小尛

心跳越快壽命越短

正常成年人安靜時的心率在60～100次/分鐘之間。國外一項研究對年齡在35～84歲的人群進行了26年跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，隨著心跳次數(shù)增加，死亡率呈大幅度上升趨勢，男性人群尤為明顯，當(dāng)然心率過慢也不利于健康。人的壽命呈現(xiàn)一個U型曲線，即心率長期低于50次/分鐘或長期超過80次/分鐘都會使死亡率增高。國內(nèi)的大規(guī)模樣本調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，心率過快的人壽命比一般人要短。相比之下，心跳60次/分鐘的人壽命高于70次/分鐘的人，而心跳70次/分鐘的人壽命又高于80次/分鐘的人。

測量心跳的方式是平躺5分鐘、休息后的心跳。最健康的心跳應(yīng)維持每分鐘60下左右，之后則有減壽風(fēng)險。心跳每分鐘70～89下，平均減壽3年6個月；每分鐘90～99下，減少8年；超過100下，恐縮短13年壽命。

避開讓心跳加速的6個陷阱

咖啡因

咖啡因是一種興奮劑，它能刺激自主神經(jīng)系統(tǒng)，可引起心悸的增加。如果你心悸變得嚴(yán)重或伴有頭暈、胸悶或胸痛等癥狀，那就要停止咖啡因攝入。

減充血劑

減充血劑如鹽酸偽麻黃堿也為興奮劑。有些人可能因這些藥物的敏感導(dǎo)致心悸，藥店的藥物通常是安全的，但你應(yīng)該咨詢你的醫(yī)生或藥劑師，如果你經(jīng)常心臟心律失常，最好減少減充血劑使用。

脫水

失去太多的水或沒飲足夠的水，會導(dǎo)致脫水，嚴(yán)重時可導(dǎo)致心悸和口干、尿黃和肌肉抽筋。脫水會引起身體的電解質(zhì)的變化，也能降低血壓，這將對身體造成壓力，導(dǎo)致心跳異常。你的身體需要每天補充2.2升（約9杯水），才能預(yù)防這種情況。

處方藥

許多處方藥，包括哮喘、甲狀腺問題，可以導(dǎo)致心悸，一些藥物會影響其他藥物的代謝，而另一些人則會引起心臟電傳導(dǎo)系統(tǒng)的變化。這些心跳變化通常不會引起恐慌，但它們可以制造麻煩。確定你的醫(yī)生知道每一種藥物對你身體產(chǎn)生的副作用。同時，密切關(guān)注藥物信息，如果你定期服用某些藥物讓你心跳失常，跟你的醫(yī)生談?wù)?，看看是否有不同的藥物取代?/p>

貧血

最常見的是由缺鐵引起的貧血，意味著你的身體沒有足夠的健康血紅細(xì)胞攜帶以及足夠的氧氣輸送到你的血液組織中去。雖然這并不總是引起心悸，但貧血的人有時會覺得自己的心臟跳動異常加劇，所以平時要減少讓自己處于疲勞狀態(tài)。

重金屬

在建筑業(yè)工作的人，如金屬工人，或接觸其他工業(yè)的如汞、鎘和其他重金屬。長期接觸這些可導(dǎo)致炎癥，血凝塊（血栓）和其他心臟相關(guān)問題。重金屬暴露可對心臟肌肉的直接傳導(dǎo)毒性，會造成電解質(zhì)紊亂，由此可引起心悸。

14個好習(xí)慣，改善你的心率

1.不熬夜：熬夜會損害我們身體的陽氣，如果陽氣不足，各種健康問題就會接踵而至。心臟就會抽調(diào)更多的能量來為身體供給能量，時間一長，心臟的功能就會衰退。為了自己的心臟健康，一定要少熬夜。

2.少生氣多開心：當(dāng)人們心浮氣躁時，就會影響身體臟腑的協(xié)調(diào)，導(dǎo)致心火旺盛，這也會不利于我們的心臟健康。所以生活和工作中，最重要的就是讓自己的心境保持平和，少生氣、多開心，有利于我們?nèi)梭w的健康。

3. 服用魚油膠囊：魷魚油中含有豐富的DHA，它是一種重要的歐米茄-3脂肪酸。醫(yī)生建議每天服用一定量的魚油或其他富含歐米茄-3的食物，保證至少600mg的DHA攝入量。

每天服用一粒魚油膠囊，兩周之內(nèi)就能讓你的心臟每分鐘少跳6次。研究人員認(rèn)為魚油有助于心臟更好地響應(yīng)迷走神經(jīng)，進而調(diào)節(jié)心率。

4. 健康均衡的飲食：多吃富含水果，蔬菜，瘦肉蛋白質(zhì)，堅果和豆類的飲食可以幫助改善心臟的健康狀況以及整體健康狀況。富含抗氧化劑和健康脂肪的食物和補充劑可以降低血壓，使心臟更易于跳動。心臟健康的營養(yǎng)素包括：

ω-3脂肪酸，魚、瘦肉、堅果，谷物和豆類中比較多。

酚（適量），茶、咖啡和紅酒中比較多。

維生素A，大多數(shù)綠葉蔬菜中比較多。

膳食纖維，全谷物、堅果、豆類和大多數(shù)水果和蔬菜中比較多。

維生素C，柑橘類水果、綠葉蔬菜和豆芽中比較多。

5.排空你的膀胱：憋尿過度會導(dǎo)致心跳每分鐘多跳9次。過滿的膀胱會興奮交感神經(jīng)，引起血管收縮，從而加快你的心跳。

6.練習(xí)放松技巧：增強自我意識和正念的活動，例如冥想，在常規(guī)練習(xí)時有助于減輕壓力。

7.保持水分：當(dāng)身體脫水時，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

8.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量：興奮劑會導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

9.限制酒精攝入：大多數(shù)酒精會使身體脫水。酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工和去除它。

10.保持健康的體重：額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

11.減少或解決大量長期壓力的來源：由工作、照顧家人或經(jīng)濟負(fù)擔(dān)造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

12.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)：創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日?；顒雍蛪毫Α?/p>

13.走到戶外：研究表明，那些在大自然中度過更多時間的人，即使是在樹林或公園散步的人，也往往比那些沒去的人更快樂，更沒有壓力。

14.每天健步走半小時：有研究表明，人的一生中，每多鍛煉一個小時，就可能會使壽命增加兩個小時，所以每天有規(guī)律地運動鍛煉，有助于我們心臟的泵血功能和抗衰老。所以想要長壽的人一定要在平時多注重運動和鍛煉。

如何達(dá)到有效健走，我們整理出了5條專家的建議：

身體保持挺直

走路時，身體挺直，讓你的脖子、脊椎成一直線，眼睛最好能直視前方，避免向下看。并且確定肩膀是放松的。

縮小腹

練習(xí)肚臍往內(nèi)縮，從5秒、10秒、20秒慢慢累積收小腹的時間，別忘了保持自然呼吸。時間久了，無論坐、站姿、及健走時，小腹自然緊繃。

手肘彎曲，自然前后擺動

運動專家建議，手臂放松，手肘彎曲呈85～90度手掌成杯狀，讓手腕自然地前后擺動，但不要比肩高?？绮綍r，不用刻意拉大或縮小，以輕松、不吃力的距離最好。

先做暖身再出發(fā)

慢慢起步，先花5分鐘散步，會增加血流到你的腿部肌肉，達(dá)到暖身效果，再遞增速度?？斓浇K點站時，也給自己5分鐘時間，慢慢減緩速度，不要馬上停下來。

從15分鐘慢慢增加

從每天15分鐘走起，一周至少運動5天，第二周起，增加為20分鐘，漸漸累積成每天健走30分鐘以上的習(xí)慣。

利用一些小動作，降低過高的心率

1. 完成瓦爾薩爾瓦動作。

這個動作會興奮控制心率的迷走神經(jīng)。瓦爾薩爾瓦動作的要領(lǐng)如下：做一個深呼吸，像排便一樣繃緊你的腹部。保持5秒，再放松。想要達(dá)到效果可能要反復(fù)多做幾次。

2. 按摩頸動脈。

頸動脈在喉嚨外側(cè)，緊靠迷走神經(jīng)。用手指輕輕地按摩頸動脈可以刺激周圍的神經(jīng)，減緩心跳。

3. 往臉上撲冰水，可以引起潛水反應(yīng)，進而降低你的新陳代謝。持續(xù)往臉上撲冰水直到你感覺心跳慢了下來。

4. 服用藥品。如果你經(jīng)常性地心跳過快，可以找醫(yī)生開一些降低心率的處方。到醫(yī)院就診，決定是否需要服用藥物。

責(zé)編/昕莉