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        注意力缺陷障礙,職場隱形殺手

        2018-11-14 15:16:31蘭心
        莫愁 2018年5期
        關鍵詞:小城職場成人

        文 /蘭心

        孫小城又挨領導批了,因為同樣的錯誤犯了兩次。半個小時前,領導把他叫進辦公室,叮囑他修正工作中的幾個錯誤。一轉身,他就忘記了兩條?!澳愕降子袥]有聽我說話?下次,再把我的話當耳旁風,就給我滾蛋!”領導扯著嗓子喊道。粗心大意一直是孫小城職場前進道路上的巨大絆腳石,他不明白,自己學歷不錯,也很努力,為何總是犯低級錯誤呢?

        領導說,孫小城開會時總是開小差,交代的事情總是打折完成;同事說,他經(jīng)常神游,有時和他說話,他“假裝”沒聽到;家人說,囑咐他做些家務,答應得好好的卻做不到……不僅僅是外人在控訴,孫小城也知道,自己有時候“智商不在線”。無論是工作還是游戲,但凡對注意力要求很高的,他都無法勝任,幾次將好機會拱手讓給了同事。慢慢地,他感到心灰意冷,開始回避、厭惡那些需要專注力的工作。

        郁悶的孫小城把經(jīng)歷發(fā)到微博上,竟收到了很多回復。一位網(wǎng)友回復:“我經(jīng)常做著A又跑去做B,做著B又跑回來做A,結果哪件事都沒有做好,經(jīng)常挨罵!”也有網(wǎng)友表示自己拖延得厲害,效率僅僅是別人的三分之一。孫小城被小小地治愈了一下,最后,他聽了其中一名網(wǎng)友的建議,去精神科門診尋求幫助。

        在得知診斷結果的那一刻,孫小城的確沒有想到,成人也會罹患注意力缺陷障礙。原來一直潛藏在職場的殺手,竟然是它!以往,人們認為工作效率低下的原因無非是兩種情況,要么能力低下,要么不夠努力。

        其實,成人注意力缺陷障礙是十分常見的精神科疾病。根據(jù)美國官方的數(shù)據(jù)顯示,4.4%的成年人患有注意力缺陷障礙。兒童的注意力缺陷障礙,往往伴隨著活動過多、沖動控制弱等行為問題,而成人的注意力缺陷障礙往往表現(xiàn)得很隱匿,主要以單一的注意力缺失為癥狀,并不容易被發(fā)覺。

        心理學界經(jīng)常流傳這樣一句繞口令:有注意力缺陷障礙的人注意不到自己注意力缺陷的問題。如果覺得自己在職場的付出總是遠遠大于回報,總是因為一些細枝末節(jié)的問題分心、效率低下,總是無故地在眾多任務前拖延、不能集中注意力,總是感覺自己不在狀態(tài)或記憶力不好,甚至主動回避一些需要高注意力要求的任務……那么,你就有可能需要專業(yè)的幫助。

        到目前為止,醫(yī)學界尚未找到成人注意力缺陷障礙的明確起因,自然無法根治。但通常建議通過以下方式改善注意力:

        首先,不要錯過用藥物直接幫助自己的機會。臨床證明,提升注意力的藥物對大多數(shù)患者有效。有一些研究中,中樞神經(jīng)興奮劑對患者注意力的改善程度竟超過80%,所以,不妨嘗試通過藥物來分擔壓力,改善工作效率,提升自信。如果你對服用藥物有擔心,可以找醫(yī)生詢問關于服藥的細節(jié)和副作用等具體問題。

        其次,可以嘗試一些行為療法。一種方法是通過清單系統(tǒng),將自己每日的重要事項作出規(guī)劃,并且,隨時根據(jù)工作進度調(diào)整任務清單。盡量做到周全、細致,尤其是領導交代的重要任務,一定要落在清單上,不能遺漏。很多時候,注意力缺陷障礙的勞動者,通過清單來解放了腦力,反而可以對工作投入更多的熱情和專注。

        另一種方法,是通過番茄鐘來提升注意力。番茄鐘是一位瑞典人發(fā)明的、專門為了集中注意力的方法。發(fā)明者假設,在龐大任務面前的抵觸心理,會令人產(chǎn)生拖延和焦慮。由此,他將長時間的工作拆成一個個小“番茄”,并假定如果工作者能在25分鐘內(nèi)集中注意力,不被干擾,就成功干掉了一個“番茄”。并且,發(fā)明者強調(diào),每兩個番茄之間,工作者需要休息5分鐘,來做些雜事,調(diào)整狀態(tài)。即使工作者想要分心,也可以激勵自己“再堅持5分鐘,就可以放松了”。比起長時間無休止地工作,有注意力缺陷的人更適合這種張弛有度的工作方式。

        再次,運動對于緩解注意力缺陷的癥狀也有幫助。有研究表明,運動的當天和運動的第二天,日常記憶能力、注意力會有所提高。所以,對于有注意力缺陷的工作者,保證適當、規(guī)律的身體活動是有必要的。

        對于注意力缺陷障礙的患者來說,可將自我管理作為新的挑戰(zhàn),配合治療,在行為上督促自己,改善自己的職場生態(tài)。

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