運(yùn)動(dòng)讓人快樂,它象征著樂觀向上的生活態(tài)度。更重要的是,它給身體帶來的好處是顯而易見的。那么,運(yùn)動(dòng)的正確打開方式是什么呢?一起來看看吧!
許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng),其實(shí)這樣反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì),因此小魚建議大家在運(yùn)動(dòng)前吃一些低糖的食物,這樣不僅可以避免血糖快速上升,又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量。
在運(yùn)動(dòng)之前的熱身很重要。小魚建議大家運(yùn)動(dòng)前先活動(dòng)關(guān)節(jié),伸展一下肌肉,既能有效預(yù)防肌肉的拉傷,又能減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。
運(yùn)動(dòng)完1小時(shí)后,可以適量飲用溫開水,補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
每次運(yùn)動(dòng)后,很多人都累得不想動(dòng)彈。但小魚提醒大家,運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行必不可少的一步——拉伸。訓(xùn)練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展,使身體線條更流暢、更美。
很多人以為運(yùn)動(dòng)等于健康,其實(shí)這是人們對運(yùn)動(dòng)的誤解,帶著誤解去運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,而且還會(huì)生病。踩了這些雷區(qū),就真是拿生命開玩笑了。
很多人都對戶外運(yùn)動(dòng)望而卻步,選擇在室內(nèi)吹著空調(diào)運(yùn)動(dòng)。其實(shí),這是錯(cuò)誤的做法。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出汗過后,毛孔是張開的。毛孔直接連接著我們的身體和外界。毛孔張開時(shí),空調(diào)吹出的濕氣和寒氣就會(huì)輕松越過人的毛孔、皮膚和肌肉,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)。表現(xiàn)癥狀除了感冒,還可能造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛,引發(fā)肩周炎、關(guān)節(jié)炎等。
每次完成流汗不止的運(yùn)動(dòng)后,你是不是恨不得立刻沖進(jìn)浴室,泡在涼水里?其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,身體大量排汗,此時(shí)汗腺和毛細(xì)血管都放肆地舒張著。突然用涼水沖澡,就像睡著的人頭頂忽然被澆了一盆冷水一樣,身體馬上進(jìn)入警覺狀態(tài)。導(dǎo)致血管緊急收縮,供血量迅速減少,心跳加速,血壓升高,肌肉收縮,神經(jīng)緊張時(shí)還可能引起感冒,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)?dǎo)致昏厥。所以運(yùn)動(dòng)過后,最好等收汗之后,脈搏、心率恢復(fù)平靜時(shí),用溫水洗澡。溫水洗澡不僅有助于身體把汗水出透,幫助體內(nèi)熱量的揮發(fā),還能起到全身放松的作用。
每次運(yùn)動(dòng)之后,總會(huì)感覺口渴難耐。很多同學(xué)都會(huì)猛喝冷飲來解渴。但你想象一下,一塊燒紅的鐵被一盆冰水澆下去是怎樣的現(xiàn)象?沸騰的血液在你喝下冰水后也是這種感覺。瞬間導(dǎo)致血管收縮不正常,體內(nèi)血液快速降溫。引起食道和胃部突然受到冰冷刺激而產(chǎn)生的不適感,如腹痛、腹瀉等。所以,運(yùn)動(dòng)過后最好喝溫水。當(dāng)然鹽水為最佳選擇。畢竟出了那么多汗,鹽分也流失了不少。喝水要少量多次,一次喝大量水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)體液稀釋,血容量突然增加,心臟壓力增大。
很多女生運(yùn)動(dòng)完全是硬撐下來的。每次都會(huì)累癱,恨不得坐在地上一動(dòng)不動(dòng)。但是,這樣做會(huì)使循環(huán)血量快速減少,容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)性暈厥。應(yīng)將身體慢慢過渡到平緩的狀態(tài),然后再充分休息。
劇烈運(yùn)動(dòng)過后,我們總會(huì)饑餓。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,管理肌肉的中樞神經(jīng)異常興奮,而消化器官受到抑制。消化器官在運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間才能慢慢恢復(fù),一般在30分鐘到40分鐘左右。所以運(yùn)動(dòng)后40分鐘左右再去吃東西為最佳。當(dāng)然這也取決于運(yùn)動(dòng)的劇烈程度,如果是非常劇烈的運(yùn)動(dòng),延長到1個(gè)小時(shí)后再吃東西更好。