克里斯·凡·塔萊肯博士

在冬天跳進(jìn)海水里最能讓我感受到人生在世和活在當(dāng)下。我入水很快，如果剛開始冬泳，這樣有些危險(xiǎn)，因?yàn)橛隼湓斐傻睦湫菘朔磻?yīng)會(huì)讓人不自主地想要吸氣。

在水下，我感到灼傷般的疼痛以及一絲恐懼——即使冬泳了這么多年還是有些害怕。但也只有這時(shí)，我腦中才沒有那些焦慮負(fù)面的嘁嘁喳喳。

兩分鐘過后，等到皮膚和海水溫度一樣了，人就會(huì)舒服起來，呼吸也慢了下來。即使只游一小會(huì)兒，也能讓我神清氣爽幾個(gè)小時(shí)，平靜好幾天。

和大多數(shù)經(jīng)常冬泳的人一樣，我喜歡冬泳，而且我還相信冬泳有益于精神健康。

英國醫(yī)學(xué)期刊臨床案例報(bào)告中首個(gè)有關(guān)冬泳的報(bào)告表明，冬泳可能可以有效治療抑郁。

躍入水中

《放棄藥品的醫(yī)生》2016年播出，這是由我制作出品的一套電視專題片，拍攝了24歲的薩拉，她從17歲就開始服用抗抑郁藥。

她十幾歲時(shí)就有了抑郁癥狀。我們見面時(shí)，她正極力想擺脫抗抑郁藥，說這些藥讓她置身于“化學(xué)蒙霧”之中。

薩拉喜歡游泳，再加之我自身的冬泳經(jīng)驗(yàn)，我找到了英國樸次茅斯大學(xué)極端環(huán)境實(shí)驗(yàn)室的兩位科學(xué)家，提普頓教授和梅西博士。

我還請教了與他們合作的布萊頓和薩塞克斯大學(xué)醫(yī)院的麻醉顧問哈珀博士，看看讓薩拉嘗試冬泳有沒有科學(xué)依據(jù)。

應(yīng)激反應(yīng)

戶外運(yùn)動(dòng)和泳伴的陪同能夠緩解抑郁和焦慮。但樸次茅斯大學(xué)的團(tuán)隊(duì)認(rèn)為，可能只是泡冷水的緣故。

至于如何起作用，則有一個(gè)生物學(xué)上說得通、令人信服的理論。

浸泡冷水能產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)，這是數(shù)百萬年前進(jìn)化出的應(yīng)對各種潛在威脅的一系列生理反應(yīng)和激素變化。

動(dòng)物襲擊、跳進(jìn)冷水里以及參加考試都會(huì)引起類似反應(yīng)。

心跳和呼吸頻率會(huì)加快，血壓升高，分泌壓力荷爾蒙。

但是，在15攝氏度或以下的冷水里多泡幾次，應(yīng)激反應(yīng)就會(huì)減弱。

隨著浸泡次數(shù)增多，減弱的不只有冷水引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)。

冬泳安全須知

小心謹(jǐn)慎，如果患有心臟病，請熱身后再慢慢開始；

確保自己會(huì)游泳并與會(huì)游泳的人同行；

從夏季或早秋英國海水溫度在15～20攝氏度時(shí)開始；

從水淺的地方開始——坡度緩和的海灘或者有梯子的地方；

風(fēng)平浪靜的日子去冬泳——頭兩三分鐘呼吸急促會(huì)吸進(jìn)一些水，有點(diǎn)兒危險(xiǎn)。放輕松，這段時(shí)間盡可能少呼吸，并把頭抬出水面；

自己數(shù)兩三分鐘，當(dāng)你的皮膚和海水溫度一致時(shí)，就會(huì)感到暖和；

六次三分鐘的冬泳就能有效緩解冷休克反應(yīng)并維持?jǐn)?shù)月。至于對心情的影響則需要更多研究才能下定論。

提普頓教授和梅西博士的研究表明，高原反應(yīng)也會(huì)減弱。

這叫做“交叉適應(yīng)”，一種壓力提高了身體對另一種壓力的適應(yīng)能力。

越來越多的證據(jù)表明，焦慮和抑郁與現(xiàn)代生活中生理和心理問題引起的慢性應(yīng)激反應(yīng)（指長期慢性的壓力狀態(tài)）癥狀有關(guān)。

通過交叉適應(yīng)，冬泳可能會(huì)減輕慢性應(yīng)激反應(yīng)以及困擾許多人的相關(guān)癥狀，還有精神健康問題。

這個(gè)道理說得通，但是除了這則臨床案例報(bào)告，還沒有其他證據(jù)。

冬泳的人說冬泳有許多好處：他們從不感冒，冬天不用開暖氣。許多人都曾在傷心難過的時(shí)候來戶外冬泳，之后心情舒暢，甚至愉悅。

樸次茅斯大學(xué)的團(tuán)隊(duì)準(zhǔn)備測驗(yàn)這些說法的真實(shí)性。一項(xiàng)初期研究證實(shí)了關(guān)于不得感冒的說法，現(xiàn)正著手進(jìn)行針對不同情況病人的深入報(bào)告。

“生活其實(shí)很美好”

自2006年以來，抗抑郁藥開得比以前多了一倍多，雖然患者可能已經(jīng)服藥多年，但社會(huì)仍在置疑藥物的有效性。

亟需能夠應(yīng)對多種抑郁原因的新方法。

哈珀博士持謹(jǐn)慎樂觀的態(tài)度。他說：“目前我們的觀察支持冬泳可能有許多益處的假設(shè)?！?/p>

兩年多過去了，薩拉還在堅(jiān)持游泳，沒有服用任何藥物。

她說：“生活其實(shí)很美好。我還在接受心理咨詢，但是永遠(yuǎn)不會(huì)放棄游泳?！?/p>

“它在我最困難的時(shí)候給了我許多幫助?！?/p>

停止服用抗抑郁藥或任何其他藥物請事先征得主治醫(yī)師同意。

（編輯/多洛米）