓(xùn)練中，我們可以依一場激烈比賽的強度進行技、戰(zhàn)術(shù)模擬訓(xùn)練，嚴(yán)格控制間歇時間和重復(fù)次數(shù)，而對于少年羽毛球運動員應(yīng)以全面訓(xùn)練為主，避免單一刺激，增強少年運動員在練習(xí)中興趣濃厚，使他們身體機能能力待到全面發(fā)展。因此，在制定身體訓(xùn)練計劃、訓(xùn)練手段時，應(yīng)該根據(jù)少年運動員的身體素質(zhì)的年齡特征，因人而異，掌握好運動負(fù)荷，圍繞著羽毛球運動專項特點、合理地、全面地、有計劃地安排身體訓(xùn)練。

3少年羽毛球運動員身體訓(xùn)練的手段和方法

在運動訓(xùn)練中，我們常常以發(fā)展運動員的運動素質(zhì)作為身體訓(xùn)練的主要內(nèi)容，即發(fā)展運動員的力量、速度、耐力、柔韌性等運動素質(zhì)，使運動員有機體各器官系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)發(fā)展，具有完備的從事專項運動的能力。因此，無論是高水平的羽毛球運動員或是業(yè)余少年羽毛球運動員，都應(yīng)圍繞著力量、速度、耐力、柔韌性等這些運動素質(zhì)進行身體訓(xùn)練，從而為羽毛球?qū)ｍ棿蛳聢詫嵉幕A(chǔ)。

3.1力量素質(zhì)的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體的首要素質(zhì)，這對其它素質(zhì)的發(fā)展起著積極的作用，更是掌握技術(shù)、實施戰(zhàn)術(shù)的重要基礎(chǔ)，是取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵。對于少年羽毛球運動員來說，在力量訓(xùn)練中必須了解每個運動員所能承受的最大負(fù)荷，處理好各個年齡階段以發(fā)展哪種力量素質(zhì)為主，嚴(yán)格控制訓(xùn)練負(fù)荷。在啟蒙階段的少年兒童不宜進行力量練習(xí)，由于這一階段少年兒童未進入第二次生長發(fā)育的突增階段，他們的骨骼、肌肉還不能承受負(fù)荷，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，少年兒童處在生長發(fā)育的第二階段，必須抓好力量素質(zhì)的基礎(chǔ)訓(xùn)練，特別是抓好速度力量的練習(xí)，根據(jù)女子發(fā)育比男子早這特點，安排力量負(fù)荷時，同年齡組的女子運動員的負(fù)荷要比男子大，通常有以下幾種練習(xí)。（1）上肢力量練習(xí)采用杠鈴、啞鈴、橡皮條、加重球拍（或網(wǎng)球拍）等。方法：①推舉、挺舉；②臂屈伸；③啞鈴、左右揮；④手腕屈伸（杠或?。?；⑤拉橡皮條做各種揮拍動作；⑥揮網(wǎng)球拍。（2）下肢力量練習(xí)采用杠鈴、沙衣、沙坑、跳繩等。方法：①杠鈴全蹲或半蹲；②前、后蹬彈；③穿沙衣或沙坑中各種步法的移動；④杠鈴負(fù)重跨步走；⑤一分鐘雙飛或三飛跳繩。（3）腰腹力量練習(xí)采用海棉墊上完成仰臥起坐、伏臥挺、兩側(cè)腰肌挺，拍兩腳尖等練習(xí)。

3.2速度素質(zhì)的訓(xùn)練

羽毛球運動所需的速度，應(yīng)是短距離的變向來回移動和高低重心的移動速度，并要求有較好的反應(yīng)速度，起、回動速度、揮臂速度以及蹬、跳速度等。速度素質(zhì)表現(xiàn)在反應(yīng)速度動作速度和移動速度三個方面：

（1）反應(yīng)速度的練習(xí)盡可能多地模擬擬專項運動中產(chǎn)生的復(fù)雜反應(yīng)條件和類似的形式，讓運動員反復(fù)適應(yīng)，促使反應(yīng)時間縮短，對啟蒙階段的少年運動員的反速度訓(xùn)練不必過高要求，應(yīng)加強判斷能力的培養(yǎng)。（2）動作速度的練習(xí)方法：沙衣的專項練習(xí)和負(fù)重步法練習(xí)，來提高下肢動作速度，通過加重球拍的揮拍練習(xí)，或用啞鈴做專項動作，來提高上手動作的速度。（3）移動速度的練習(xí)應(yīng)針對步頻和步幅這兩大環(huán)節(jié)來提高羽毛球的步法移動速度，步幅主要以加強蹬力，髖關(guān)節(jié)的柔韌性著手。方法：可采用最大速度進行各種短距離的沖剌跑和短距離的往返跑，以及追逐跑接力跑，可進行綜合性專項跑。如交叉步、半蹲開步跑、后退跑、向前、向后轉(zhuǎn)髖跑和抬腿跑、四角跑、兩側(cè)接殺球跑?？刹捎脝巫恪㈦p足蹬跳，連續(xù)的半蹲跳和收腹跳等來加強蹬力。

3.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是任何從事體育運動的運動員都應(yīng)具備的素質(zhì)，羽毛球運動員也不例外。它分為一般耐力（有氧耐力）和專項耐力（無氧耐力）兩種。對于業(yè)余體校少年運動員應(yīng)以發(fā)展有氧耐力為主，基礎(chǔ)階段的女子運動員可進行有一定強度的無氧耐力訓(xùn)練。方法：采用不同距離的長時間勻速或變速跑，如5000一10000m，連續(xù)有間歇的長時間的多球或步法練習(xí)，有一定拍數(shù)和時間要求的二、一式攻守練習(xí)，總負(fù)荷不少于30分鐘，心率控制在140一160次/分之間。注意事項：（1）注意運動員的積極性，不斷加強運動員的頑強意志。（2）結(jié)合羽毛球運動的專項特點。

3.4柔韌性訓(xùn)練

柔韌性訓(xùn)練主要采用加大動作幅度，即拉長肌肉、韌帶的的練習(xí)，較多是借鑒體操項目中所用的拉韌帶的方法。方法：利用球拍或小仟杠轉(zhuǎn)肩，固定支撐點的拉肩，靜止姿勢的一字開、八字開，也可以借教練員、同伴的助力來拉長肌肉、韌帶，用外力拉肩壓髖、壓腿等，柔韌性訓(xùn)練可安排在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后進行，也可放在力量練習(xí)和速度練習(xí)的休息間歇進行。

4總結(jié)

綜上所述，結(jié)合羽毛球?qū)ｍ椞攸c，全面地、合理地、有計劃安排身體訓(xùn)練，防止運動創(chuàng)傷。通過身體訓(xùn)練，進一步培養(yǎng)少年運動員的良好意志品質(zhì)。身體訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的基礎(chǔ)，力量訓(xùn)練是身體訓(xùn)練的基礎(chǔ)。嚴(yán)格控制負(fù)荷，全面地、合理地、有計劃安排身體訓(xùn)練。

參考文獻

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