史愛華

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月?！钡搅饲锾?，總是犯困，沒有精神，這是秋乏的表現(xiàn)，秋乏是正常的生理反應(yīng)，因為夏季氣血充于表，至秋氣機(jī)下沉，但仍氣動于先，血動于后，肌膚腠理多血而少氣故易出現(xiàn)疲乏。另外，秋主燥，燥熱耗氣傷陰，氣虛則出現(xiàn)四肢無力、神疲懶言，陰虛則感口干、咽干。處暑至秋分時節(jié)，早晚溫差較大，中午氣溫仍然較高，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉，故會出現(xiàn)疲憊無力的現(xiàn)象。如何緩解秋乏，可以注意以下幾個方面。

每天多睡一小時 夏季夜短晝長，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，秋季來臨，這種習(xí)慣就要注意調(diào)整了，晚上爭取在10點半之前睡覺，因為晚上11點，也就是“子時”以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。當(dāng)然，睡覺也不是越多越好，每天保證7至8個小時的睡眠時間就好。

適當(dāng)進(jìn)行有氧運動 有氧運動可以讓大腦的氧氣變得充足，緩解腦疲勞，比如太極拳、羽毛球、散步、慢跑、廣場舞等，但運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，加重身體的疲勞。經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族可以經(jīng)常伸伸懶腰，這樣可以起到伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的作用，加上適當(dāng)?shù)闹w活動，也可以把更多含氧的血液供給大腦。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣 堅持吃早餐，如果早餐吃得少，將不能為腦細(xì)胞提供能源，會使人精神不振，時間長了會出現(xiàn)倦怠無力，不能精力充肺地學(xué)習(xí)和工作。吃得過多，大量血液流向消化道，腦供血會減少，大腦缺血缺氧，亦會引起秋乏癥狀。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品和紅豆、綠豆、燕麥等。

進(jìn)行穴位按摩 適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽氣。太陽穴位于眉梢與眼外角連線中點，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏，指尖輕輕按摩，局部微微感覺酸脹即可；百會穴位于兩耳連線與頭頂正中線的交點，雙手拇指或食指疊按于穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜；風(fēng)池穴位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平位置。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復(fù)5次。

參謀貼士

秋季中醫(yī)養(yǎng)生食療方法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為五臟功能必定與自然界相適應(yīng)，五臟功能的強(qiáng)弱虛實與四時氣候變化有密切關(guān)系，故提出肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬。之于養(yǎng)生，“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”?！督饏T要略》即有“秋不食肺”之說。燥為秋季主氣，乃六淫之邪，其性干燥、易耗津液，所謂“燥勝則干”。津液既耗，必現(xiàn)一派“燥象”，常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、干咳少痰、大便干結(jié)、煩躁不安等一系列癥狀，醫(yī)學(xué)上稱之為“秋燥綜合征”。秋燥傷肺則咳，潤肺肅肺為秋令養(yǎng)肺之法則。

參謀君為您推薦兩款潤肺降燥的養(yǎng)生粥：

蓮子百合粥——食材：鮮百合30克，糯米50克，蓮子20克，冰糖適量；功效：滋陰潤肺，化痰止咳。

川貝水梨粥——食材：糯米50克，水梨1個，川貝10克，蜂蜜適量；功效：養(yǎng)肺潤肺，清熱解毒。