湯 琴，王甜甜，孫 健

（1.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430079；2.福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院，福建 福州 350108）

綿緩運動是指以綿長柔緩為基本運動特征的較長時間的低強(qiáng)度運動,是適度負(fù)荷運動之一，包括導(dǎo)引運動、太極運動和舞武運動。它們顯著的健身效果源自于其深厚的東方哲學(xué)基礎(chǔ)、心理學(xué)基礎(chǔ)、人體生命科學(xué)基礎(chǔ)以及完整的技術(shù)體系與技術(shù)方法。經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，科技的不斷進(jìn)步，給我們的生產(chǎn)生活學(xué)習(xí)工作方式帶來了巨大的變化，使我們生活在變得更加快捷方便的同時，也給我們帶來了一些不利的影響。上交叉綜合征引起肩頸疾病發(fā)病率逐漸上升，發(fā)病人群趨向年輕化。青少年他們由于長期伏案學(xué)習(xí)，長時間盯著電腦，再加上他們平常坐姿不正確，屈頸過度，平常缺乏鍛煉，久而久之導(dǎo)致頸椎椎管變得狹窄，椎間韌帶變得松弛，頸椎的動靜力平衡失調(diào)，這樣就削弱了對頸椎的保護(hù)與支撐作用，使得頸椎的生理弧度在不斷發(fā)生著改變，在這種惡性循環(huán)的影響下，患者大腦將會長期處于供血不足、供氧不足，時間久了會導(dǎo)致患者頭暈眼花，還會出現(xiàn)精神不振、神經(jīng)恍惚、失眠多夢、心情煩躁等問題。本文改變傳統(tǒng)的康復(fù)治療方法，運用綿緩運動來對上交叉綜合征進(jìn)行康復(fù)治療。

1 上交叉綜合征的特征及其運動中的表現(xiàn)

1.1 上交叉綜合征的特征

上交叉綜合征也被稱作遠(yuǎn)端或骨盆交叉綜合征。上交叉綜合征主要表現(xiàn)就是圓肩、駝背、頭部會不自覺地向前傾，背部的胸椎位置彎曲，從身體的側(cè)面來看，脊椎是成“C”形，這些特征常表現(xiàn)在久坐或者經(jīng)常超負(fù)荷訓(xùn)練的人身上，時間久了會導(dǎo)致頸椎酸痛、肩部麻木、腰背酸疼，由于頸椎的血管有給大腦輸氧和輸血的作用，頸椎變得狹窄的話就會導(dǎo)致供養(yǎng)和供血不足，嚴(yán)重的會造成人的暈厥，頭部不自覺地前傾還會使得身體重心前移，重心難以控制，平衡能力就會變得很差，這樣患者容易摔倒。青少年長時間的伏案學(xué)習(xí)，他們在使用計算機(jī)時，就會不自覺把上身前傾，下巴凸出，上臂向外抬而沒有貼住上半身，前臂在沒有承托的情況下，對上肢會造成很大的負(fù)荷。上交叉綜合征的形成，主要是由于后上背部和頸部肌肉肌力弱且肌肉被動拉長、前側(cè)肌肉緊形成的，還有一個原因就是過分鍛煉胸大肌，缺乏鍛煉上背肌群。

1.2 上交叉綜合征在籃球運動中的表現(xiàn)

籃球運動是一種反應(yīng)速度很快的運動，在運動的過程中，對籃球運動員運球的速度要求極高，運動員在運球的過程中都是含著胸、彎腰屈膝快速地跑動，在運球的過程中，運動員還需要依靠自己的身體進(jìn)行對抗，在拍球過程中運動員的斜方肌、胸小肌、菱形肌都會處于一種緊張的狀態(tài)，籃球運動對籃球運動傳球技能要求也很高。通過比賽可以觀察到，籃球運動員在傳球的時候，籃球運動員的岡上肌、斜方肌、胸鎖乳突肌都處于一種緊張的狀態(tài)，久而久之，運動員的肩部就會出現(xiàn)一些問題，容易導(dǎo)致上交叉綜合征的形成。通過比賽我們也可以發(fā)現(xiàn)，有一部分的籃球運動員就存在著圓肩駝背的問題，籃球運動一定程度上可能會導(dǎo)致上交叉綜合征的形成。

2 綿緩運動對上交叉綜合征的治療

綿緩運動是一種低強(qiáng)度、低負(fù)荷、低消耗的有氧運動，在意識上講求放松入靜精神內(nèi)斂，在動作上講求松沉、圓活、徐緩，練習(xí)時動作連綿不斷，動作幅度小，身體重心平穩(wěn)，運動強(qiáng)度低負(fù)荷小。綿緩運動的運動項目十分豐富，它不僅有著審美價值，而且還有著鍛煉價值，綿緩運動不僅創(chuàng)新了上交叉綜合征的治療方法，而且還豐富了上交叉綜合征的治療內(nèi)容。

2.1 綿緩運動創(chuàng)新了上交叉綜合征的治療方法

現(xiàn)在國內(nèi)的治療方法有三種訓(xùn)練方法：（1）通過拉伸訓(xùn)練，對人體的胸肌、上斜方肌、胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜角肌和背闊肌進(jìn)行拉伸，這些拉伸訓(xùn)練需要借助于練習(xí)架來進(jìn)行單側(cè)練習(xí)，它的局限在于它要借助一個事物或者需要一個同伴輔助進(jìn)行練習(xí)，還會受到指導(dǎo)者專業(yè)性的影響。（2）強(qiáng)化訓(xùn)練，主要是采用橡皮帶訓(xùn)練外旋肩袖肌肉、前鋸肌、深層頸屈肌，采用橡皮帶進(jìn)行直臂劃船訓(xùn)練菱形肌和斜方肌中下束，用橡皮帶進(jìn)行訓(xùn)練還需要借助于橡皮帶，在訓(xùn)練過程中橡皮帶必須握緊，橡皮帶容易脫手，不小心就可能彈傷眼睛；還有的采用普拉提球進(jìn)行訓(xùn)練。（3）胸椎伸展訓(xùn)練，主要包括基本背伸展和普拉提球胸椎伸展。拉伸訓(xùn)練、橡皮帶訓(xùn)練、普拉提球訓(xùn)練都需要借助于其他事物，有著一定的局限性，進(jìn)行綿緩運動時，練習(xí)者可以通過自身的感受來進(jìn)行練習(xí)，受他人影響較小，較少借助于其他事物來進(jìn)行練習(xí)，綿緩運動可以通過徒手練習(xí)對上交叉綜合征進(jìn)行干預(yù)治療。通過學(xué)習(xí)了解傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，了解了傳統(tǒng)的訓(xùn)練原理和要求，通過運用太極拳和健身氣功的動作來對上交叉綜合征進(jìn)行干預(yù)治療。

2.2 綿緩運動豐富了上交叉綜合征的治療內(nèi)容

目前國內(nèi)對上交叉綜合征的治療主要是通過拉伸訓(xùn)練進(jìn)行康復(fù)治療，武術(shù)主要是基于拉伸訓(xùn)練這一原理，將太極拳和健身氣功的某些動作引進(jìn)來加以編創(chuàng)改進(jìn)，再對籃球運動中形成的上交叉綜合征進(jìn)行康復(fù)治療，從某種程度上來說，將武術(shù)動作的引進(jìn)豐富了上交叉綜合征的治療內(nèi)容。

3 綿緩運動對上交叉綜合征的治療策略

3.1 太極拳開合手對上交叉綜合征的干預(yù)治療

太極拳中開合手動作可以將人體的斜方肌和背闊肌收縮，胸鎖乳突肌得到伸展，做開手動作時，要求抬頭，目光直視前方，練習(xí)者練習(xí)時，動作做好后應(yīng)該固定這個動作，不能隨意晃動。練習(xí)者在練習(xí)時，還需要配合呼吸來進(jìn)行練習(xí)，開時要求吸氣，合時要求呼氣，呼吸越深長越好，在做合手動作時，人體的斜方肌和背闊肌得到拉伸，這兩塊肌肉可以得到很好的伸展，胸小肌得到收縮，通過一開一合肌肉可以得到很好的放松，還可以增加肌肉力量，通過長時間的練習(xí)，練習(xí)者的脊柱可以得到改善，使他們原本變形的脊柱得到矯正，還能加強(qiáng)血液及淋巴的循環(huán)，減少體內(nèi)淤血現(xiàn)象，可以改善調(diào)節(jié)人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，長期堅持練習(xí)可以改善上交叉綜合征的現(xiàn)狀。

3.2 健身氣功對上交叉綜合征的干預(yù)治療

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目。通過練習(xí)能消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，改善全身臟器的機(jī)能狀態(tài)，能促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，脈膊跳動增強(qiáng)，減少心臟耗氧量，增強(qiáng)心臟功能，更重要的一點是通過練習(xí)，肌肉可以得到拉伸，有著伸筋拔骨的作用，從而能夠塑造青少年的身體形態(tài)，鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，還可以改善上交叉綜合征的現(xiàn)狀。

3.2.1 八段錦對上交叉綜合征的干預(yù)治療 八段錦中的第二段左右開工似射雕可以對上交叉綜合征進(jìn)行干預(yù)治療，動作要求兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指與拇指呈八字形撐開，左手緩緩向左平推，左臂展直，同時右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓狀。眼看左手。通過練習(xí)這個動作可以改善胸椎、頸部的血液循環(huán)。通過擴(kuò)胸伸臂、使胸肋部和肩臂部的骨骼肌肉得到鍛煉和增強(qiáng)，有助于保持正確姿勢，矯正兩肩內(nèi)收圓背等不良姿勢。

3.2.2 易筋經(jīng)對上交叉綜合征的干預(yù)治療 健身氣功易筋經(jīng)全套功法動作舒展流暢，剛?cè)嵯酀?jì)，伸筋拔骨，長期練習(xí)可以強(qiáng)健筋骨。易筋經(jīng)中的九鬼拔馬刀式右式練習(xí)時要求拔肩、屈肘、彎腰、扭項，其實九鬼拔馬刀式就是脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸動作，脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運動有利于對脊髓和神經(jīng)根的刺激，具有保護(hù)脊髓和神經(jīng)根的作用，還可以提高人體頸部和腰背部肌肉的力量，有助于改善人體各關(guān)節(jié)活動的功能。通過練習(xí)易筋經(jīng)，人體的筋絡(luò)也會得到一定的拉伸，依據(jù)中醫(yī)原理也可以得知，上交叉綜合征的形成還和人體的臟腑有關(guān)，還可以從人體內(nèi)部進(jìn)行調(diào)理，補充氣血，改善血淤，可以改善人體的內(nèi)臟功能，調(diào)節(jié)十二經(jīng)氣血，改善人體血液的流通。練習(xí)易筋經(jīng)不僅可以改變?nèi)梭w的外在形態(tài)，還可以改善人體內(nèi)部功能，人是一個有機(jī)的整體，需要從多方面來進(jìn)行治療。

4 結(jié) 論

久坐而傷身，當(dāng)代青少年就是因為久坐導(dǎo)致上交叉綜合征的形成，時間久了會對身體造成一定的傷害，這種現(xiàn)象是需要改變的，每天需要進(jìn)行適度的運動。依據(jù)傳統(tǒng)的治療理論，借助于傳統(tǒng)的治療方式，將綿緩運動融入于傳統(tǒng)的治療手段之中，創(chuàng)新了治療方法，又有了一個新的突破，可以借助綿緩運動來對上交叉綜合征進(jìn)行干預(yù)治療，這種治療方法是一個很漫長的過程，它不可能收到立竿見影的效果，需要患者的長期堅持，只有長期堅持才會有所改善。這種新的治療方法不僅使武術(shù)得到很好的傳承，而且最重要的一點就是可以使身體得到一個很好的放松，還可以使身體形態(tài)得到塑造，一定程度上還可以改善上交叉綜合征的現(xiàn)狀，可以使患者運用多種方法來進(jìn)行治療，使患者有了更多的選擇，這種方法還需要不斷地完善。

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