鄧云陽

羽毛球運動是一個全身的運動項目，其活動范圍比較廣泛，對于大眾體育來說不太受到場地限制。

它可以增強鍛煉者的體質，大學生可以在休閑娛樂時從事此項運動來豐富自己的業(yè)余生活，因此深受大學生和廣大運動愛好者的喜愛，此論文旨在探討羽毛球運動在改善大學生身體形態(tài)及體適能方面的功效和影響，為以后進行羽毛球運動的學生提供一些建議和指導。

羽毛球運動在室內外都能進行，活動場地廣且不受限制，而且可以鍛煉到全身，具有可調節(jié)運動的特點，是一項老少皆宜的運動。在打羽毛球的過程中前場的挑球，中場的起跳殺球和后場的高遠球和吊球及步法的全場跑等使全身得到了有效的鍛煉。被動時的撲球可以很好地提高大學生的力量素質、速度素質、耐力素質以及其自身的靈活性等。它可以使學生在運動中體驗到成功和失敗，并在此過程中鍛煉了學生的心性和意志的培養(yǎng)。大學生若在平常課余的時間經(jīng)常去打羽毛球，可以促進自身的血液循環(huán)，也可以有效的提高文化課的學習效率，有利于緩解平時學業(yè)上的壓力。隨著學生的壓力比較大，在大學期間的課程比較多，導致學生用的腦力比較多，大部分學生有記憶力下降、注意力分散、反應遲鈍現(xiàn)象。通過適當?shù)倪\動可以促進大腦在活動中得到休息，還可以發(fā)泄一下不好的情緒，從而提高學習效率，羽毛球具有健康、安全且不易受傷等優(yōu)點，因此深受大學生的青睞。

羽毛球運動對培養(yǎng)學生品質、增強體質具有重要的意義。體適能是身體適應能力的簡稱，是指應對平常的一些工作之后，身體不會感到一些較多倦意，還有一些精力去享受休閑，以及應付突發(fā)事件的能力[1]。這篇文章主要從健康體適能這一方向來寫。健康體適能是一般人為了發(fā)展身體的健康，預防疾病，為了提高平時的生活和學習效率所追求的體適能[2]。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本研究以太原師范學院一、二、三、四年級隨機抽取300名公體羽毛球課學生及體育羽毛球專項學生為研究對象，年齡在19至23歲，共計300人，男生151人，女生149人。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗測量法

對被研究者在參加鍛煉前后統(tǒng)一進行相關內容的測試，進而從中獲得被研究者鍛煉前后的相關數(shù)據(jù)。其中主要是通過研究的對象在進行打羽毛球的鍛煉前及進行一定的運動之后的健康體適能的一些相關的指標進行對比和分析。2016年9月對實驗對象進行鍛煉前的健康體適能測試，測試后受試者按照所要求的項目進行嚴格的鍛煉，每周兩次羽毛球課，時間為90分鐘，其中對其所測試的對象的心率控制在120-180次/分，訓練時間為3個月，在進行羽毛球運動的3個月后，再對實驗對象進行鍛煉后的健康體適能測試。

心肺功能測試方法

測試項目：安靜時心率肺活量測試

安靜時心率

測試儀器：秒表

測試方法：受試者掌心向上，測試人員按住其腕部處的動脈進行測量脈搏，測量其1分鐘脈搏的搏動次數(shù)。

肺活量測試

測試儀器：肺活量測試儀器，塑料吹嘴，鼻夾

測試方法：打開肺活量儀器開關，受試者用最大限度吸氣，用鼻夾夾住鼻子，用嘴對著吹嘴均勻的吸氣，然后記錄下所測數(shù)據(jù)。

肌肉力量測試方法

測試項目：握力背力

握力

測試儀器：電子握力計

測試方法：受試著先用持拍手緊握握力計兩次取最大值，后用非持拍手緊握握力計兩次取最大值。

背力

測試儀器：坐姿器械下拉

測試方法：受試者直立坐在器械上，兩手握住T形橫杠的兩端，雙手握緊其抓柄處，使受試者的背部發(fā)力，至橫杠處于頸部位置，測三次取最大值。

肌肉耐力測試方法

測試項目：俯臥撐(男生)仰臥起坐(女)

測試儀器：平坦場地，墊子3塊，秒表4個

測試方法：進行俯臥撐的測試時，雙手放在地面上，剛開始時兩臂基本上與地面保持垂直，雙腿伸直并攏，使頭、背、腿處于一條線上，記錄1分鐘完成的次數(shù)。

仰臥起坐(女生)：受試者在墊子上做仰臥起坐，測試者按住受試者的踝關節(jié)的部位，實驗對象雙手抱在腦后，使其上胸到膝蓋處為完成一次，記錄1分鐘內完成的次數(shù)。

柔韌性測試方法

測試項目：坐位體前屈

測試儀器：坐位體前屈測試儀

測試方法：受試者雙腿伸直并攏，且腳掌放在指定的位置，全腳蹬在平板上，雙手的中指指尖慢慢地按著游標使之向前推動，直到游標不能前進為止。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對所測得的數(shù)據(jù)輸入計算機的Mirosoft Office Excel2007進行處理，同時建立相應的數(shù)據(jù)庫，然后對數(shù)據(jù)進行整理和分析。

1.2.3 文獻資料法

通過太原師范學院的圖書館，在圖書館中查閱羽毛球運動和其相關的體適能的相關書籍，通過太原師范學院的電子閱覽室在中國知網(wǎng)查閱相關的文獻，期刊和相關的資料，廣泛地查詢以前所學的運動生理學、運動生物化學、運動營養(yǎng)學和體適能等相關書籍，為此論文提供了相關的理論支持和數(shù)據(jù)參考，加深了對體育數(shù)據(jù)測量和體育數(shù)據(jù)統(tǒng)計相關的學習。

2 結果與分析

2.1 羽毛球運動對身體形態(tài)的相關指標的影響

表1 身體形態(tài)相關測試指標的影響

表1結果表明，通過3個月的羽毛球運動，實驗對象在身高和體重這兩項指標上沒有太大的變化；BMI指標在3個月后有所下降，表明通過3個月的羽毛球項目的運動，對受試者的身體形態(tài)的指標影響不大。

本文通過測試身高、體重和體質指數(shù)這三項數(shù)據(jù)來反映羽毛球運動對鍛煉身體形態(tài)的影響。由上文分析可得，經(jīng)過三個月的羽毛球運動，對受試者者的身高影響不大，幾乎沒有影響，但受試者的體重略有下降，羽毛球是一項強度較大的耐力項目，有利于脂肪的消耗。1990年世界衛(wèi)生組織公布成人人體的身高與體重的關系是：體質指數(shù)(BMI)=體重(kg)/身高的平方()。有研究表明BMI與許多疾病有密不可分的關系。一般情況下，BMI越高，其患病的幾率就越大。

表2 世界衛(wèi)生組織BMI評價標準

表2可以看出，受試者的體質指數(shù)的平均值都在正常范圍。但經(jīng)過三個月的羽毛球運動，他們的體質指數(shù)更加的合理，身材更加勻稱。

2.2 羽毛球運動對肌肉適能、柔韌適能相關指標的影響

表3 肌肉力量相關指標的影響

經(jīng)過表3分析可以得出，在肌肉力量這方面有比較大的增加，其中的一些指標如背力、持拍手握力和左右手握力差的變化比較明顯，通過統(tǒng)計分析，男女受試者的背力、持拍手握力和左右手握力的變化有明顯的差異，非持拍手握力增加的不明顯，但略有增加。本文采用了背力、握力俯臥撐和仰臥起坐等手段來檢測受試者肌肉適能情況。采用這四項指標主要是考慮到簡便安全方便的原則，其中握力反應了手掌的小肌肉群的力量及前臂肌肉群的力量。經(jīng)過三個月的羽毛球運動有一個明顯的身體形態(tài)變化，就是持拍手前臂的臂圍比非持拍手前臂的臂圍要大，肌肉的橫斷面積有所增大，故力量有所增加，同時羽毛球中的挑球等動作經(jīng)常鍛煉到了手部肌肉及前臂的肌肉力量。

背力主要反映背闊肌和肩上的斜方肌的肌肉力量，羽毛球運動中的扣殺球動作主要用到背力，本文對受試者的背力結果顯示，背力在鍛煉前后有顯著的增加，本文測試中，采用的俯臥撐和仰臥起坐等指標。羽毛球中的扣殺球和高遠球及吊球等動作都需要胸肌進行過渡，前場的挑球及空中的跳殺要用到腰腹部的核心力量，從受試者的測試結果看，受試者的力量耐力均有所增加，羽毛球的不斷揮拍，在比賽中的各種殺球、挑球、撲球等動作，使肌肉不斷的舒張和收縮或等長收縮，經(jīng)過3個月的運動，使肌肉的神經(jīng)性因素更加的靈敏，反應能力也不斷地提高，肌肉橫斷面積有所增加，從而使肌肉適能的提高成為必然的趨勢。

表4 肌肉耐力測試的影響

經(jīng)表4測試結果表明，男性受試者1分鐘俯臥撐的變化要大于女性受試者仰臥起坐的變化，說明男性在進行羽毛球練習后在肌肉耐力等方面的受益要比女性多，實驗對象經(jīng)過3個月的羽毛球運動，發(fā)現(xiàn)其在力量耐力方面有一定的提高，因為一場羽毛球比賽要不斷的揮幾千次拍，不斷的全場來回跑動，在此過程中使肌肉耐力得到了提升。

表5 柔韌度相關指標的影響

經(jīng)表5得出，通過3個月的羽毛球運動后，受試者在其柔韌適能方面有較大的提高，但從表中可以看出，女生的變化大于男生。柔韌適能的影響對羽毛球運動也是密不可分的。柔韌性好的運動員在完成相關的動作時，使動作舒展大方，具有觀賞性和不容易在運動中損傷的特點。羽毛球中的步法和扣殺球中的背弓等動作對柔韌性的要求比較高，本文測試中主要采用坐位體前屈手段，通過表5的測試結果表明，男女生在經(jīng)過3個月的羽毛球運動中，柔韌適能均有所增加，但女生略好于男生，柔韌性影響因素的影響，羽毛球中的步法經(jīng)常用到跨步、交叉步和墊步等步法比較多，可以提高腿部韌帶等部分的柔韌性，因此柔韌性等指標有提高也能得到合理的解釋

2.3 羽毛球運動對心肺功能的指標的影響

表6 心肺功能相關指標的影響

表6表明，男女受試者的安靜心率在鍛煉前比鍛煉后有明顯的差異，有所下降，而肺活量有明顯的上升，由此可以得出，經(jīng)過3個月的羽毛球運動，受試者的心臟泵血功能有顯著的增加，而肺功能也有明顯的增強。安靜心率是反映心臟泵血功能的重要指標，一般人的正常心率在60-100次/分，但也因年齡性別的不同而有所差異，羽毛球是運動性比較強的運動，一場比賽中的不斷的啟動、跑動等動作對心臟的泵血功能提出了極高的要求，心臟要求泵出更多的血液來供給運動中的肌肉，由表6可以看出男生和女生的安靜心率均有下降，說明經(jīng)過3個月的羽毛球運動，心臟的泵血有所增加，使心臟能夠泵出更多的血液提供給運動中的肌肉，羽毛球運動同時也是有氧和無氧相結合的運動，同時對肺功能也提出了較高的要求，運動中肺部要攝入較多的氧氣來提供肌肉和相關的組織，在運動中提高了呼吸系統(tǒng)的機能，從而擴大胸廓的范圍，有更多的肺泡來進行氣體交換，從而提高了肺活量。由表6可以看出，經(jīng)過3個月的羽毛球運動，受試者的肺活量也略有提高。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 大學生經(jīng)過3個月的羽毛球運動對身體形態(tài)的相關指標的影響不顯著。

3.1.2 羽毛球運動對男女的肌肉適能和柔韌適能均有所增長，其中男生的肌肉適能增長大于女生，而女生的柔韌適能的增長大于男生。

3.1.3 經(jīng)過3個月的羽毛球運動對男女生的心肺功能均有所增加。

3.2 建議

3.2.1 大學生處于青春期后期，是各項身體素質趨于成熟的關鍵時期，本文研究羽毛球運動對大學生的體適能有顯著的提高，故應在高校大力推廣羽毛球課程。

3.2.2 由于羽毛球運動自身的一些特點，導致從事者的左右臂的力量發(fā)展不平衡，故應該在平時加強非持拍手力量的鍛煉，從而使兩只手的力量平衡發(fā)展。

3.2.3 由于本文只研究了受試者3個月的體適能的相關指標，由于時間較短，后期可以對相關指標進行進一步的研究。

3.2.4 通過本次的測試，大學生應該參加體育活動來增強體質，培養(yǎng)終身體育的意識。