如果問(wèn)問(wèn)你身邊的人，你能過(guò)一天沒(méi)有手機(jī)的生活么？估計(jì)絕大多數(shù)人都會(huì)警惕地握緊手中的手機(jī)，搖搖頭。是啊，在智能手機(jī)普及的今天，誰(shuí)能真正放得下手中的手機(jī)呢？

我們用手機(jī)完成各種各樣的支付，刷微信和遠(yuǎn)在天南地北的朋友們聊天，通過(guò)各種社交軟件和平臺(tái)跟某位大神“勾搭”上或者成為大神，點(diǎn)開(kāi)美顏APP給自己來(lái)一張“美美噠”的自拍，更不要提很多人習(xí)慣在手機(jī)上處理郵件、維護(hù)客戶，打發(fā)各種零碎無(wú)聊的時(shí)間……早有一種說(shuō)法，手機(jī)已經(jīng)成為了人類(lèi)的又一器官，離開(kāi)它，你絕對(duì)會(huì)覺(jué)得若有所失。

在智能手機(jī)未普及之前，從未有這么一種東西能夠讓全球不同種族、不同地區(qū)、不同年齡段的人們都對(duì)它呈現(xiàn)出高度統(tǒng)一的癡迷狀態(tài)，你有多久沒(méi)有過(guò)過(guò)放下手機(jī)抬頭生活的日子了？記得電影《乘風(fēng)破浪》中，“穿越”回到1980年代末的主人公感慨說(shuō)：“這個(gè)時(shí)代真好，沒(méi)有智能手機(jī)、電腦，你想一個(gè)人靜靜的時(shí)候，不會(huì)有人問(wèn)你，靜靜是誰(shuí)？”

掌上的虛擬世界固然精彩，智能手機(jī)固然給我們帶來(lái)了前所未有的方便、快捷的享受，但我們不應(yīng)該迷失在方寸的屏幕之中，而忘了鮮活的現(xiàn)實(shí)世界。放下手機(jī)，你可能會(huì)發(fā)覺(jué)，愛(ài)你不是一句“么么噠”或者一個(gè)“520”的紅包，而是家人間一粥一飯的真實(shí)溫暖。放下手機(jī)，你可能會(huì)發(fā)覺(jué)，虛擬世界里的萬(wàn)千風(fēng)景很美，但路邊一朵滾動(dòng)著新鮮露水的小花同樣美麗。放下手機(jī)，你可能會(huì)發(fā)覺(jué)，平常在低頭生活中，你怕錯(cuò)過(guò)很多信息、很多機(jī)會(huì)，但低頭的同時(shí)，你也錯(cuò)過(guò)了很多現(xiàn)實(shí)世界的精彩……

讓我們嘗試著，找一個(gè)休息日，在不影響工作的前提下，過(guò)一天不帶手機(jī)的日子，忘記你的朋友圈，清空你的購(gòu)物車(chē)，卸載掉占據(jù)著你腦海里過(guò)多空間的各式APP……告訴我，這樣的一天時(shí)間下來(lái)，你會(huì)有不一樣的人生體驗(yàn)和感觸嗎？

主唱 請(qǐng)別迷失在“低頭人生”之中

□郭探微

曾有一則叫做《低頭人生》的動(dòng)畫(huà)，雖然看起來(lái)有點(diǎn)夸張和荒誕，但卻讓所有看過(guò)的人都“心有戚戚焉”——

繁華的都市街道上，自遠(yuǎn)而近傳來(lái)了噼噼啪啪按手機(jī)的聲音，一名白領(lǐng)拎著提包，低頭投入地玩兒著手機(jī)，他和一位穿著連衣裙的女士擦肩而過(guò)，不小心扯下了對(duì)方的連衣裙，自己也一頭撞在了電線桿上。而那名女性也只顧低頭玩手機(jī)，絲毫沒(méi)發(fā)現(xiàn)自己是穿著內(nèi)衣在大街上行走，她走進(jìn)一家咖啡廳，坐在一把椅子上，椅子上原本有一只貓咪，被她一屁股壓死了……整座城市內(nèi)，幾乎沒(méi)有一絲人聲，每個(gè)人都低著頭，手指飛快在屏幕上點(diǎn)來(lái)點(diǎn)去，因?yàn)榘V迷于掌中的虛擬世界，醫(yī)生給病人扎錯(cuò)了針，消防員沒(méi)有救下跳樓的人，妙齡女郎看到災(zāi)難，第一反應(yīng)不是幫忙或求助，而是掏出手機(jī)合照……多么奇怪的世界，人人都成為了手機(jī)的奴隸。

如果有一天，你沒(méi)帶手機(jī)……

我曾因?yàn)橐淮纬鲩T(mén)時(shí)走得太急，忘了帶手機(jī)。在電梯里，我習(xí)慣性地將手伸入包包，來(lái)來(lái)回回“掃蕩”了好幾圈后，沮喪地發(fā)現(xiàn)，居然沒(méi)有帶手機(jī)。抬起手表看了一眼時(shí)間，又看了一眼不斷變幻的電梯數(shù)字，我知道，如果此時(shí)回去拿手機(jī)，上班肯定會(huì)遲到。

索性把牙一咬，不帶就不帶吧！一個(gè)大活人，一天沒(méi)有手機(jī)難道還會(huì)被憋死？該怎么形容最初發(fā)現(xiàn)沒(méi)有手機(jī)的感覺(jué)呢？整部電梯里，只有我一個(gè)人百無(wú)聊賴(lài)地盯著電梯數(shù)字發(fā)呆，其他人都握著手機(jī)，不斷刷新著新聞、朋友圈、短視頻，只有我成為了一座信息孤島，有一種被世界拋棄的感覺(jué)。

擠上地鐵，在擁擠沉悶的早高峰車(chē)廂內(nèi)，我覺(jué)得日子更難熬了：從前我會(huì)利用這些碎片化的時(shí)間聽(tīng)一聽(tīng)知識(shí)付費(fèi)的音頻欄目，刷一下訂閱的公眾號(hào)，或者瀏覽一下微博微信上有什么新鮮事，而今天，我只能百無(wú)聊賴(lài)地看著地鐵上的廣告打發(fā)時(shí)間。

好容易下了地鐵，我準(zhǔn)備去便利店買(mǎi)早餐，付賬時(shí)突然發(fā)現(xiàn)，因?yàn)橐恢庇檬謾C(jī)支付，已經(jīng)好久不帶現(xiàn)金了……餓著肚子從地鐵站出來(lái)，因?yàn)椴荒苡檬謾C(jī)“刷”開(kāi)共享單車(chē)，我只好一路小跑趕到單位。

坐在辦公桌前，打開(kāi)電腦，我做的第一件事就是登錄QQ，然后修改個(gè)性簽名：“手機(jī)忘帶了，有事請(qǐng)QQ聯(lián)系。”經(jīng)歷了半個(gè)多小時(shí)的坐立不安，覺(jué)得會(huì)錯(cuò)過(guò)無(wú)數(shù)個(gè)重要電話的焦灼心情后，我終于平靜下來(lái)，開(kāi)始處理工作。令人意外的是，今天的工作效率，似乎比從前要高一些。

到了下午，沒(méi)有手機(jī)的難受勁兒似乎過(guò)去一點(diǎn)了，我開(kāi)始心平氣和地工作，不知不覺(jué)一抬表，就到了下班時(shí)間。臨走時(shí)，我?guī)狭艘槐举I(mǎi)了許久但沒(méi)有翻開(kāi)的紙質(zhì)書(shū)，在地鐵上，在周邊“低頭族”們的簇?fù)硐拢矣行苞Q立雞群”地拿出書(shū)本，一頁(yè)一頁(yè)認(rèn)真閱讀起來(lái)。

雖然心情已經(jīng)差不多恢復(fù)了平靜，但回到家中，我連鞋都來(lái)不及換，先撲向茶幾，伸手握住了一天不見(jiàn)的手機(jī)。解鎖屏幕，我有些驚訝地發(fā)現(xiàn)，除了一個(gè)快遞小哥哥的電話，今天并沒(méi)有其他人聯(lián)系我。打開(kāi)微信，發(fā)現(xiàn)除了一些工作群里發(fā)布了重要信息（一般而言，工作QQ群上會(huì)同時(shí)發(fā)布這些信息），其余的我并沒(méi)有錯(cuò)過(guò)什么。我有些若有所失，原來(lái)我并沒(méi)有自己想象中那么重要，而手機(jī)，也并不是我的全部人生。

有了這次經(jīng)歷后，在節(jié)假日或者休息日，我還會(huì)刻意給自己一些遠(yuǎn)離手機(jī)的時(shí)間，這些時(shí)間里，我和家人之間的相處更加專(zhuān)心了，對(duì)周邊事物的感知也比平時(shí)敏銳了不少。不得不說(shuō)，偶爾放下手機(jī)，全身心與真實(shí)的世界擁抱，那感覺(jué)真不賴(lài)。

其實(shí)，生活中像我這樣有“手機(jī)依賴(lài)癥”的人不在少數(shù)，很多人都分享過(guò)自己因?yàn)橐馔猓瑳](méi)有帶手機(jī)的真實(shí)感受。

石小姐是一家文化公司的企宣，由于工作的性質(zhì)需要和外界頻繁聯(lián)系，手機(jī)便成為她形影不離的得力“助手”，她使用手機(jī)的頻率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于他人。一天乘坐公交車(chē)時(shí)，石小姐的手機(jī)不慎摔壞，一向?qū)ぷ鳠崆楹芨叩氖〗?，在那一整天里感到莫名焦慮，情緒低落，還經(jīng)常把別人的手機(jī)鈴聲當(dāng)成自己的手機(jī)在響，一整天都處于“游離”狀態(tài)。“對(duì)于我而言，失聯(lián)真是比失戀還可怕。”

在一所名牌大學(xué)讀大二的蘿蘿，最近也遇到了煩心事：這學(xué)期來(lái)了一位嚴(yán)厲的教授，上課第一件事情就是讓所有學(xué)生上交手機(jī)：“如果有人刷手機(jī)被抓住，也不用參加考試了，這門(mén)課直接重修。”蘿蘿很不理解，大部分老師對(duì)學(xué)生們?cè)谡n堂上玩手機(jī)的行為都是睜一只眼閉一只眼，為什么這個(gè)教授如此較真？這讓自稱(chēng)為“手機(jī)依賴(lài)癥重度患者”的蘿蘿，感覺(jué)45分鐘一節(jié)課的時(shí)間變得十分難熬?！拔铱倳?huì)下意識(shí)地想去看一眼手機(jī)，哪怕不玩兒，只是握在手上，就有了全世界盡在掌握之中的滿足感?！?/p>

我們?yōu)槭裁磹?ài)做“低頭族”

網(wǎng)上曾流傳過(guò)一則測(cè)試：“打開(kāi)你的包包，如果只能選擇拿一樣?xùn)|西走，你會(huì)選擇什么？”“A手機(jī)B錢(qián)包 C對(duì)自己而言有紀(jì)念意義的物品”，幾乎80%以上的人都選擇了“A”。為什么手機(jī)會(huì)比錢(qián)包、對(duì)我們而言有重要價(jià)值或者意義的物品更難讓人割舍？無(wú)非有這樣幾個(gè)理由——

手機(jī)的功能越強(qiáng)大，人們?cè)谌粘Ｉ钪性诫x不開(kāi)它。

對(duì)于大部分人而言，現(xiàn)在只要懷揣一部手機(jī)，就能無(wú)憂走遍天下。智能手機(jī)的普及，讓手機(jī)除了具有最基礎(chǔ)的通訊功能之外，還擁有了滲透到我們?nèi)粘Ｉ罘椒矫婷娴摹氨臼隆薄?/p>

我們可以在手機(jī)上購(gòu)買(mǎi)喜歡的商品，在手機(jī)上追最熱門(mén)的劇，在手機(jī)上了解世界各地的新鮮事，在手機(jī)上預(yù)定心儀餐廳的好位置，通過(guò)手機(jī)導(dǎo)航找到不熟悉的目的地，用手機(jī)記錄下日常生活中發(fā)生的點(diǎn)滴趣事……

如果有一天，你沒(méi)帶手機(jī)，會(huì)覺(jué)得這些方便、快捷的生活方式都離你遠(yuǎn)去，當(dāng)然好像失去了整個(gè)世界那么難受。

智能手機(jī)的出現(xiàn)，讓人們能夠更高 效、有更多選擇地利用碎片化時(shí)間。

公交站等車(chē)、在餐廳里等待上菜、在約定地點(diǎn)等朋友、在交通工具上漫長(zhǎng)的一兩個(gè)小時(shí)……這些時(shí)間，都是碎片化的時(shí)間。還記得沒(méi)有智能手機(jī)的時(shí)候，你如何打發(fā)這些時(shí)間？大部分情況下會(huì)發(fā)發(fā)呆，用隨身攜帶的音樂(lè)播放器聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，和身邊的人“尬聊”一陣，或者翻翻紙質(zhì)讀物。不得不說(shuō)，那時(shí)候，我們是用比較單一的方式在處理碎片化的時(shí)間。

如今，有了智能手機(jī)，我們的選擇一下子變得多了起來(lái)，我們可以利用手機(jī)處理工作，畢竟，在維基百科上對(duì)智能手機(jī)的一部分定義就是：“智能手機(jī)可以替代個(gè)人電腦處理辦公事務(wù)和其他事務(wù)，它能隨時(shí)與網(wǎng)絡(luò)保持連接，并且能與電腦等其他設(shè)備同步數(shù)據(jù)?！庇袛?shù)據(jù)顯示，超過(guò)80%的成年人在長(zhǎng)途旅行途中利用手機(jī)處理工作。

小桃是一名淘寶店主，她的工作性質(zhì)決定了她要隨時(shí)隨地“在線”，最初，一個(gè)店鋪的所有工作都由她負(fù)責(zé)，進(jìn)貨、解答賣(mài)家提出的問(wèn)題、聯(lián)系快遞發(fā)貨、負(fù)責(zé)售后和客戶維護(hù)，幾乎所有這些工作，她都可以在手機(jī)上完成。“我出門(mén)一定要帶兩個(gè)充電寶，不然手機(jī)沒(méi)電了，心里會(huì)特別慌張?！逼鋵?shí)小桃的店鋪已經(jīng)步入正軌，也雇了新的員工，但走到哪里都打開(kāi)手機(jī)看一眼小店的習(xí)慣，她一直保留了下來(lái)。

我們可以利用手機(jī)學(xué)習(xí)新的知識(shí)，不斷給自己“充電”?，F(xiàn)代人的生活節(jié)奏快、工作壓力大，除了碎片化時(shí)間，似乎很難找到專(zhuān)門(mén)的時(shí)間來(lái)看書(shū)學(xué)習(xí)。有了手機(jī)，我們可以在上面訂閱知識(shí)付費(fèi)欄目、閱讀電子書(shū)，高效利用碎片化時(shí)間。

我們還可以用手機(jī)進(jìn)行社交或者娛樂(lè)。智能手機(jī)的出現(xiàn)，讓社交行為變得不再受時(shí)間和距離的約束，只要我們?cè)敢?，隨時(shí)隨地都可以點(diǎn)開(kāi)某個(gè)社交軟件，找熟悉或者不那么熟悉的人聊幾句。更不要提種種吸引眼球的手機(jī)游戲、小程序，讓每個(gè)人的碎片化時(shí)間，都可以被填得滿滿當(dāng)當(dāng)。

智能手機(jī)強(qiáng)大的功能，讓人們?cè)诳陀^上依賴(lài)它的同時(shí)，也對(duì)它產(chǎn)生了深深的情感上的依戀。

這樣的狀態(tài)似乎不能僅僅用“上癮”來(lái)定義了，智能手機(jī)此刻更像是一張“安全毯”。

國(guó)外的科研人員進(jìn)行實(shí)驗(yàn)研究后發(fā)現(xiàn)，那些在群體談話時(shí)被忽視的人，往往在你允許他擺弄自己的智能手機(jī)的情況下，其心理壓力會(huì)明顯降低。換句話說(shuō)，智能手機(jī)的出現(xiàn)，平息了大家的負(fù)面情緒，讓他們擁有足夠的安全感來(lái)應(yīng)對(duì)陌生環(huán)境。

大多數(shù)人在小的時(shí)候，都會(huì)依靠某種物品來(lái)獲得安全感，有部分人在長(zhǎng)大后，也會(huì)佩戴護(hù)身符等物品給自己正向的心理暗示。只要這些物品在身邊，人們就會(huì)產(chǎn)生一種穩(wěn)定的安全感。這類(lèi)能給人們帶來(lái)安全穩(wěn)定情緒的東西，被統(tǒng)稱(chēng)為“安全毯”。

現(xiàn)在，很多人對(duì)智能手機(jī)也產(chǎn)生了這種心理和情感上的依賴(lài)。在你進(jìn)入到一個(gè)陌生的環(huán)境或者一個(gè)陌生的社交圈，有些手足無(wú)措，不知如何是好時(shí)，如果能低頭刷一刷手機(jī)，和隔著屏幕的老朋友或者家人們聊上幾句，就可以緩解我們的緊張情緒。

在“低頭人生”里，你失去了什么

我們每個(gè)人都很難離開(kāi)手機(jī)，但任何事物的出現(xiàn)，都有其好的一面，也有不那么好的一面。智能手機(jī)在給我們帶來(lái)了全新生活體驗(yàn)、改變?nèi)祟?lèi)生活方式的同時(shí)，也讓很多人患上了“手機(jī)病”。當(dāng)我們拿起手機(jī)，開(kāi)始“低頭人生”時(shí)，可能也放下了很多、失去了很多——

長(zhǎng)時(shí)間玩兒手機(jī)，會(huì)給身體帶來(lái)一系列“麻煩”。

很多人有晚上睡覺(jué)前刷手機(jī)的習(xí)慣，在較為黑暗的環(huán)境中，手機(jī)屏幕發(fā)出的強(qiáng)光會(huì)使眼部肌肉疲勞，也容易影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期保持著用一只手舉著手機(jī)，低頭看屏幕的姿勢(shì)，還容易導(dǎo)致頸椎病、腱鞘炎等多種疾病。據(jù)骨科醫(yī)生介紹，近年來(lái)，頸椎病患者逐漸出現(xiàn)了年輕化的趨勢(shì)，這與年輕人成天“機(jī)不離手”有很大的關(guān)系。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的“低頭族”們更容易遭遇安全事故。

如果留心觀察，你可能會(huì)在電梯口、馬路邊等人流車(chē)流密集的地方發(fā)現(xiàn)一個(gè)新的標(biāo)志：一個(gè)紅色的圈圈，一個(gè)斜杠，里面是一個(gè)人低頭玩手機(jī)的剪影。英國(guó)的一項(xiàng)研究表明，走路時(shí)發(fā)短信、聽(tīng)音樂(lè)、打電話的人忽略紅綠燈的幾率比不看手機(jī)的人高4倍，開(kāi)車(chē)打電話或發(fā)短信導(dǎo)致事故發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)也高出4倍。因?yàn)轭l頻出現(xiàn)安全事故，很多國(guó)家甚至出臺(tái)了交通細(xì)則，禁止行人在過(guò)馬路時(shí)看手機(jī)。

而監(jiān)護(hù)人因?yàn)榈皖^看手機(jī)，導(dǎo)致孩子溺水、車(chē)禍、墜樓等慘劇的新聞更是屢見(jiàn)不鮮。

長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致注意力障礙，影響人們尤其是孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)力。

美國(guó)密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究分析發(fā)現(xiàn)：工作中，如果你分神去發(fā)短信，就有可能導(dǎo)致失誤增加。我們自己也有親身體會(huì)，在連續(xù)的工作中，如果時(shí)不時(shí)去“刷”一下手機(jī)，會(huì)導(dǎo)致工作效率降低。

玩手機(jī)的習(xí)慣對(duì)于青少年的影響力更大，手機(jī)會(huì)讓大腦持續(xù)處于“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往容易讓人患上“注意力障礙”癥，進(jìn)而影響孩子的創(chuàng)造力和學(xué)習(xí)能力。很多人不知道的是，美國(guó)硅谷的很多高管，包括喬布斯在內(nèi)，都會(huì)限制子女使用數(shù)碼產(chǎn)品的時(shí)間，比如禁止他們?cè)诜侵苣┩黹g使用數(shù)碼產(chǎn)品，并且周末允許使用數(shù)碼產(chǎn)品的時(shí)間也很有限。

《中國(guó)互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)發(fā)展?fàn)顩r統(tǒng)計(jì)報(bào)告》顯示，截至2018年6月，我國(guó)手機(jī)網(wǎng)民規(guī)模達(dá)7.88億，而青少年群體的“觸機(jī)”年齡也越來(lái)越小，甚至低于3歲。再看看我們周邊，一兩歲的小孩能夠熟練操作智能手機(jī)已經(jīng)不是什么新鮮事。很多家長(zhǎng)習(xí)慣將手機(jī)當(dāng)成“電子保姆”，對(duì)孩子而言，他們更容易沉迷于簡(jiǎn)單、刺激、豐富的“虛擬世界”，但如果一個(gè)孩子的大部分認(rèn)知都來(lái)源于虛擬世界，無(wú)疑是一件值得憂慮的事情。

關(guān)于過(guò)度依賴(lài)手機(jī)的“副作用”，相信每個(gè)“手機(jī)控”還能舉出更多點(diǎn)，但我們此刻的目光，更應(yīng)該聚焦到如何合理地使用手機(jī)，不被手機(jī)“控制”上。我想，要保證自己不成為手機(jī)的“奴隸”，需要做好這兩點(diǎn)：

第一，積極去尋找手機(jī)的“替代品”，讓手機(jī)成為眾多生活工具之一，而不是你生活的唯一。

比如能夠和朋友們出來(lái)見(jiàn)面聊的時(shí)候，就別在微信上“聊得飛起”，在微信上說(shuō)了無(wú)數(shù)次的“約啊約啊，一起出來(lái)聚”，是時(shí)候去見(jiàn)一見(jiàn)許久未見(jiàn)面的老朋友了，當(dāng)你穿越了大半個(gè)城市，見(jiàn)到朋友的笑臉時(shí)，那種快樂(lè)是手機(jī)上發(fā)再多表情包也比不了的。

比如能夠深度閱讀紙質(zhì)書(shū)的時(shí)候，就不要淺度閱讀電子書(shū)。研究發(fā)現(xiàn)，在數(shù)字閱讀、新媒體閱讀的過(guò)程中，人們獲得的知識(shí)、信息、認(rèn)知都有碎片化、淺薄化的特點(diǎn)，而圖書(shū)閱讀是深度化、結(jié)構(gòu)化、系統(tǒng)化的深閱讀，是人們獲取知識(shí)的必經(jīng)路徑。

比如業(yè)余時(shí)間能夠走出家門(mén)，去戶外活動(dòng)的時(shí)候，就不要窩在家里的沙發(fā)，捧著手機(jī)追劇、打游戲、刷短視頻。小小一部手機(jī)，能夠容納得了大千世界的精彩，但只有你走出去，才能感受到微風(fēng)吹拂臉頰，感受到腳下泥土的松軟與潮濕，這些感觸雖然細(xì)微，但卻是你在手機(jī)世界里很難獲得的可貴的真實(shí)。

第二，定期給自己一個(gè)“無(wú)手機(jī)”時(shí)間，關(guān)掉手機(jī)，專(zhuān)注于完成一件事，你會(huì)體會(huì)到全心全意和自己、和世界相處的快樂(lè)。

在陪伴家人的時(shí)候，在處理重要工作的時(shí)候，在鼓起勇氣完成一項(xiàng)挑戰(zhàn)性任務(wù)的時(shí)候，給自己一個(gè)“無(wú)手機(jī)”時(shí)間吧，專(zhuān)注做好一件事，會(huì)讓你內(nèi)心深處生出一種成就感與滿足感，這個(gè)世界太過(guò)于龐雜和喧囂，關(guān)掉手機(jī)，給自己一點(diǎn)“靜靜”的時(shí)間，給人生做做減法，你會(huì)有意想不到的收獲。

那些“低頭”的人們，請(qǐng)放下手機(jī)，讓我們一同抬起頭吧，去看看今天的天空是什么顏色，去用力擁抱愛(ài)我的和我愛(ài)的人，去用心體會(huì)每個(gè)快樂(lè)、痛苦、挫折、成功的生活瞬間，去更好面對(duì)真實(shí)的世界，真實(shí)的自我！

盤(pán)點(diǎn) 問(wèn)診“手機(jī)依賴(lài)癥”

“手機(jī)依賴(lài)癥”是近幾年出現(xiàn)的一種心理疾病，很多人因?yàn)槭褂檬謾C(jī)而導(dǎo)致行為失控，出現(xiàn)了一系列生理、心理和社會(huì)功能明顯受損的狀態(tài)。你是“手機(jī)依賴(lài)癥”患者嗎？如果一天不帶手機(jī)，你會(huì)怎么樣？怎樣克服“手機(jī)依賴(lài)癥”？讓我們一起來(lái)給“手機(jī)依賴(lài)癥”把把脈。

“癥狀初判”：你有沒(méi)有“手機(jī)依賴(lài)癥”

對(duì)于大多數(shù)手機(jī)使用者來(lái)說(shuō)，可能都不愿意承認(rèn)自己有“手機(jī)依賴(lài)癥”，那我們可以先做一個(gè)小測(cè)試，看下你是否在日常生活中存在著以下行為：

1.出門(mén)的時(shí)候可能會(huì)忘記帶鑰匙和傘，但絕對(duì)不會(huì)忘記帶手機(jī)。

2.醒來(lái)第一件事是先打開(kāi)手機(jī)看有沒(méi)有未讀消息，然后才去洗漱、上廁所……

3.吃飯的時(shí)候看手機(jī)，上廁所的時(shí)候看手機(jī)，看電視的時(shí)候也要看手機(jī)。

4.在外面，手機(jī)沒(méi)電、沒(méi)信號(hào)或者沒(méi)網(wǎng)絡(luò)的時(shí)候，覺(jué)得就像世界末日來(lái)到了。

5.睡前必玩手機(jī)，而且睡覺(jué)了手機(jī)一定放在床頭，睡覺(jué)中途會(huì)醒來(lái)查看手機(jī)。

6.因?yàn)橥媸謾C(jī)的時(shí)間太多，被家人或朋友指責(zé)過(guò)，甚至因此吵過(guò)架。

7.走路的時(shí)候低頭玩手機(jī)，偶爾抬頭看路，有撞到過(guò)前面的人，或者差點(diǎn)撞到前面的人、電線桿之類(lèi)的經(jīng)歷。

8.只要閑著，想到的第一件事就是玩手機(jī)。

9.手機(jī)每天至少要充兩次電。

10.經(jīng)常因?yàn)橥媸謾C(jī)耽誤其他事情，至少一次造成過(guò)不好的影響。

以上10點(diǎn)，如果你的行為符合其中的3點(diǎn)及以上，那么就要小心啦！你很有可能已經(jīng)患上了“手機(jī)依賴(lài)癥”。

（小荷）

“病群分析”：什么樣的人更容易依賴(lài)手機(jī)

什么樣的人更容易依賴(lài)手機(jī)？頻繁使用手機(jī)，使人幾乎沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)刻，因此不能和自己相處的人更容易依賴(lài)手機(jī)。這個(gè)概念可能有虛，我們把它具體化了就是——

內(nèi)向不善于和別人交流的人會(huì)依賴(lài)手機(jī)，這些人往往交際圈小，朋友少，想與外界聯(lián)系又不積極主動(dòng)，即使和人互動(dòng)的時(shí)候也常常陷入沉默，找不到共同話題，但自己獨(dú)處時(shí)又不能享受那種樂(lè)趣，只能借助于手機(jī)來(lái)排解孤獨(dú)感和證明自己的存在感。這些人大多希望通過(guò)手機(jī)與外界保持聯(lián)系，使自己不被社會(huì)遺忘。

缺乏關(guān)注、生活單調(diào)的人會(huì)依賴(lài)手機(jī)，生活需要一定量的信息刺激，我們的大腦也只有在處理信息的時(shí)候才會(huì)活躍起來(lái)，于是一些不容易得到關(guān)注、生活相對(duì)單調(diào)、休閑娛樂(lè)選擇較少的人會(huì)用手機(jī)來(lái)避免單調(diào)、無(wú)人關(guān)注的生活。

壓力大要求高，不讓自己閑下來(lái)、不能停止轉(zhuǎn)動(dòng)的人會(huì)依賴(lài)手機(jī)。這類(lèi)人閑不住，一有空余時(shí)間，就會(huì)產(chǎn)生焦慮感，他們會(huì)想盡辦法找點(diǎn)事做來(lái)緩解焦慮。還有一些工作狂，最喜歡在朋友圈曬凌晨加班時(shí)的狀態(tài)，他們更希望通過(guò)手機(jī)在同事和上司面前顯示自己不知疲倦努力工作的形象。

除此之外，“手機(jī)依賴(lài)癥”尤其青睞青年白領(lǐng)女性、業(yè)務(wù)擔(dān)子重的中年男人和學(xué)生三類(lèi)人。

（依云）

“患者自述”：我為什么離不開(kāi)手機(jī)

杜克大學(xué)的丹·艾瑞利，這位專(zhuān)門(mén)研究社會(huì)心理學(xué)的教授對(duì)手機(jī)進(jìn)行了深入研究：“任何人都能用手機(jī)，把自己最新的情況放到網(wǎng)上，然后通過(guò)社交網(wǎng)絡(luò)，跟別人分享。當(dāng)這種分享得到肯定時(shí)，人的心理會(huì)有滿足感。當(dāng)這種滿足感成為一種習(xí)慣時(shí)，許多人已經(jīng)依賴(lài)甚至離不開(kāi)網(wǎng)絡(luò)了，從而出現(xiàn)了手機(jī)社交癮?！?/p>

早上起床打開(kāi)手機(jī)，面對(duì)這么多的信息，總有一種“君臨天下”批閱奏章的錯(cuò)覺(jué)。

我總是對(duì)掏出手機(jī)的那一刻存在著或多或少的期待。依賴(lài)著手機(jī)，還不如說(shuō)是害怕失去安全感，害怕和世界失聯(lián)—— 如果在互聯(lián)網(wǎng)上也失去容身之所，那我還能依靠什么呢？

而現(xiàn)代社會(huì)馬力全開(kāi)的快節(jié)奏生活，讓工作和工作之余的時(shí)間把大家切割成兩個(gè)人格。一個(gè)在現(xiàn)實(shí)世界中疲于奔命，而另一個(gè)則在以手機(jī)為接口的虛擬社區(qū)里不那么正經(jīng)地、輕松地活著。大家真正感興趣的東西在手機(jī)里，可以交心的朋友在手機(jī)里，手機(jī)里的世界總有那么多有趣的信息。

4G和WIFI連接著廣闊的關(guān)系網(wǎng)，朋友圈展露著無(wú)用而有趣的個(gè)人現(xiàn)狀，微博小號(hào)里掛著一些秘密愛(ài)好，知乎里賣(mài)弄著各式各樣的“小聰明”……只有通過(guò)手機(jī)，才能讓自己相信我是虛擬世界中精彩的一部分，堅(jiān)信自己在那個(gè)五彩斑斕的世界里活過(guò)。

這么一說(shuō)，怎么能責(zé)怪“手機(jī)依賴(lài)癥”成為世界級(jí)的“毒癮”問(wèn)題呢？畢竟手機(jī)里的世界，似乎才是大家真正活著的地方。

（黃中信）

“副作用”：“依賴(lài)癥”帶來(lái)的不良影響

“手機(jī)依賴(lài)癥”給我們的生活和工作都帶來(lái)了一定的不良影響，總結(jié)歸納起來(lái)，有以下幾條——

1.生活圈子變窄

手機(jī)使得以往的家庭聚會(huì)、同學(xué)聚會(huì)等傳統(tǒng)社交模式變得“不那么重要”。沉溺于手機(jī)的人們就像“活在氣泡里的一代”。手機(jī)和其他多媒體工具像一個(gè)氣泡把我們包裹起來(lái)，讓所有的注意力都集中在小小的屏幕上。

2.孤獨(dú)感增加

手機(jī)為人們打造了一個(gè)愜意的心理空間，讓我們?cè)谌魏螘r(shí)間、地點(diǎn)都能與外界連接，但是人們心理上的孤獨(dú)感卻不斷增加。你會(huì)覺(jué)得自己認(rèn)識(shí)很多人，但在上千人的通訊錄里卻找不到一個(gè)能說(shuō)知心話的人。

華為手機(jī)曾為自己的5名用戶做過(guò)一場(chǎng)測(cè)試實(shí)錄：第一個(gè)步驟，估算一下自己通訊錄有多少人？每個(gè)人的手機(jī)中，都有幾百到上千名聯(lián)系人不等。第二個(gè)步驟，刪除你不會(huì)主動(dòng)聯(lián)系的人。第三個(gè)步驟，再刪去工作和應(yīng)酬中認(rèn)識(shí)的人。二、三兩個(gè)步驟下來(lái)，5名用戶的手機(jī)通訊錄都清空了一半。第四個(gè)步驟，想想你除了家人之外，還有幾個(gè)能夠說(shuō)知心話的朋友？這幾名用戶都回答：“兩三人。”最后一個(gè)步驟，想想你已經(jīng)多久沒(méi)有跟他們聯(lián)系了？要不要現(xiàn)場(chǎng)打一個(gè)電話？

這則短片，實(shí)際上折射出現(xiàn)代人“手機(jī)社交”的后遺癥：看上去認(rèn)識(shí)成百上千的人，但你和真正的好友，已在不知不覺(jué)中因?yàn)檫@樣那樣的原因漸漸疏遠(yuǎn)……看似熱鬧的“手機(jī)社交”，掩蓋不了你內(nèi)心越來(lái)越多的孤獨(dú)感。

3.喪失注意力

手機(jī)等多媒體工具會(huì)讓人們陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，甚至?xí)?dǎo)致“注意力缺失”。經(jīng)常處在多任務(wù)狀態(tài)下的人在處理工作時(shí)的注意力明顯下降，這大大削減了我們思考的能力，讓我們的思維變得更難以深入到復(fù)雜的層面。

4.影響青少年身心健康

青少年頻繁地使用手機(jī)，將嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，引發(fā)疲勞和神經(jīng)衰弱，特別是對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，他們的自制力尚未形成，沉迷于手機(jī)中的世界，容易讓他們分不清虛幻與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別，還會(huì)給正在生長(zhǎng)發(fā)育的身體造成一系列不可逆的傷害，可以說(shuō)，手機(jī)就像“電子海洛因”一樣，會(huì)給青少年的身心健康帶來(lái)不良影響。

5.影響人體新陳代謝

智能手機(jī)的功能異常豐富，原本應(yīng)該是睡覺(jué)的時(shí)間，但很多人可能玩興正濃，還在不停地刷微博、微信聊天、玩手機(jī)游戲，打亂了正常的生活規(guī)律，導(dǎo)致第二天精神萎靡。

有研究顯示，在床上使用超過(guò)1小時(shí)的手機(jī)和會(huì)發(fā)光的電子產(chǎn)品，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，生理周期將受到影響，并使睡眠處于淺狀態(tài)。人體生物鐘長(zhǎng)期被打亂，則會(huì)影響新陳代謝、情緒、免疫力，導(dǎo)致疾病多發(fā)。

6.讓人長(zhǎng)時(shí)間處于應(yīng)激狀態(tài)

專(zhuān)家介紹，手機(jī)會(huì)讓人陷入一種持續(xù)的“多任務(wù)”狀態(tài)，長(zhǎng)此以往甚至?xí)屓藗兓忌项?lèi)似“注意力障礙”的病癥。

此外，過(guò)度關(guān)注手機(jī)還會(huì)讓人處于應(yīng)激狀態(tài)。外間的一切變化，隨時(shí)可以接收得到，讓人難以安定?！凹词故窃谛菁俚臅r(shí)間里，也與手機(jī)形影相伴，讓自己的行蹤時(shí)刻掌握在每一個(gè)想與你聯(lián)絡(luò)的人手里。其實(shí)這樣做并不能得到真正的休息?！?/p>

（黃超）

“治療處方”：正視它，調(diào)整自己的生活方式

既然過(guò)分依賴(lài)手機(jī)，會(huì)給我們的生活工作造成許多不良影響，那如何去克服這一問(wèn)題，避免自己成為一個(gè)“手機(jī)依賴(lài)癥”患者？

1.自我節(jié)制

要想擺脫“手機(jī)依賴(lài)癥”，自我節(jié)制很重要，要自己控制住自己，盡量不要總是拿出手機(jī)看，合理控制使用手機(jī)的時(shí)間。

2.控制上網(wǎng)流量

網(wǎng)絡(luò)運(yùn)營(yíng)商們?yōu)榱斯膭?lì)大家使用智能手機(jī)上網(wǎng)，推出了很多價(jià)格比較實(shí)惠的流量套餐，流量多了，“手機(jī)控”們自然有充足的理由隨時(shí)隨地玩兒手機(jī)了。如果覺(jué)得自己對(duì)手機(jī)過(guò)于依賴(lài)，可以考慮降低流量套餐，流量不夠了，就會(huì)在客觀上給自己的頭腦中設(shè)一道警示，對(duì)控制使用手機(jī)的時(shí)間有一定幫助。

3.更換普通手機(jī)

更換普通手機(jī)也是克服“手機(jī)依賴(lài)癥”的一個(gè)十分有效的方法。前幾年的普通手機(jī)只能打電話及發(fā)送短信，沒(méi)有那么多的附加功能，很少看到人們天天拿著手機(jī)消磨時(shí)間，和智能手機(jī)豐富多樣的功能相比，功能簡(jiǎn)單的普通手機(jī)，更適合想要徹底擺脫“手機(jī)癮”的重度“手機(jī)依賴(lài)癥”患者。

4.多讀書(shū)看報(bào)

喜歡用手機(jī)看新聞的朋友，不妨放下自己的手機(jī)，走進(jìn)書(shū)店或報(bào)亭，購(gòu)買(mǎi)一些自己感興趣的書(shū)籍報(bào)紙，用紙質(zhì)書(shū)籍取代電子文檔。

5.尋找其它興趣點(diǎn)

之所以養(yǎng)成了“手機(jī)依賴(lài)癥”，最為關(guān)鍵的一點(diǎn)還是自己的愛(ài)好和興趣比較少，只能用玩手機(jī)來(lái)消磨閑暇時(shí)光。不妨從自己生活周邊尋找更多讓自己感興趣的事務(wù)或者活動(dòng)，比如加入讀書(shū)互助小組、插花班等，或者多去參加體育活動(dòng)、朋友聚會(huì)、戶外旅行等，用豐富不重樣的活動(dòng)培養(yǎng)自己的興趣點(diǎn)，大大減少和接觸手機(jī)的時(shí)間。

6.上床前關(guān)閉手機(jī)

手機(jī)屏幕較小，滿足了人們躺在床上就能看電視玩游戲的需求，因此很多人都喜歡上床之后玩手機(jī)，然而在床上玩手機(jī)危害是很大的，因此建議喜歡玩手機(jī)的人上床前關(guān)閉手機(jī)，降低電磁輻射對(duì)身體的影響，也養(yǎng)成好的入睡習(xí)慣。

（小煙）

“治愈者說(shuō)”：原來(lái)生活中還有那么多幸福的瞬間值得去體驗(yàn)

在大學(xué)讀書(shū)，為了方便和老師、同學(xué)們保持聯(lián)系，我每天都要帶手機(jī)。這個(gè)暑假回家時(shí)，我一方面好奇，離開(kāi)了手機(jī)自己會(huì)不會(huì)無(wú)所適從，另一方面，也想看看自己能不能堅(jiān)持過(guò)幾天沒(méi)有手機(jī)的日子，所以就嘗試了一下，抽出兩天的時(shí)間，把手機(jī)關(guān)機(jī)，電腦電視也通通不用，像是在閉關(guān)修禪。

早上起床，我先去河邊的公園跑跑步。早晨的空氣那么清新，伴著夏日的花香，看著小販支起早餐攤兒，煎餅果子油滋滋地在鍋里歡快翻騰。要是從前，我早起的第一件事就是看一眼手機(jī)，刷刷朋友圈和知乎的“Timeline”，現(xiàn)在出門(mén)不帶手機(jī)，我發(fā)現(xiàn)已經(jīng)太久沒(méi)有感受過(guò)嬉戲的孩童、小販的叫賣(mài)聲、鳥(niǎo)語(yǔ)花香這些生活中的“Timeline”了。

路過(guò)早市，我買(mǎi)了點(diǎn)新鮮的蔬菜和剛從河里釣上來(lái)的活魚(yú)。回到家，我背了一會(huì)英語(yǔ)單詞，翻了翻雜志，然后又出門(mén)了。

有一位好友住得離我家不遠(yuǎn)，上大學(xué)后，我們?nèi)チ瞬煌某鞘校恢闭f(shuō)暑假要去找他玩兒，今天我決定給他一個(gè)“驚喜”。天氣這么好，我把宅在家中的好友拖出來(lái)，提議說(shuō)去打打籃球吧！于是我們?nèi)チ伺赃叺囊凰咧校袔讉€(gè)高中生正在打籃球，我倆加入他們，揮灑一身大汗。

下午回家，我釘好畫(huà)布，拿出很多年不用的畫(huà)筆，倒好松節(jié)油，開(kāi)始認(rèn)真畫(huà)畫(huà)。我已經(jīng)太久沒(méi)有認(rèn)真畫(huà)過(guò)一幅油畫(huà)了，我畫(huà)了早晨跑步時(shí)看到的風(fēng)景，忙碌招呼客人的擺攤小販，遛狗的大爺，牽著小孫子的老奶奶……把心中的場(chǎng)景一點(diǎn)一點(diǎn)還原到畫(huà)布上，我覺(jué)得充滿了成就感。

到了飯點(diǎn)，我下廚做飯，炒了幾道家常菜，重頭戲是煎了一條魚(yú)。等父母下班回家，我也只剩最后一道菜沒(méi)有勾芡。

他們一臉滿足地吃著兒子做的菜，我們邊吃邊輕松聊著天。他們聊工作中的趣聞，聊去世的姥爺，聊我那個(gè)剛剛懷孕的表姐，聊我怎么突然就長(zhǎng)大了，聊我的學(xué)業(yè)，聊我什么時(shí)候能找個(gè)女朋友，聊時(shí)間都去哪兒了。

飯后父母去散步，我自己沏了一壺濁茶，靜靜讀一本書(shū)。沒(méi)有了手機(jī)屏幕的繽紛與耀眼，白紙黑字、散發(fā)著油墨香氣的書(shū)籍卻是如此吸引我，我內(nèi)心是從未有過(guò)的寧?kù)o，讀完小半本，竟忘了茶水已涼。

父母散步回來(lái)，早睡。我把書(shū)放下，翻翻那個(gè)壓在書(shū)柜下面、上了鎖的箱子。從前寫(xiě)的日記、畫(huà)的畫(huà)、給喜歡過(guò)的女孩寫(xiě)過(guò)的30封沒(méi)有寄出的信都靜靜躺在箱子里。我淡淡一笑，看著窗外的明月，也不知她現(xiàn)在在哪兒，過(guò)得如何，我們將來(lái)還能否再見(jiàn)。

晚上十點(diǎn)，洗漱、睡覺(jué)。沒(méi)有了手機(jī)，我才發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界不只是朋友圈里的美顏與定位，不只是短視頻里夸張的表演和眼花繚亂的風(fēng)景。原來(lái)生活中還有那么多一直存在的幸福的瞬間值得去體驗(yàn)。

（Yisi828）

伴唱 好好用手機(jī)，不做“手機(jī)控”

“手機(jī)依賴(lài)癥”是隨著現(xiàn)代人生活方式的改變而出現(xiàn)的現(xiàn)代心理病癥，只要能夠正視它，通過(guò)一些方式去調(diào)整自己的生活，就可避免或者緩解這種癥狀。

——北京師范大學(xué)心理系教授 馮伯麟

21世紀(jì)有個(gè)古怪的“崇拜儀式”：手機(jī)膜拜。只要有閑暇時(shí)間，睡覺(jué)之前，醒來(lái)以后，人們必做的動(dòng)作就是摸摸手機(jī)，看看有什么新鮮事。所以有很多人這樣調(diào)侃“手機(jī)控”們：聚餐的時(shí)候，把手機(jī)都收起來(lái)放在桌子邊上，誰(shuí)先忍不住拿手機(jī)了，誰(shuí)買(mǎi)單；我們聊天的時(shí)候，你可以把手機(jī)放在我額頭上，這樣我就可以假裝你在看我了。

——自媒體人 叢非從

手機(jī)只是我們不愿面對(duì)真實(shí)生活的替代方案。不幸的是，我們?cè)绞遣捎檬謾C(jī)去緩解我們的心理壓力，我們的問(wèn)題就越嚴(yán)重。

——新浪網(wǎng)友 艾比利

手機(jī)正在成為時(shí)代離不開(kāi)的工具，成為人們的“義肢”，成為延展人們能力的必需品，也成為注意力的占用者和打發(fā)時(shí)間的利器。需要注意的是，手機(jī)只是一個(gè)工具，正如科學(xué)技術(shù)本身沒(méi)有對(duì)錯(cuò)一樣，用好了手機(jī)，能延展人的能力，用不好就會(huì)浪費(fèi)寶貴的注意力。

——?jiǎng)?chuàng)業(yè)公司CEO 王樂(lè)

關(guān)于青少年玩手機(jī)成癮的問(wèn)題，我想說(shuō)的是，孩子其實(shí)本來(lái)就不知道手機(jī)是何物，就是因?yàn)橐?jiàn)到父母總在玩，好奇心驅(qū)使他們想看看父母手中的東西是什么。孩子模仿能力強(qiáng)，學(xué)著大人拿手機(jī)按一按，就逐漸被里面的新奇畫(huà)面所吸引。所以，父母是孩子的榜樣，在家里盡量不拿手機(jī)，而是好好給孩子講故事或玩游戲，促進(jìn)親子之間的感情。

——育兒專(zhuān)家“年糕媽媽”

其實(shí)家長(zhǎng)們也心知肚明，智能手機(jī)應(yīng)用程序以游戲和娛樂(lè)居多，孩子大多是用手機(jī)玩樂(lè)，不少父母貪方便，用智能手機(jī)安撫子女情緒，與子女缺乏溝通，不是打罵孩子才是虐兒，忽略孩子也是虐兒的一種。

——二寶媽媽 愉小小

本刊誠(chéng)征“獨(dú)唱團(tuán)”選題

“獨(dú)唱團(tuán)”是《時(shí)代郵刊》（下半月）的策劃專(zhuān)題，越來(lái)越多的讀者越來(lái)越喜愛(ài)，越來(lái)越關(guān)注。

為了把“獨(dú)唱團(tuán)”的策劃專(zhuān)題做得更加貼近實(shí)際、貼近讀者、貼近生活，本刊真誠(chéng)地向廣大作者、讀者征集“獨(dú)唱團(tuán)”選題。

本刊的“獨(dú)唱團(tuán)”專(zhuān)題要求從有關(guān)“官場(chǎng)職場(chǎng)商場(chǎng)情場(chǎng)歡場(chǎng)、親情友情鄉(xiāng)情愛(ài)情人情”等方面尋找當(dāng)下讀者最感興趣、最想討論、最易共鳴的選題；切口要小，意義要大，角度要新，意蘊(yùn)要深；整個(gè)專(zhuān)題要體現(xiàn)“親切、清新、輕松、智慧”的風(fēng)格。

如果你對(duì)本刊“獨(dú)唱團(tuán)”有興趣，請(qǐng)你把你所想到的選題寫(xiě)一個(gè)500字左右的策劃提綱（包括大主題、主要觀點(diǎn)和總體框架等）告訴本刊：信件請(qǐng)寄本刊唐韶南收，電子郵件請(qǐng)發(fā)至manyuanl@163.com。本刊對(duì)采用選題的提出者給予重獎(jiǎng)；對(duì)有策劃執(zhí)行能力的作者，本刊將聘其為特約作者或特約編輯，加盟到本刊采編隊(duì)伍中來(lái)。

我們等待著一個(gè)個(gè)讓人怦然心動(dòng)的選題出現(xiàn)；我們期待著一個(gè)個(gè)策劃高手的智慧在本刊展現(xiàn)！

《時(shí)代郵刊》編輯部