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        青少年乒乓球訓(xùn)練的細(xì)節(jié)問(wèn)題與強(qiáng)化方法探索

        2018-11-26 05:29:01劉凌鴻
        少年體育訓(xùn)練 2018年6期
        關(guān)鍵詞:素質(zhì)青少年

        劉凌鴻

        (曲阜師范大學(xué),山東 濟(jì)寧 273100)

        乒乓球運(yùn)動(dòng)有著一定的智能、技能和體能等特點(diǎn),雖然乒乓球的球體比較小,但乒乓球在運(yùn)動(dòng)中的球速非常快,變化也很快,其技巧性極強(qiáng),對(duì)于青少年乒乓球訓(xùn)練,就是對(duì)青少年智能、體能以及技能進(jìn)行有效的指導(dǎo),進(jìn)而更好地增強(qiáng)青少年的乒乓球運(yùn)動(dòng)能力,促進(jìn)青少年未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展。一般情況下乒乓球運(yùn)動(dòng)中,球速大約在20m/s,而最快的球一般會(huì)在0.16s之內(nèi)會(huì)從對(duì)方的臺(tái)面落入到自己方臺(tái)面當(dāng)中,這就要求運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的準(zhǔn)確判斷能力、敏捷的反應(yīng)能力以及快速的應(yīng)變能力,進(jìn)而有效的將對(duì)方擊打過(guò)來(lái)的球扣回去,從而贏得比賽。乒乓球運(yùn)動(dòng)需要較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)和努力,必須增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的整體素質(zhì)以及綜合能力,才能更好的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

        1 青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員不斷強(qiáng)化體能的主要作用分析

        體能強(qiáng)化訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員最為有效的訓(xùn)練活動(dòng),也是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員綜合素質(zhì)的關(guān)鍵形式,尤其是在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,必須注重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練,進(jìn)而全面有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)。乒乓球是融合了技能、智能以及體能為一體的運(yùn)動(dòng),屬于較為典型的智能性指導(dǎo)、體能系保證以及技能系體現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),一定要有較強(qiáng)的體能和綜合素質(zhì)水平,而不斷增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員體能正是增強(qiáng)其綜合能力的有效形式,能夠讓運(yùn)動(dòng)員更好地發(fā)揮自身技能,展示自己的風(fēng)采。針對(duì)乒乓球高對(duì)抗、運(yùn)動(dòng)快等特征,有效的開(kāi)展體能強(qiáng)化訓(xùn)練活動(dòng)能增強(qiáng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的感悟能力、認(rèn)知水平和整體運(yùn)動(dòng)能力等,進(jìn)而更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力,為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定長(zhǎng)遠(yuǎn)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有利的基礎(chǔ)。

        2 在青少年乒乓球訓(xùn)練中應(yīng)注意的問(wèn)題

        2.1 重視青少年基本功的訓(xùn)練

        當(dāng)前我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)水平處于頂峰時(shí)期,然而從整體情況來(lái)看,后備力量有待提升,也還存在基本功不扎實(shí)的問(wèn)題。對(duì)青少年的訓(xùn)練要根據(jù)先簡(jiǎn)單后復(fù)雜的理念進(jìn)行,要以先分、后組合的原則開(kāi)展訓(xùn)練活動(dòng),并且要增強(qiáng)組合性技術(shù)培訓(xùn),而訓(xùn)練時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),如果在訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)孩子的動(dòng)作出現(xiàn)變形時(shí),就要進(jìn)行合理的分解練習(xí)。應(yīng)注意的是技術(shù)動(dòng)作應(yīng)保持正確性,不要操之過(guò)急,應(yīng)循序漸進(jìn)。在實(shí)際的訓(xùn)練當(dāng)中必須注重基本功的訓(xùn)練,這樣才能為后續(xù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

        2.2 注重訓(xùn)練意識(shí)的培養(yǎng),樹(shù)立正確的積極性態(tài)度

        在當(dāng)前環(huán)境下,世界乒乓球運(yùn)動(dòng)正在向積極主動(dòng)的方向不斷前進(jìn),并且更加注重特長(zhǎng)的突出和技術(shù)上的全能,戰(zhàn)術(shù)也逐漸向多樣化不斷發(fā)展。由此可以看出,積極主動(dòng)是關(guān)鍵,要想更好地培養(yǎng)出優(yōu)秀的青少年運(yùn)動(dòng)員,必須灌輸積極主動(dòng)的思想意識(shí)。

        2.3 有待提升對(duì)青少年心理素質(zhì)以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)水平

        體育屬于當(dāng)前和平時(shí)期的“戰(zhàn)爭(zhēng)”,要求運(yùn)動(dòng)員必須有頑強(qiáng)的拼搏精神以及堅(jiān)強(qiáng)的心理素質(zhì)等。自1988年漢城奧運(yùn)會(huì),乒乓球就被正式的列入到比賽項(xiàng)目。我國(guó)對(duì)“國(guó)球”的訓(xùn)練要求在不斷地提升,期望也越來(lái)越高,因此在比賽當(dāng)中,運(yùn)動(dòng)員的壓力是比較大的。所以必須積極有效的培養(yǎng)青少年形成良好的心理素質(zhì)以及頑強(qiáng)的意志品質(zhì),為運(yùn)動(dòng)員未來(lái)穩(wěn)定發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ),對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō),應(yīng)積極有效的培養(yǎng)他們“初生牛犢不怕虎”的氣勢(shì),并形成不服輸、不怕輸、不認(rèn)輸?shù)木?,從而使運(yùn)動(dòng)員獲得更好的成績(jī)。

        2.4 主要對(duì)青少年身體素質(zhì)以及步法訓(xùn)練

        身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員最重要的因素。身體素質(zhì)越好的運(yùn)動(dòng)員,意味著其運(yùn)動(dòng)壽命越長(zhǎng)。而身體素質(zhì)較差,再優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員,也會(huì)發(fā)生提前退役的情況。因此在乒乓球訓(xùn)練當(dāng)中,應(yīng)注重青少年身體素質(zhì)的培養(yǎng),并且要注重對(duì)其步伐的培訓(xùn),使青少年能夠在良好的身體素質(zhì)狀態(tài)下更好的發(fā)展自己的運(yùn)動(dòng)生涯。而培養(yǎng)青少年運(yùn)動(dòng)步法,是為青少年奠定乒乓球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的重要部分。

        3 青少年乒乓球訓(xùn)練中制訂強(qiáng)化訓(xùn)練的有效策略

        3.1 對(duì)青少年的速度素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

        乒乓球運(yùn)動(dòng)是非周期性的單動(dòng)作速度形式,包括訓(xùn)練中的擺臂速度、移動(dòng)速度,這兩個(gè)部分都會(huì)對(duì)擊球效率、擊球站位等帶來(lái)一定的影響。而通過(guò)有效的開(kāi)展速度素質(zhì)訓(xùn)練,可以增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員的肌肉在單動(dòng)作后,能夠短暫性的間歇,使其能夠維持長(zhǎng)時(shí)間的比賽以及訓(xùn)練等。對(duì)于青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練有以下幾種形式:(1)在對(duì)動(dòng)作進(jìn)行規(guī)范訓(xùn)練時(shí),一級(jí)的組合技術(shù)就是徒手揮拍,要訓(xùn)練30分鐘~1小時(shí),每天練習(xí)3~5次;(2)有效提升多球訓(xùn)練當(dāng)中的供球速度,進(jìn)而增強(qiáng)青少年運(yùn)動(dòng)員擊球率以及擺動(dòng)的速度,對(duì)于供球速度和數(shù)量,要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力來(lái)制定;(3)合理安排訓(xùn)練跳步、并步、左右移動(dòng)的相應(yīng)步法和手法,控制在30分鐘~1小時(shí),且每天至少練習(xí)10~15次;(4)合理進(jìn)行交叉步移動(dòng)、并步移動(dòng)等訓(xùn)練,時(shí)間控制在30分鐘~1小時(shí),每天進(jìn)行3~5次;(5)合理訓(xùn)練青少年側(cè)身、推擋和撲角等,時(shí)間均為30分鐘~1小時(shí),每天練習(xí)至少10~15次;(6)對(duì)不定點(diǎn)、不同旋轉(zhuǎn)節(jié)奏的球速進(jìn)行提升,進(jìn)而讓運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力以及揮拍速度變得更加快,滿(mǎn)足乒乓球訓(xùn)練的需求。

        3.2 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

        乒乓球運(yùn)動(dòng)員要擁有較強(qiáng)的靈敏性,而球技越高,其擊球動(dòng)作就越敏捷、快捷。對(duì)青少年靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的方法有以下幾點(diǎn):(1)讓青少年能夠理解訓(xùn)練中哨聲、手勢(shì)等指令,并通過(guò)各種指令來(lái)讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行前跑、后跑以及轉(zhuǎn)跑等不同的動(dòng)作,進(jìn)而培養(yǎng)青少年的靈敏度。(2)運(yùn)動(dòng)員必須保持高度集中注意力,并在視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)的信號(hào)指令接收后完成相應(yīng)的動(dòng)作,進(jìn)而能夠在運(yùn)動(dòng)時(shí)更加靈活的變換步法。(3)將青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行分組,分為兩隊(duì),之后進(jìn)行掂球接力賽,使青少年在繞過(guò)障礙物后折返回原點(diǎn),并能夠成功地把乒乓球傳遞給隊(duì)友。(4)通過(guò)引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行托球跑,在指令下達(dá)后雙數(shù)要追單數(shù),而再次下達(dá)指令后進(jìn)行單數(shù)追雙數(shù)的運(yùn)動(dòng)。

        3.3 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)進(jìn)行訓(xùn)練

        力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)乒乓球技術(shù)有著一定的影響,在弧圈球發(fā)展中,對(duì)乒乓球運(yùn)動(dòng)員速度和旋轉(zhuǎn)是有極高的要求的,因此必須有效增強(qiáng)青少年的力量素質(zhì),為青少年未來(lái)更好發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。對(duì)青少年開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練有以下幾點(diǎn):(1)對(duì)于上肢力量的訓(xùn)練,應(yīng)進(jìn)行徒手揮拍、鐵制球拍揮拍以及持啞鈴揮拍和扣球擊遠(yuǎn)等訓(xùn)練。對(duì)于揮拍訓(xùn)練的時(shí)間以及次數(shù),要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)的極限進(jìn)行嚴(yán)格的控制,保障訓(xùn)練的有效性。(2)對(duì)于下肢力量訓(xùn)練,應(yīng)進(jìn)行負(fù)重半蹲起跳、半蹲側(cè)滑以及交叉步移動(dòng)和綁砂護(hù)腿等訓(xùn)練,而且訓(xùn)練的時(shí)間以及綁砂重量必須要結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身體情況來(lái)進(jìn)行。

        3.4 對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力素質(zhì)訓(xùn)練

        乒乓球運(yùn)動(dòng)屬于一項(xiàng)持續(xù)不斷地運(yùn)動(dòng)形式,對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力有著極大的要求,而且青少年應(yīng)在不同運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和節(jié)奏下增強(qiáng)自身耐力,進(jìn)而對(duì)速度、靈敏度以及力度等進(jìn)行有效的控制,更好的促進(jìn)自身耐力的提升。要想更好地提升青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì),應(yīng)制定更為合理、有效的耐力素質(zhì)訓(xùn)練,并制定合理的訓(xùn)練方案:(1)應(yīng)讓青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行800米跑步訓(xùn)練以及1 500~3 000米長(zhǎng)跑訓(xùn)練,并制定合理的訓(xùn)練時(shí)間,讓青少年能夠在更加合理的訓(xùn)練活動(dòng)當(dāng)中增強(qiáng)自身耐力。(2)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的越野跑10分鐘距離進(jìn)行計(jì)算。(3)在50米變速跑和慢跑中,應(yīng)進(jìn)行8~10次的訓(xùn)練。(4)在移動(dòng)當(dāng)中應(yīng)進(jìn)行持續(xù)扣球200~300次。

        3.5 應(yīng)注重青少年文化知識(shí)的教育

        青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員年齡不大,其見(jiàn)識(shí)和文化知識(shí)儲(chǔ)備量相對(duì)薄弱,因此要重視青少年文化知識(shí)的教育,讓青少年實(shí)現(xiàn)全面穩(wěn)定的發(fā)展目標(biāo)。例如,應(yīng)傳授青少年一些乒乓球的理論知識(shí),讓青少年在實(shí)踐當(dāng)中學(xué)習(xí)到乒乓球知識(shí),掌握更多乒乓球運(yùn)動(dòng)原理以及運(yùn)動(dòng)規(guī)律等,進(jìn)而更好的提升運(yùn)動(dòng)員知識(shí)面,實(shí)現(xiàn)青少年全面發(fā)展的目標(biāo),為我國(guó)日后乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

        4 結(jié) 語(yǔ)

        對(duì)于我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)來(lái)說(shuō),要想培養(yǎng)出更多更優(yōu)秀的乒乓球運(yùn)動(dòng)員,就必須要注重運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)業(yè)技能的強(qiáng)化,堅(jiān)持從小做起,更好地培養(yǎng)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員隊(duì)伍,并從各個(gè)角度對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練,更好地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)業(yè)素質(zhì)以及綜合能力,為我國(guó)培養(yǎng)更多優(yōu)秀的后備力量,也為我國(guó)乒乓球運(yùn)動(dòng)事業(yè)的發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)有力的基礎(chǔ)。

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