張燕

以前人們常感嘆“相識滿天下，知交無一人”。而這句話的現(xiàn)代版本是，手機(jī)朋友圈里滿滿點(diǎn)贊之交，但真正想找人談心時(shí)卻發(fā)現(xiàn)一片空白。

越來越多的人意識到手機(jī)妨礙了人際關(guān)系。那么，如何避免這種玩手機(jī)玩到?jīng)]朋友的情況發(fā)生呢？扔掉手機(jī)并不現(xiàn)實(shí)，重要的是要遵守手機(jī)使用“基本法”。

被手機(jī)霸占的生活

智能手機(jī)是人們驕傲地進(jìn)入移動互聯(lián)時(shí)代的標(biāo)志，但換個(gè)角度看，會發(fā)現(xiàn)一個(gè)不那么令人驕傲的結(jié)論：這也是手機(jī)強(qiáng)勢介入人們生活的開端。

人們整天都在使用手機(jī)，但到底對這個(gè)設(shè)備有多依賴，量化后的真相讓人大吃一驚。2017年的統(tǒng)計(jì)顯示，全球智能手機(jī)用戶平均每天在應(yīng)用程序上花費(fèi)的時(shí)間為2小時(shí)15分鐘。巴西人每天花在手機(jī)上的時(shí)間最多，平均每天近5小時(shí);中國以每天3小時(shí)位居第二;排名第三到八位的是美國、意大利、西班牙、韓國、加拿大、英國，每天玩手機(jī)的時(shí)間也都超過2小時(shí)。如果按每天清醒時(shí)間為16小時(shí)計(jì)算，也就意味著超過八分之一的時(shí)間都花在了手機(jī)上，比吃飯的時(shí)間還要長。

如果下載個(gè)手機(jī)檢測軟件，得出的高階數(shù)據(jù)會更清楚地顯示出生活中對手機(jī)的依賴程度。人們平均每6.5分鐘就會看一眼手機(jī)，平均每天要觸摸智能手機(jī)2617次，包括點(diǎn)擊、上下滾動和左右滑動屏幕，以及打字等行為。相比之下大多數(shù)人每天說話在2000到2400句之間，這意味著動嘴的次數(shù)不如動手多。

患上手機(jī)依賴癥的人越來越多，但改變這一習(xí)慣并不容易。最明顯的例子是，以前人們開玩笑說會把最喜歡的書報(bào)雜志帶進(jìn)洗手間，而現(xiàn)在人們則是在哪里都打開最喜歡的手機(jī)應(yīng)用程序。這也衍生出新的段子來影射社會現(xiàn)實(shí)，如“世界上最遙遠(yuǎn)的距離是我在你身邊，你卻在玩手機(jī)?！?/p>

智能手機(jī)使人們的生活更加便利。在這個(gè)時(shí)代，吃飯、打車、網(wǎng)上購物、銀行匯款、朋友間的金錢往來等都可以通過簡單的手機(jī)操作輕松完成。為了讓生活更加方便，各種手機(jī)服務(wù)仍在不斷升級。然而正是這種方便，最終導(dǎo)致了人們患上“手機(jī)依賴癥”。

一個(gè)參觀者從北京大柵欄街道舉行的社會創(chuàng)新展板旁走過

這種對手機(jī)的依賴造成了新的社會鴻溝。經(jīng)常玩手機(jī)的人缺乏面對面的溝通接觸，容易與社會脫節(jié)，孤獨(dú)感倍增。但明知會有一系列問題，想讓人們放下智能手機(jī)，仍然很難。

遵循手機(jī)使用“基本法”，至少能保證不會出現(xiàn)玩手機(jī)玩到?jīng)]朋友的窘境，也不會讓一只小小的手機(jī)就構(gòu)成世界上最遠(yuǎn)的距離。

“基本法”劃出社交保護(hù)區(qū)

手機(jī)對于生活的滲透無處不在。人們吃飯時(shí)單手玩手機(jī)，開會時(shí)藏在桌下玩手機(jī)，甚至過人行橫道和開車的時(shí)候也不放下手機(jī)，就連上班時(shí)辦公樓擠滿人的電梯里，也有人爭分奪秒地看手機(jī)。在一些注意力要集中的場所中，人們的目光依舊流連于手機(jī)屏幕，比如在電影院或者劇場那樣光線暗淡的環(huán)境中，時(shí)不時(shí)也能見到觀眾席上星光點(diǎn)點(diǎn)般閃亮的屏幕。

在看演出的時(shí)候玩手機(jī)是對演員的不尊重。遇到不喜歡的演出時(shí)，在幕間離場也比坐在那里一直看手機(jī)禮貌些。在不用直接面對演員，比如看電影或者電視的情況下，也同樣要減少手機(jī)使用，因?yàn)槟窃谝欢ǔ潭壬鲜恰凹彝r(shí)間”，不容手機(jī)來破壞。調(diào)查顯示，有四成的成年人認(rèn)為，與家人在沙發(fā)上看電視時(shí)，不能接受使用手機(jī)。對于60歲以上的長輩們來說，更不喜歡人們經(jīng)?？词謾C(jī)。比如在全家坐在一起看春晚的時(shí)候，超過六成的人不贊成手機(jī)依賴。但這件事上“代溝”較明顯，在年輕的一代中，只有兩成反對這種行為。

沒有什么比全家在一起坐著吃晚飯更符合“家庭時(shí)間”的界定了，當(dāng)然圍坐吃飯也同樣屬于“社交時(shí)間”，在這種情況下頻頻看手機(jī)無疑屬于失禮的行為。在就餐、會議與宴會過程中。手機(jī)應(yīng)該保持靜音，收起放好。有超過八成的人表示會遵循不在正餐時(shí)間用手機(jī)聊天的規(guī)則，但有一半人碰到過同伴有這種讓人厭煩的行為。雖然有時(shí)飯桌上充斥著都是天氣或者菜式味道之類的閑聊，但即使如此，這類聊天也比低頭看手機(jī)上的笑話更有意義。

無論是在劇場中還是在餐桌上，都要注意不要用手機(jī)互動的個(gè)人行為，去侵犯公共空間。而這種侵犯中最惡劣的舉動之一，是在公共交通工具上，不戴耳機(jī)，不大聲播放音樂或者視頻節(jié)目。比起已經(jīng)被人口誅筆伐的火車“霸座”來，這種行為更容易被人忽視，也更普遍。但事實(shí)上有超過四分之三的人對這種行為表示厭煩。

習(xí)慣成癮？那就破壞習(xí)慣！

不少人都遇到過這樣的窘境，本來打算只在睡前刷一會兒手機(jī)，但不知不覺之間玩到深夜，第二天頂著睡眠不足的黑眼圈回想，前一天熬夜貌似并沒做什么有意義的事一一這讓人有些懊悔。

更讓人懊悔的是，這樣的經(jīng)歷會經(jīng)常出現(xiàn)。使用手機(jī)也會成癮，其心理機(jī)制和煙癮、酒癮以及甜品上癮類似。

挪威企業(yè)家比特·奈比就意識到了這種“手機(jī)癮”，而且他發(fā)現(xiàn)這種成癮會妨礙家庭里的父女關(guān)系，因?yàn)榇蠹叶脊忸欀词謾C(jī)，缺少現(xiàn)實(shí)的交流互動，不但說話減少，甚至連眼神間的直接交流也沒有了。

當(dāng)奈比強(qiáng)迫自己不要吃太多巧克力的時(shí)候，他會選擇把巧克力盒子放進(jìn)冰箱。他將類似的方式用在手機(jī)上，選擇將智能手機(jī)“冷凍”起來，即降級硬件，只是用功能性手機(jī)最基本的通話功能。

奈比重新設(shè)計(jì)了智能手機(jī)出現(xiàn)前的功能手機(jī)，其設(shè)計(jì)初衷是通過盡量減少使用，讓自己的行為更加健康。這種功能上的極簡主義為手機(jī)干預(yù)生活帶來的焦慮和成癮提供了一種解決途徑。由于這些手機(jī)除了打電話之外幾乎什么都做不了，許多用戶表示，他們已經(jīng)重新發(fā)現(xiàn)了智能手機(jī)到來之前所擁有的自由。

為了少使用智能手機(jī)而去再買一部手機(jī)的解決方式看上去頗有些黑色幽默。當(dāng)拿出第二部手機(jī)來，釋放出的信息更可能是比別人富有，也更缺乏自律。不過即使如此，極簡主義手機(jī)還是流行起來，這也從一個(gè)側(cè)面顯示出人們對手機(jī)依賴癥的反感之深。如今越來越多的公眾人物在使用降級的手機(jī)，從大明星蕾哈娜到“股神”沃倫·巴菲特等，都會用便宜的基本款手機(jī)取代智能手機(jī)。

通過硬件降級來將智能手機(jī)盡可能趕出生活是釜底抽薪，但對于大部分人來說，這種做法在機(jī)會成本上太過奢侈，并不實(shí)用。要對抗心理上的成癮，需要心理上的調(diào)試。

美國科技作家凱瑟琳·普賴斯寫了一本名為《如何與你的手機(jī)分手》的書，作者提到了花30天時(shí)間逐漸擺脫智能手機(jī)依賴，重新找回應(yīng)有的生活節(jié)奏的計(jì)劃。但她也同時(shí)描述了人們在朋友圈上收到點(diǎn)贊或者評論，甚至只是郵箱里會收到的一條新消息時(shí)，多巴胺帶來的興奮之情——這本身就是生理性成癮的表現(xiàn)。而要執(zhí)行手機(jī)使用“基本法”，有時(shí)就要壓抑這種沖動。

也有人認(rèn)為手機(jī)上癮并不能都讓硬件背鍋，比如前谷歌“設(shè)計(jì)倫理學(xué)家”特里斯坦·哈里斯就認(rèn)為，任何依賴廣告收入的科技企業(yè)都在設(shè)法盡可能長時(shí)間把用戶留在網(wǎng)上。這意味著應(yīng)用程序是專門設(shè)計(jì)來鉤住用戶的。

照這么看，硬件和軟件商都要為手機(jī)成癮負(fù)責(zé)，對用戶來說，戰(zhàn)勝習(xí)慣從來都不容易。不過，把貫徹手機(jī)使用“基本法”和諸如反對酗酒等活動相提并論，至少說明人們已經(jīng)越來越重視生活的邊界了。