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        冬季老年人鍛煉須注意些什么

        2018-12-13 10:07:42趙巖
        人人健康 2018年12期
        關(guān)鍵詞:棉質(zhì)熱水澡熱身

        趙巖

        冬季里天氣比較寒冷,渾身的關(guān)節(jié)都會處于一個非常僵硬的狀態(tài)。那么在平時,老年人要想鍛煉的話,應(yīng)該注意什么事項(xiàng)呢?

        在寒冷的冬季,很多人因?yàn)榕吕涠鄙賾敉膺\(yùn)動,導(dǎo)致疾病一步步逼近。所以說運(yùn)動是強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病的好方法,冬季養(yǎng)生離不開運(yùn)動。那么,老年人冬季運(yùn)動要注意什么呢?

        1.低于零下9℃別在戶外運(yùn)動

        氣溫過低不僅會使運(yùn)動質(zhì)量大大降低,還容易受傷。當(dāng)氣溫低于15華氏度(相當(dāng)于零下9.44℃)時,最好選在室內(nèi)運(yùn)動。

        2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣

        最新研究發(fā)現(xiàn),棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐?,反而會增加霉菌感染的風(fēng)險。因此,健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外,運(yùn)動時內(nèi)衣不能太緊,最好選擇邊緣較為寬松的短褲。

        科學(xué)的做法是選擇透氣性相對較好的服裝材質(zhì),如聚丙烯等。尤其是在運(yùn)動內(nèi)衣的選擇上更應(yīng)如此。聚丙烯這樣的材料可以散濕且保暖性較好,有利于在運(yùn)動之時保持人體皮膚干燥清爽。

        3.熱身做足6分鐘

        具體步驟為:沖剌跑2分鐘,提高身體溫度及肌肉攝氧量,但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘,可改善身體靈活性;“演習(xí)”1分鐘,如舉啞鈴前練練上舉手臂,跑步前原地慢跑一會兒等,有助于增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。

        4.運(yùn)動前洗個熱水澡

        室外氣溫越低,需要熱身的時間就越長。如果條件許可,運(yùn)動前不妨沖個熱水澡,幫助熱身。

        5.少穿一點(diǎn)

        運(yùn)動一會兒后,體內(nèi)溫度就會上升,因此應(yīng)適當(dāng)少穿衣服,便于散熱,以防感冒。

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