文/陳仁立

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科學(xué)的體育運動對中學(xué)生身體健康的有益影響

文/陳仁立

深圳市高峰學(xué)校

隨著當(dāng)代經(jīng)濟(jì)政治的不斷發(fā)展進(jìn)步，生活水平的改善，人們的思想觀念也跟著轉(zhuǎn)變了，人們開始愈來愈注重生活生命的質(zhì)量，開始重視體育的重要性，但還有些地方是例外的，比如說中學(xué)，這個培養(yǎng)祖國花朵的地方并沒有特別看重體育對學(xué)生健康的影響，起因大多是因為學(xué)生的學(xué)業(yè)壓力大，現(xiàn)下的的教育注重成績而不重體育等。據(jù)2013年3月18日北京市政協(xié)對外公布《關(guān)于本市中小學(xué)生體質(zhì)健康狀況等相關(guān)監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示出：近年來，北京市中小學(xué)體質(zhì)健康水平呈逐漸下滑趨勢，肥胖和視力不良問題尤為突出，北京市的各地中小學(xué)都出現(xiàn)了“小胖墩”和“小眼鏡”問題。本文從學(xué)校體育運動中應(yīng)注意的問題和科學(xué)的體育運動對學(xué)生機(jī)能的影響等方面做進(jìn)一步的探討研究

科學(xué)；體育運動；健康；有益影響

1 科學(xué)的體育運動需要注意的問題

1.1 科學(xué)的體育運動與體育教學(xué)之間的關(guān)系

創(chuàng)建良好的體育環(huán)境是中學(xué)生從事體育學(xué)習(xí)、鍛煉的必要條件，它能夠直接的影響中學(xué)生參加體育鍛煉的興趣和愛好。主要體現(xiàn)在以下兩個方面。

1.1.1體育教學(xué)硬件設(shè)施上的完善。這對于科學(xué)的體育運動是必要的，因為只有學(xué)校在體育教學(xué)硬件設(shè)施上完善了才能夠促進(jìn)學(xué)校的體育教學(xué)改革，因為只有擁有了完善的體育設(shè)施，良好的外部環(huán)境，學(xué)生們才能夠在學(xué)校中擁有體育鍛煉的場所，才能夠提高同學(xué)們想要進(jìn)行體育活動的欲望，這樣才能提高學(xué)校體育設(shè)施的使用和利用率，使同學(xué)們想要去進(jìn)行體育運動同時也能夠加強校園中體育運動的氛圍，有利于學(xué)校體育改革的實施，更加有利于同學(xué)們進(jìn)行科學(xué)的體育運動。

1.1.2體育教學(xué)課程的改革和創(chuàng)新。關(guān)于體育教育課程的改革和創(chuàng)新我們可以從兩個方面開始。在內(nèi)容上我們要設(shè)置與學(xué)生的身心健康發(fā)展和時代特點相適應(yīng)的體育課程項目，為學(xué)生提供可以選擇的不同運動的課程，同時建立與學(xué)生相選課程相對應(yīng)的考試；在形式上我們應(yīng)該加大在校園中對科學(xué)的體育運動的宣傳，普及有關(guān)科學(xué)體育運動的知識，豐富校園的體育文化，樹立良好的體育風(fēng)氣，為學(xué)生營造出一中良好的體育運動的氛圍和建設(shè)一種良好的體育環(huán)境。

1.2 科學(xué)的體育運動需要注意的幾個原則

為了進(jìn)行科學(xué)的體育運動我們還需要遵循和記住幾個原則。

1.2.1循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的秩序漸進(jìn)是指在學(xué)習(xí)體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進(jìn)行。

1.2.2全面發(fā)展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內(nèi)容的多樣性和身體機(jī)能的全面提高。

1.2.3區(qū)別對待原則：體育鍛煉時，還要根據(jù)每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業(yè)特點。鍛煉基礎(chǔ)等不同情況做到區(qū)別對待。是體育鍛煉更有針對性。

1.2.4經(jīng)常性原則：經(jīng)常參加體育活動，鍛煉效果才明顯、持久。所以體育鍛煉要經(jīng)常化。不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。雖然短時間的鍛煉也能對身體機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉后。這種良好的影響作用會很快消失。

1.2.5安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全。如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學(xué)規(guī)律，就可能出現(xiàn)傷害事故。

2 科學(xué)的體育運動對中學(xué)生身體健康的有益影響

2.1 科學(xué)的體育鍛煉對中學(xué)生身體機(jī)能的有益影響

在人的健康中，身體健康是基礎(chǔ)只要身體健康了才能保證其他健康要素的良好發(fā)展。身體健康首先應(yīng)是身體機(jī)能的健康，能夠促進(jìn)身體各個方面的良好發(fā)展，滿足身體健康的需要和有足夠的能量完成各種活動的能力。身體健康有多個方面的的因素，但體育鍛煉是提高身體健康的關(guān)鍵途徑，有效方式。

2.2 科學(xué)的體育運動對減輕體重的影響

肥胖已被世界衛(wèi)生組織例為嚴(yán)重危害人類健康的五大疾病之一。目前關(guān)于減肥的方法效果研究的較多，主要有運動、醫(yī)療、節(jié)食等。但其中最有效的就是科學(xué)的體育運動了，科學(xué)研究表明科學(xué)的運動持續(xù)時間體內(nèi)脂肪氧化分解是一系列酶促反應(yīng)。氧化分解脂肪的酶的活性運動開始后20分鐘逐漸上升運動40分鐘后達(dá)到較高水平。隨著運動時間的延長，脂肪供能比例明顯提高，從而達(dá)到減肥的效果。因此應(yīng)該安排進(jìn)行一天一次的長時間運動和一天兩次的短時間運動是有必要的，這樣可以幫助中小學(xué)生更好的擺脫肥胖問題是有很大好處的。

2.3 科學(xué)的體育運動對中小學(xué)生增強記憶力和認(rèn)知能力的有益影響

在當(dāng)今社會的中學(xué)中許多老師和家長注重學(xué)習(xí)成績而看輕體育運動，但殊不知一定量的體育運動不僅能夠提高身體的健康還能提高學(xué)習(xí)的成績。據(jù)相關(guān)研究表明常運動不僅可以有效預(yù)防和改善大腦老化引起的認(rèn)知能力的下降的問題還有利于提高兒童的學(xué)習(xí)成績。而且加拿大西安大略大學(xué)一名教授團(tuán)隊的研究表明，運動10分鐘也能有效優(yōu)化大腦機(jī)能，研究團(tuán)隊將實驗人員分成兩組進(jìn)行了測試，一組看10分鐘雜志，一組運動10分鐘，最后結(jié)果顯示運動組的大腦機(jī)能明顯提高，反映更靈活，相當(dāng)于認(rèn)知能力提高了14%，因此科學(xué)運動對記憶力和認(rèn)知能力的有益影響還是很大的。

2.4 科學(xué)的體育運動對中小學(xué)生的生長發(fā)育的有益影響

眾所周知，科學(xué)的體育運動對中小學(xué)生的發(fā)育有良好的作用，這是因為體育鍛煉對正處于生長發(fā)育的兒童青少年來說，可以全面的加強各種器官、系統(tǒng)的功能改善大腦的控制和指揮能力，增加細(xì)胞的繁殖和細(xì)胞間質(zhì)的增加所造成的形體上的變化，促進(jìn)中小學(xué)生骨骼健康的生長和發(fā)育。同時進(jìn)行體育鍛煉時能量消耗增加，必然會促進(jìn)新陳代謝的增加從而加快中小學(xué)生的健康的生長發(fā)育。

3 科學(xué)的體育運動對中小學(xué)生以后發(fā)展的重要性

中小學(xué)生正處于發(fā)展的關(guān)鍵時期，如果我們在這時幫助他們進(jìn)行健康的體育鍛煉不僅能夠增強學(xué)生的體質(zhì)，同時對促進(jìn)中小學(xué)生的心理健康有著積極的作用，通過科學(xué)的體育運動，有助于培養(yǎng)學(xué)生勇敢、吃苦耐勞、堅持不懈的品質(zhì)，同時有益于促進(jìn)中小學(xué)生的身體機(jī)能的各個方面的發(fā)展促進(jìn)中小學(xué)生的身體健康。

4 小結(jié)

我們在分析了科學(xué)的體育運動對中小學(xué)生的有益影響后，不難看出，科學(xué)的體育運動不僅能夠促進(jìn)中小學(xué)生的生長發(fā)育，提高中小學(xué)生的記憶力和分析能力還能夠幫助肥胖的同學(xué)減輕體重，同時它還能夠促進(jìn)中小學(xué)生良好品質(zhì)的發(fā)展使中小學(xué)生能夠從身體和精神上達(dá)到一個健全、健康的狀態(tài)。

[1]法制日報—法制網(wǎng)2014—03—18

[2]美國醫(yī)學(xué)會ACSM運動測試與運動處方指南（第九版）（M）北京體育大學(xué)出版社

[3]《環(huán)球網(wǎng)綜合報道》韓聯(lián)社12月26日報道