◎ 楊熹文

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上初中的時候，微機課有個男老師，白胖白胖的，很像戴了眼鏡的岳云鵬。他說起話來淡淡的，把一份不占成績的課講得寡淡，并沒有什么存在感。

然而一個學期過去，這個男老師減去了半個人的重量，他棱角分明地站在那里，我們四處找那個胖胖的岳云鵬。

他從此變成了哲學大師，像被減肥打通了任督二脈，微機課的一半時間都在講人生。

他說的一句話現在想來還非常有道理：

“同學們啊，我知道你們都想考好高中。但你7點出門，定個5∶30的鬧鐘起來學習，早上鬧鐘響了又響，你按了又按，最后還是6∶30起床。何苦呢？你既沒學上習，也沒睡踏實。聽我的，定了鬧鐘，要么馬上起床，要么就索性睡著。”

他頓了頓，“當然，為了不讓自己一整天都內疚，你最好馬上起來。”

很多年后，每當我因為焦慮而不知所措，我就會想起這句話。

什么是焦慮??？就像生活里放進了那只響了又響、按了又按的鬧鐘。你既不能安下心來馬上努力，又不能心安理得地不努力。

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忽然想到多年前的那段話，是因為后臺讀者的爆炸式留言。又是一年倒計時，大家忙著重新撿起年初的計劃，無論是減肥學英語還是準備考試，慌張成了這個時段的主題。

我從眾多讀者留言中總結出了共通的心理：明明知道該努力了，但就是靜不下心來做事！拖延，煩躁，焦慮！

每個人都會有這樣的階段，包括我在內，每隔一段時間，積攢的事情多起來，情緒就會到達一個極壞的爆發(fā)點，明知道有那么多事要去做，卻無法踏實進行，整個人陷入“窮忙”的狀態(tài)，只是看起來“很努力”，實則毫無效率。

你也經常陷入這樣的狀態(tài)嗎？

一只鬧鐘掛在心上，催著人起床，但就是不能讓你立馬投入到雞血狀態(tài)，而你又不舍得這樣睡下去，覺得心有不甘，于是拖沓下去。

最后，你既沒有拼出個成績，也沒有好好享受生活。

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對于那些不甘就這樣睡去的年輕人，有什么辦法能夠消除這樣的情緒，讓人馬上投入到值得奮斗的正經事中嗎？

與大家分享一下我近來的思考，每次內心焦慮，試著遵從這幾個步驟，也許就能馬上“起床”，不再于半夢半醒間糾結，不再于賴床之后愧疚，真正告別“消極努力”。

焦慮期4步走：

▲01 焦慮時，從一件非常容易實現的小事做起

人的焦慮往往產生于目標和行動力的差距，這樣的差距讓人慌亂，沒按計劃進行，就等于“來不及”。

焦慮的時候，靜下來看一下自己的生活：是不是很多事情都開了頭，但沒有進行下去？你是不是也會這樣想：有那么多事要做，怎么一件都做不好？

先從一件小事開始吧，這件事必須是非常容易實現的。比如，洗衣服；比如，清理電腦桌面；比如，把床頭的瓶瓶罐罐收拾一下……

別小瞧這一件事的作用，這是恢復自信、穩(wěn)定心緒的開端。有了這件事作支撐，你會有動力去完成更多的事。

▲02 請確保周圍環(huán)境的整潔

焦慮的朋友，請確認一件事，你的居住、辦公空間是整潔的嗎？

無論在家、辦公室辦公，還是在宿舍生活，擁有一個整潔的環(huán)境非常重要。一個整潔的空間不會分散你的注意力，它幫助你集中精力做更重要的事，是保證效率的基礎。

如果在辦公室工作，請將辦公桌做一次徹底清掃，擦去灰塵，扔掉抽屜里的雜物，分類管理文件，把電腦桌面清理干凈，在桌面上擺你喜歡的照片、植株、香薰。

如果在寢室學習生活，每天首要任務是整理好床鋪。你需要扔掉所有不再用的東西，保持衣櫥和抽屜的整潔，將不用的書籍賣掉或郵寄回家，把本學期正在使用的書籍整整齊齊擺好，可以在墻壁上掛上勵志語錄或者喜歡的照片，以激勵自己。

如果像我一樣在家辦公，要整理的東西就會多一些。每天早上在投入工作前，我會確保視線以內沒有“臟亂”的東西，保證床鋪是整潔的，廚房是干凈的，地毯上沒有雜物，兼作辦公桌的餐桌上沒有食物殘渣……物品規(guī)規(guī)矩矩地擺在原位，心就不會亂。

一個整潔的空間，給人營造良好的奮斗氛圍，如果“放眼望去，全部都是我喜歡的東西”，那還有什么理由，不打起精神奮斗呢？

▲03 把拖延許久的事情寫在一張紙上，一件件做完它們

人慌亂，有時是因為拖延的事情太多。

把你拖延的事情一件件寫下來，可能是某個文案需要完成，某個會議需要安排之類的重要事件，也可能是臟碗筷還沒有洗，誰的微信留言還沒回復之類的小事件。

列好一張清單，把所有你拖延著的事都寫下來，不要漏下任何一件。

給自己打一針強制的雞血，一件件去消滅這些事，你會發(fā)現有些事5分鐘就可以解決，有些事并沒有那么難完成。

這個熱身過程，幫你掃除前進路上的障礙，全身心投入到更重要的事情中。

▲04 按照“想實現的程度”，從高到低，寫下當下的目標

當下目標分為緊急的和不緊急的，重要的和不重要的，拿出一張白紙，按照“想實現的程度”，從高到低，把你的目標寫下來。

人的精力有限，與其同時做幾件事，不如把一段時間專注于最想要實現的事情上?？雌饋淼摹奥齺怼保瑢崉t才是“最快”。

到了這個步驟的你，已經為自己掃清了努力路上的諸多障礙，前路寬敞，盡情奔跑吧。

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轉眼間我也到了男老師的年紀，他的道理并沒有過時，千萬不要做不肯付出努力，又不甘心平庸的人。

適度的焦慮是健康的，是進取心遇到了當下并不是那么好的生活，提醒你不要在半夢半醒間，一邊蹉跎人生，一邊愧對自己。

鬧鐘響起，是時候起床了。