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        “按?!鄙眢w預(yù)警信號(hào)

        2018-12-07 06:13:54
        晚晴 2018年10期
        關(guān)鍵詞:陷阱注意力預(yù)警

        當(dāng)我們情緒起伏不定時(shí),身體會(huì)出現(xiàn)變化及反應(yīng),如心跳加速、呼吸不順暢、肌肉緊繃等。此時(shí),必須把握時(shí)機(jī),“按停”這些預(yù)警信號(hào)。

        腦袋停一停

        當(dāng)身體預(yù)警信號(hào)響起時(shí),我們可以通過(guò)呼吸放松、想象意象放松、喝冰水、閉目養(yǎng)神、聽(tīng)音樂(lè),或者其他自己喜歡且有效的方法來(lái)緩解不良情緒。

        當(dāng)然,我們也可以為自己創(chuàng)造更多方法,而不管對(duì)哪種方法,每次使用后,我們都需要記錄它的效果。

        反問(wèn)自己

        簡(jiǎn)單的自我反問(wèn),可以幫助我們糾正自己的不合理思維、從多個(gè)觀點(diǎn)和角度看待事件。這一步是駕馭焦慮的關(guān)鍵。

        首先,我們要問(wèn)自己:“我最常跌進(jìn)哪些思維陷阱呢?”

        常見(jiàn)的思維陷阱有:

        非黑即白:事情只有一個(gè)絕對(duì)的結(jié)果,不存在其他的可能性。

        大難臨頭:把事情的嚴(yán)重性放大,把后果看成災(zāi)難。

        感情用事:以情緒和感覺(jué)作判斷或結(jié)論,忽略事情的客觀事實(shí)。

        歸咎于己:出現(xiàn)不理想的結(jié)果時(shí)就怪自己,認(rèn)為是自己的責(zé)任。

        妄下判斷:還沒(méi)有足夠的事實(shí)根據(jù),就已經(jīng)做出判斷。

        否定自己:經(jīng)常不自覺(jué)地貶低自己、令自己意志消沉。

        貶低成功經(jīng)驗(yàn):就算做得再好,總是貶低成功的價(jià)值,認(rèn)為這是應(yīng)該的。

        其次,識(shí)別這些思維陷阱后,下面的問(wèn)題可以幫助我們更客觀、理性地看待事件:

        有什么證據(jù)證明我這個(gè)想法是對(duì)的/錯(cuò)的呢?

        這是不是事實(shí)的全部?

        最壞的情況發(fā)生了又會(huì)怎樣呢?

        其他人(家人、朋友)會(huì)有什么看法?

        如果我繼續(xù)這樣想,對(duì)我有什么好處和壞處呢?

        分散注意力

        為避免情緒無(wú)法自拔,我們可以將注意力分散或轉(zhuǎn)移到另外一些不相關(guān)的事情上。這些行為可以是外出散步、洗澡、看書、聽(tīng)音樂(lè)、看電視、打電話等。

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