劉穎倩

1.熬夜有害健康。

連續(xù)3天，看到大壯在朋友圈發(fā)文：現(xiàn)在是北京時(shí)間凌晨2：00，恭喜自己今天刷題又破新紀(jì)錄。年輕的大壯總以為熬夜是一件驕傲的事情，年輕的身體有著數(shù)不盡的健康資本。他常常掛在嘴邊的名言就是：但凡努力的人都熬夜。習(xí)慣熬夜的大壯在考完試以后，發(fā)現(xiàn)自己得了嚴(yán)重的胃病，醫(yī)生診斷是熬夜過度，再加上半夜吃宵夜增加對(duì)胃的負(fù)擔(dān)而導(dǎo)致的。

看似勵(lì)志的熬夜，其實(shí)不過是一個(gè)掩蓋自己白天偷懶的謊言，明明白天有大好時(shí)光，為何舍得肆意揮霍，把重要的事情拖到半夜才開始做。大部分的人并沒有那么忙，只是習(xí)慣性拖延到臨近睡覺才去解決問題。

不管熬夜是為了學(xué)習(xí)，還是唱K玩游戲，千萬個(gè)大壯一樣的年輕人都喜歡夜生活。但健康告訴我們，不管勵(lì)志也好，放縱也罷，這種拿身體作為本錢來揮霍的行為，其實(shí)相當(dāng)不明智。就像吸煙一樣，熬夜也有害健康。

2.熬夜的人都在干什么？

真正需要熬夜的人并不多，除了在夜里還要堅(jiān)守崗位的護(hù)士、戰(zhàn)士等，大多數(shù)人完全可以利用白天完成工作的。

睡著的人千篇一律，不睡的人有著千奇百怪的理由。有人熬夜是為了娛樂，比如煲各種各樣的劇，或是舍不得放下好玩的手機(jī)，連自己的愛豆結(jié)婚也難過得睡不著覺。躺在床上，肉體停下來了，但思緒沒有停下來。最重要的是舍不得讓手機(jī)先睡，先抱著它刷刷朋友圈，看幾篇新聞，才依依不舍地放下。晚上不想睡，白天不想起成為了許多人生活的常態(tài)。到了第二天上班的時(shí)候，哈欠連天，坐在辦公椅上，眼皮常常處于一種半閉合狀態(tài)。處理事情覺得心有余而力不足，腦袋空空，連看同事說話都好像在對(duì)嘴形。

還有另一些人處在奮斗之中，渴望自己在事業(yè)上有所突破。北京的琳達(dá)買來了許多付費(fèi)課程，白天上班，晚上學(xué)習(xí)。上海的卓琳則改著公司的方案，雙手快速地用電腦鍵盤寫下自己的思路。就連廣州的麗莎也在深夜哼哧哼哧地寫著公號(hào)文，堅(jiān)持著每日一更。

有人說：“我們熬夜工作，不是因?yàn)橥砩嫌徐`感，而是因?yàn)榘滋斓穆德禑o為，引發(fā)了愧疚感?！比说木κ怯邢薜?，晚上用完了，白天就不夠用了。長久以往，生物鐘就會(huì)被打亂，該睡的時(shí)候會(huì)睡不著，該醒的時(shí)候起不來。

3.為什么不能熬夜呢？

熬夜有著多宗罪：精神萎靡，皮膚變差，情緒變暴躁，還有大量的掉發(fā)長痘，甚至?xí)蒙窠?jīng)衰弱。熬夜就像是一碗慢性毒藥，漸漸侵害我們身體的器官。若是一個(gè)人總是缺覺，他的記憶力會(huì)衰退，思考能力下降，注意力也開始變得難以集中。整個(gè)人的精神狀態(tài)變差，還容易引起頭疼和情緒大波動(dòng)。更嚴(yán)重的是，熬夜會(huì)帶來心肌梗塞、糖尿病等。

去年有3個(gè)科學(xué)家一起獲得了諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)，他們做了件了不得的大事，發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機(jī)制”。這個(gè)理論告訴我們，生物鐘是真實(shí)存在的。假如我們總是日夜顛倒，作息不規(guī)律，很容易破壞生物鐘，從而引發(fā)身體出現(xiàn)問題。每年有許多新聞，都是在說現(xiàn)代人容易因?yàn)榘疽光馈Ｋ麄儺?dāng)中很多都是年輕人，為了一時(shí)的高強(qiáng)度工作，令生命超負(fù)荷運(yùn)作，導(dǎo)致突然猝死。長期缺覺會(huì)讓一個(gè)人變丑，還會(huì)給身體帶來各種不健康。

對(duì)于一個(gè)人而言，最重要的不是名利，不是金錢，而是健康的身體。那些為了錢而用命來搏的人，最終有可能得到的結(jié)果是錢有了，人沒了。生命之中，所有的禮物早已在暗中標(biāo)好了價(jià)格，若是我們透支，將要支付高額的利息。就像在江湖流傳的一句話：“出來混，遲早都是要還的?！卑疽挂惨粯樱t早都要還的。

4.如何建立健康的生活方式？

村上春樹說：“肉體是每個(gè)人的神殿，不管里面供奉著的是什么，都應(yīng)該好好保持它的強(qiáng)韌、美麗和清潔?！闭嬲晒Φ娜?，都有著良好的生活習(xí)慣，起碼不會(huì)為了熬夜而熬夜。白天竭盡全力，晚上盡情休息。早睡早起，是幸福生活的開始。

要怎樣才能養(yǎng)成不熬夜的好習(xí)慣呢？首先要戒掉睡前看手機(jī)，因?yàn)槭謾C(jī)真的太有誘惑力了，看小說追劇打“王者榮耀”樣樣在行，若是睡前放不下，起碼得花1個(gè)小時(shí)來克制自己。其次，把事情都安排在白天做好，不要有拖延癥。靈感真的不會(huì)是晚上才找上門的，只要我們?cè)敢?，隨時(shí)都能抓住。再次，合理飲食，晚上9點(diǎn)之前不再吃任何東西增加腸胃的負(fù)擔(dān)。搭配適量運(yùn)動(dòng)，就更能夠幫助夜晚進(jìn)入睡眠。最后，給自己準(zhǔn)備一個(gè)舒服的枕頭，點(diǎn)上一枚熏香，喝半杯溫暖的牛奶，把手機(jī)放到一邊，在午夜來臨之前就要進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

飽滿的精神可以讓第二天的工作變得輕松愉快，動(dòng)輒發(fā)怒的小情緒也像是遇到陽光的露水，消失在清晨。當(dāng)我們建立起早睡早起的良性循環(huán)，就能擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，讓自己在白日里活力充沛，更順利應(yīng)對(duì)工作，讓生活漸入佳境。好好做一個(gè)睡眠投資人，為自己投得一份健康的保障，才能在未來享受身體這只潛力股創(chuàng)造的無限可能。

愿我們都能做一個(gè)睡眠充足的人，在清晨來臨時(shí)，面朝陽光，春暖花開。

（編輯/張金余）