武漢協(xié)和醫(yī)院康復(fù)科資深物理治療師 吳中文

頸椎病并非盲目按摩、牽引就能“斷根”，如不在專家指導(dǎo)下確定頸椎病類型，很可能加重病情，甚至出現(xiàn)癱瘓。

頸椎難受不要盲目推拿

隨著“低頭族”的增多，如今頸椎病年輕化趨勢明顯。吳中文介紹，頸椎病分6種類型，其中神經(jīng)根型最常見，約占60%，是由于刺激和壓迫了頸神經(jīng)根引起，患者常感到頸肩部疼痛，上肢放射痛、麻木；軟組織型多為頸部急慢性損傷，受寒、疲勞、感冒或姿勢不當(dāng)?shù)纫?；椎動脈型易導(dǎo)致動脈供血不足，當(dāng)頭部后仰、低頭、突然轉(zhuǎn)頭時(shí)會發(fā)生眩暈；而脊髓型是一種比較嚴(yán)重的頸椎病，它是由于對頸部脊髓直接壓迫而引起，可出現(xiàn)上、下肢單側(cè)或雙側(cè)麻木、酸軟無力，嚴(yán)重的可出現(xiàn)活動不便、走路不穩(wěn)；交感型頸椎病可表現(xiàn)為面部感覺異常、溫度降低等一系列病癥。同時(shí)合并兩種或兩種以上癥狀者稱之為混合型，混合型的患者多數(shù)病程長、年齡大多超過50歲。“頸椎的退化是人體老化的一個(gè)自然過程，我們只能盡量保養(yǎng)頸椎，防止加速退變?！眳侵形恼f，很多人頸椎一難受就去按摩是錯(cuò)誤的。按摩復(fù)位前必須要排除椎管狹窄、嚴(yán)重的椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)定等，脊髓型頸椎病絕對禁止重力按摩和復(fù)位，否則極易加重癥狀，甚至可導(dǎo)致截癱。即便需要按摩治療，也最好由專業(yè)人員操作，以免產(chǎn)生副作用或是加重病情。

針對市面上很多號稱可治療頸椎病的保健枕，吳中文表示，保健枕功效再強(qiáng)大，也只是有助于保持頸椎的生理彎曲，并不能治療?；颊咴谶x擇枕頭時(shí)，要注意選擇適合自己頸部生理彎曲高度的。

6招讓頸椎跟著放松

“如果平時(shí)對頸椎多加‘保養(yǎng)’，就能延緩它的退行病變?！眳侵形南蜃x者推薦了一套頸椎保健操。

第一招是“左顧右盼”

頭先向左轉(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒?；卣傧蛴肄D(zhuǎn)至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍。鍛煉應(yīng)注意旋轉(zhuǎn)要?jiǎng)蛩?、和緩，切忌猛烈的旋轉(zhuǎn)，以免誘發(fā)眩暈等不適。

第二招“前后點(diǎn)頭”

頭向前伸至極限位，持續(xù)3秒，再向后仰至極限位，持續(xù)3秒，連續(xù)做8遍。動作要和緩輕柔，切忌像小雞啄食一樣猛烈點(diǎn)頭，以免出現(xiàn)新的損傷。

第三招“旋肩舒頸”

雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20-30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。

第四招“搖頭晃腦”

頭向左一前一右一后旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。在鍛煉過程中，可能會出現(xiàn)輕微響聲，不用驚慌，屬于正?，F(xiàn)象。

第五招“頭手相抗”

雙手交叉緊貼后頸部，用力頂頭頸，頭頸則向后用力，互相抵抗5次。幫助我們恢復(fù)頸椎的生理曲度，緩解頸部肌肉的疲勞。

第六招“雙手托天”

兩手十指交叉，上舉過頭，掌心朝上，頭向后仰，持續(xù)5秒。鍛煉時(shí)可以配合腹式深呼吸，有效加強(qiáng)頸背部肌肉拉伸放松效果，從而增強(qiáng)鍛煉效果。

TIPS

頸椎保健是因人而異?；颊咴谧龈鞣N保健操或動作時(shí)，最好先咨詢醫(yī)生的意見和建議，確定頸椎病發(fā)生的類型，針對不同的頸椎病做不同鍛煉，以達(dá)有效目的，防止保健過程中給自己帶來額外傷害。