邈邈

女人必須補(bǔ)血，中醫(yī)學(xué)指出：“婦女以養(yǎng)血為本?！毖a(bǔ)血是女人的根本。

但是，補(bǔ)血是有學(xué)問的，不是隨便弄一堆東西亂補(bǔ)就可以了，它要根據(jù)體質(zhì)和時(shí)期，對(duì)癥下補(bǔ)。

四種體質(zhì)，四種補(bǔ)血方法

女性血異常劃分為四種類型：血虛、血瘀、血熱、血寒，解決之道在于對(duì)癥調(diào)血，因人而異。血虛的人膚色發(fā)黃、口唇色淡、毛發(fā)無光澤；血瘀常導(dǎo)致膚色口唇晦暗、皮膚毛發(fā)干燥；血熱則導(dǎo)致皮膚油膩粗糙、易生痤瘡等；血寒則面黃，四肢冰冷且行經(jīng)時(shí)四肢無力。

女性要怎樣知道自己是否需要補(bǔ)血？以下測(cè)試可以讓你了解自己是否需要補(bǔ)血：

膚色暗淡，唇色、指甲顏色淡白。

時(shí)常有頭暈眼花的情況發(fā)生。

最近一段時(shí)間經(jīng)常心悸。

睡眠質(zhì)量不高，經(jīng)常無緣無故失眠。

經(jīng)常會(huì)有手足發(fā)麻的情況發(fā)生。

月經(jīng)顏色比正常情況偏淡并且量少。

如果你有三條以上回答“是”，建議你到醫(yī)院進(jìn)行檢查，并注意補(bǔ)血。

血虛

除了先天不足外，長期的勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足都可能造成血虛。外傷、手術(shù)以及月經(jīng)量過多和女性生產(chǎn)等也會(huì)造成失血過多，出現(xiàn)血虛。

調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——補(bǔ)血

1.食物進(jìn)補(bǔ)

通過飲食來補(bǔ)血是最安全有效的方法。平時(shí)可常吃補(bǔ)血食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等；水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。這里推薦一款偏方——補(bǔ)血甜湯。

【原料】水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量。

【做法】把原料洗凈放入沙鍋，加適量的水，燉煮2小時(shí)左右即可。

【用法】每天喝一大碗，堅(jiān)持1周就能有明顯的效果。

2.藥膳幫忙

常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等，可用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯等，均有很好的養(yǎng)血效果。

3.按摩四大補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個(gè)穴位分別是關(guān)元穴（臍下約1.5寸處）、氣海穴（肚臍下方約3寸處）、足三里穴（外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處），三陰交穴（下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處）。

血瘀

導(dǎo)致血瘀的因素有很多：著涼，為了美冬天也堅(jiān)持穿短裙子；脾氣大、壓力大或遇到很多不順心的事，導(dǎo)致脾氣急躁，心情長期不愉快等。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——活血化瘀瘀

1.飲食進(jìn)補(bǔ)

多吃具有活血化瘀通經(jīng)功能的食物，這里推薦一款偏方——蓮藕紅花燉排骨。

【原料】排骨500克，鮮藕300克，紅花5克，料酒5克，鹽適量。

【做法】排骨、藕切塊，放入砂鍋中，加紅花、料酒、鹽和適量水，燒開后撇去浮沫，小火燉至肉爛即可。

【用法】一般每周吃一次，連吃1個(gè)月見效，但月經(jīng)期、孕期禁吃此方。

2.中藥調(diào)理

常用的活血化瘀藥物有柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等，但經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的人禁用。另外，還有中成藥逍遙丸、越鞠丸等。

3.精神保養(yǎng)

遇事不要太激動(dòng)，多和朋友聊天、出游，避免過度緊張、勞累，有助于改善氣血運(yùn)行。

4.多做運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可改善血液的高凝狀態(tài)，這里推薦一套簡(jiǎn)單的辦公室活血操：

站在椅子后，雙手扶住椅背，兩腳分開同肩寬，吐氣時(shí)蹲下，吸氣時(shí)站起，連續(xù)做6次；面向桌子站立，雙手撐在桌邊，挺胸仰頭，身體向后彎，堅(jiān)持5秒還原，重復(fù)動(dòng)作6次。

血熱

人們吃的普遍比從前好，辛辣刺激、煙酒肉食都是餐桌上必不可少之物，這些食物都會(huì)助長體內(nèi)的熱氣。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——涼血

1.飲食進(jìn)補(bǔ)

平時(shí)多食用大米、薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄、鮮蘆筍、螃蟹等食物。絲瓜燉綠豆鴨就是一道具有清熱涼血功能的食療菜。

【原料】?jī)豇啺胫?，絲瓜500克，綠豆50克，姜5克，鹽適量。

【做法】絲瓜去皮切塊，鴨切塊，綠豆泡開，將所有原料放入砂鍋燉至肉爛即可。

【用法】每周吃兩次，血熱的癥狀就會(huì)緩解。

2.避免熬夜

奮戰(zhàn)一夜后難免口干舌燥火氣上升，要使血“涼快”就得盡量避免熬夜。

3.愛上瑜伽

溫和舒緩的運(yùn)動(dòng)更適合血熱的人，有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)血液循環(huán)，撫平情緒波動(dòng)，瑜伽就是首選。

血寒

血寒是相對(duì)少見的一種情況，指局部脈絡(luò)寒凝氣滯、運(yùn)行不暢所表現(xiàn)的征候。如果“腎陽”不足，血液得不到適當(dāng)溫煦就會(huì)變冷。

中醫(yī)調(diào)養(yǎng)重點(diǎn)——散寒

1.食物進(jìn)補(bǔ)

這種體質(zhì)的女性平時(shí)要多吃溫性、熱性食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防淤血，很適合血寒證。

【原料】牛肉300克，益母草10克，姜2大片，鹽適量。

【做法】將原料放進(jìn)沙鍋中，加水燒開后撇凈血沫，小火燉肉至肉爛即可。

【用法】每周吃兩次。

2.藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

通常可以用溫經(jīng)散寒、通脈養(yǎng)血的藥物，如艾葉、生姜、當(dāng)歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等。

3.注意保暖

尤其是手腳和小腿，熱氣是往上升的，下肢暖了全身就不冷了。另外，還要保證充足睡眠，平時(shí)多曬曬太陽。

5個(gè)時(shí)期的補(bǔ)血重點(diǎn)

不同時(shí)期，補(bǔ)血方法各有側(cè)重。

經(jīng)期。每月一次的月經(jīng)看似并無大礙，可積累起來會(huì)讓女性流失大量血液，對(duì)身體也是一種損傷。中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)血要成為女性的日常習(xí)慣，尤其是經(jīng)期前后，注意適當(dāng)多吃些富含“造血功能”的食物，如豆制品、動(dòng)物血、魚、蝦、蛋類、大棗、花生及新鮮果蔬。不少女性經(jīng)期容易焦躁，中醫(yī)認(rèn)為，若情志不暢、肝氣郁結(jié)，易耗心血，應(yīng)保持心情愉悅。如果血虛表現(xiàn)較重或患有月經(jīng)不調(diào)等婦科病，除日常調(diào)理，“藥補(bǔ)”也要跟上，黃芪、人參、當(dāng)歸、白芍、枸杞等補(bǔ)氣養(yǎng)血效果都很好，不妨一試。

孕期。女性孕期容易貧血，主要是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)血容量增大，營養(yǎng)攝入比從前多。同時(shí)，十月懷胎不但自身需要血液滋養(yǎng)，胎兒也要靠母體血液生長。尤其是孕晚期，胎兒對(duì)鐵的吸收加大，女性更易貧血。若不及時(shí)干預(yù)，容易引起早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩，因此整個(gè)孕期都要補(bǔ)血。

除了平時(shí)多吃含鐵食物，這里給大家推薦兩款食療方：1. 黃芪燉母雞。母雞一只，洗凈與黃芪一同放入清水，加蔥姜去腥，燉1～2小時(shí)，加適量食鹽調(diào)味即可。2.桂圓紅棗粥。桂圓、紅棗適量，與糯米、山藥同煮成粥。

哺乳期。哺乳期分泌的乳汁來源于血液，產(chǎn)后女性由于哺乳常會(huì)陰血不足，出現(xiàn)頭暈眼花、咽干口燥等癥狀。如果這個(gè)時(shí)期貧血，分泌的乳汁中含鐵量就低，嬰兒的口糧會(huì)受到影響。

給大家推薦兩款產(chǎn)后補(bǔ)血藥膳：1.豬脊骨鴨血湯。豬脊骨、鴨血、當(dāng)歸、黃芪適量，加調(diào)味品熬制成湯。2.參須蒸烏雞。烏雞1只、黨參20克、紅棗20顆，烏雞去內(nèi)臟切成小塊，與參須、紅棗一同熬湯至肉爛即可。

更年期。女性絕經(jīng)前后雌激素水平波動(dòng)，導(dǎo)致機(jī)體功能紊亂，通常有失眠、多夢(mèng)、健忘、盜汗、腰膝酸痛等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這些都是腎陰虛所致，調(diào)理應(yīng)從補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎做起。

建議均衡飲食、葷素搭配、忌肥甘厚膩；保證充足睡眠，以補(bǔ)充精力和體力；心情煩躁時(shí)可以看書、聽音樂，做些自己喜歡的事緩解不良情緒；時(shí)常按一按三陰交（位于內(nèi)踝向上量4指處），能調(diào)和氣血、滋陰補(bǔ)腎。

老年期。血能滋養(yǎng)臟腑，維持機(jī)體器官正?；顒?dòng)，老人由于機(jī)體生理性衰老、脾胃功能低下、血液生化不足，也是貧血高發(fā)人群，尤其以血虛為主。常見癥狀有面色蒼白、頭暈眼花、心悸失眠、精神倦怠、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無力，要格外重視補(bǔ)血養(yǎng)血。

推薦一款藥膳——四物湯。具體做法：取當(dāng)歸15克、熟地15克、白芍10克、川芎10克，磨成細(xì)末。加適量清水，大火煎開，放至溫?zé)峒纯娠嬘?。如果想讓口感好一些，可加冰糖、紅棗。

責(zé)編/昕莉