隋欣媛

冬天室外寒氣逼人，身體的各個(gè)部位都要經(jīng)受?chē)?yán)寒的考驗(yàn)，特別是人的雙腳，一旦保暖不足，疾病便會(huì)隨之產(chǎn)生。俗話說(shuō)：寒從腳下起。腳部保暖直接關(guān)系到人體的全身健康，因此寒冬養(yǎng)腳對(duì)身體健康大有裨益。我們的雙腳處于身體的最下部位，離心臟較遠(yuǎn)，血液供應(yīng)不足；雙腳皮下的脂肪層薄，保溫能力先天不足；腳的汗液又多，蒸發(fā)散熱快。因此要讓雙腳安全過(guò)冬，除了要挑選舒服合腳的鞋襪外，還要做好腳部的防凍、防裂等工作。

首先，應(yīng)及時(shí)添加衣服保暖防寒，特別是對(duì)腿腳的保護(hù)，防止受寒，這點(diǎn)十分重要；其次，加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，多食高蛋白、高熱量的飲食，如羊肉、狗肉、禽類(lèi)和黃鱔、生姜等，增強(qiáng)體質(zhì)；再次，應(yīng)該在日常生活中進(jìn)行科學(xué)的腿足保健和運(yùn)動(dòng)，方法如下：

干洗腿 用雙手先緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然后再?gòu)淖沲淄啬Σ林链笸雀猛瑯拥姆椒ㄔ倌Σ亮硪恢煌?，重?fù)10～20次。這樣可使關(guān)節(jié)靈活，腿肌及步行能力增強(qiáng)，也可預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。

甩腿 一手扶樹(shù)或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前向上抬起，然后向后甩動(dòng)，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直，兩腿輪換甩動(dòng)，一次80～100下為宜。此法可防下肢萎縮軟弱無(wú)力，或麻木、小腿抽筋等癥。

揉腿肚 以兩手掌緊挾小腿肚子旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20～30次，兩腿交換6次。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿部的力量。

扭膝 兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時(shí)針揉動(dòng)數(shù)十次，然后再換另一膝蓋。此法也能疏通血脈，治下肢無(wú)力，膝關(guān)節(jié)疼痛。

扳足 端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。此法能鍛煉腰腿、增腳力，防足部無(wú)力無(wú)勁。

搓腳 將雙手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳心，每腳各100次。此法可調(diào)足部萎縮酸疼、麻木浮腫等癥。

蹬腿 晚上平躺于床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急地進(jìn)行蹬腿運(yùn)動(dòng)，每次可達(dá)3分鐘，然后再換另一只腿，反復(fù)8次即可。這樣可使腿部血液流暢。

暖足 俗話說(shuō)：暖足涼腦。老年人一般上熱下寒，上熱多表現(xiàn)為頭暈、頭痛、耳鳴、頭面部怕熱；下寒即足涼，小腿抽筋，大便稀等。暖足就是要經(jīng)常保持雙足溫暖，每晚用適量的熱水泡腳20～30分鐘，可使渾身血液流通，利于身心健康。

除了以上的保養(yǎng)方法，還應(yīng)注意加強(qiáng)腿足活動(dòng)鍛煉。冬季，選擇一些運(yùn)動(dòng)量不大、流汗少的運(yùn)動(dòng)。像散步、做廣播體操、爬樓梯、打太極拳等，既可以增強(qiáng)全身肌肉與關(guān)節(jié)靈活度，又可以改善心腦微循環(huán)，提高免疫功能，延緩衰老。